Dorian Yates

inhoud

  • 1 Antropometrische gegevens
  • 2 Biografie
  • 3 belangrijke prestaties
  • 4 Dorian Yates trainingssysteem
  • 5 aanbevelingen voor beginners door Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates trainingsprogramma (1995-1997)
    • 6.1 Splitsen
    • 6.2 Trainingsdag 1
    • 6.3 Trainingsdag 2
    • 6.4 Trainingsdag 4
    • 6.5 Trainingsdag 5

Antropometrische gegevens

  • Hoogte - 178 cm.
  • Concurrerend gewicht 121 kg, buiten het seizoen 131 kg.
  • De grootte van de biceps is 54 cm.
  • Heupmaat - 81 cm.
  • Borstomtrek - 148 cm.
  • De tailleomtrek is 86 cm.
  • Schachtmaat - 56 cm.

biografie

De volledige naam van bodybuilder Dorian Andrew Menges Yates is Dorian Yates. Yates werd geboren op 19 april 1962 in het kleine dorpje Staffordshire, in de buurt van de stad Birmingham, in Engeland. De moeder van de beroemde atleet werkte als rij-instructeur en zijn vader stierf toen Dorian 13 jaar oud was aan hartziekten. Zijn vader was toen pas 42 jaar oud. Een jaar later verhuisde het gezin naar Birmingham, waar zijn moeder na enige tijd een man ontmoette. Helaas waren ze niet voorbestemd om samen te zijn, omdat de man stierf voor de bruiloft. Na een ernstige morele schok te hebben ontvangen, verliet haar moeder Birmingham en keerde terug naar Staffordshire, en Dorian zat 16 jaar vast in Birmingham. Tijdens deze periode werkte Yats gewoon niet en waar hij zichzelf ook probeerde, omdat iemand rekeningen moest betalen. Gedurende deze tijd werd hij een skinhead en kleedde zich dienovereenkomstig, en liep ook constant met een geschoren hoofd. Dorian werkte ooit zelfs in een slachthuis om de kost te verdienen.

Deze periode van zijn leven werd ook gekenmerkt door het feit dat hij op 19-jarige leeftijd in het Watt-jeugdcorrectiecentrum zat. Hij ontving 6 maanden correctiearbeid voor deelname aan de rellen. In het VK worden personen jonger dan 21 jaar als jeugd beschouwd, dus werd hij naar dit centrum gestuurd.

Hier ging hij sporten. Dit was het enige dat zonder beperkingen onder dergelijke omstandigheden kon worden gedaan, wat veel andere gevangenen deden. Dankzij de aanwezigheid van kracht en fitness slaagde hij erin om universele erkenning te krijgen. Terwijl hij in hechtenis zat, dacht Dorian vaak aan zijn toekomst. Hij had weinig opties: neem de geest op, of breng de rest van zijn leven achter de tralies door, zittend in de ene of de andere gevangenis. Zich dit realiserend, koos hij de eerste en beloofde zichzelf dat hij een exclusief gezagsgetrouwe burger van zijn land zou zijn.

Zoals de toekomst liet zien, was het de juiste beslissing en na een bepaalde tijd vond hij een sportschool in de kelder en meldde zich ervoor aan. In deze kamer was er voor die tijd goede sportuitrusting. Hij trainde alleen en op 21-jarige leeftijd nam hij deel aan wedstrijden. In 1986 was Dorian Yates de eerste in het Britse kampioenschap en trad op in de categorie 100+. Op deze leeftijd had hij een droge spiermassa van 100 kg, wat maar weinig mensen bereikten, veel minder dergelijk succes. Al in 1987 wist Yats zijn eigen sportschool te verwerven. In hetzelfde jaar had Yats veel pech en verwondde hij zijn dijspier. Soortgelijke mislukkingen gebeurden hem vaak. Het lijkt erop dat alles! Je kunt de training voor een lange periode vergeten, maar hij gaf niet op en kon in korte tijd terugkeren naar de training. Het was erg belangrijk voor hem om terug te keren naar zijn oude vorm en gewicht te verliezen. Het was belangrijk voor hem om te vervullen wat hij zichzelf had beloofd.

In 1990 vertrok de atleet naar New York, waarna hij deelnam aan het toernooi 'Champions Night'. Dorian slaagde erin de tweede plaats te behalen, nadat hij alleen Mohammed Benaziz had toegegeven. In die tijd was Benaziz erg populair bij fans van deze sport en niet toevallig. Daarna slaagde hij erin om een ​​PRO-kaart te krijgen, waarmee hij aan professionele wedstrijden kon deelnemen. In 1991 nam hij deel aan Mr. Olympia, waar hij ook de tweede plaats won, en Lee Haney, de achtvoudig winnaar van Olympia, werd de winnaar. Desondanks streefde Dorian voortdurend naar de overwinning, hoewel de tweede plaats in dit prestigieuze toernooi niet als een nederlaag kan worden beschouwd. Voor het eerst konden bij dergelijke wedstrijden maar weinigen zo'n serieus resultaat behalen. Het volgende jaar bereikte hij zijn doel door te winnen bij Mr. Olympia. Dit feit geeft aan dat Dorian Yates een zeer begaafd atleet was.

In 1997 nam hij opnieuw deel aan dit toernooi, maar niet zonder problemen, want daarvoor, drie weken voor de start van de competitie, raakte hij de triceps. Ondanks de sterke rek stopte de atleet niet met trainen en nam hij de eerste plaats in. Maar dit ging voor Yats niet spoorloos voorbij. Vanwege de ernst van de blessure moest hij de sport verlaten. Over de hele wedstrijdperiode won hij 15 eerste plaatsen en 2 tweede plaatsen, wat de unieke gegevens van de atleet aangeeft.

Dorian Yates heeft in deze periode twee bijnamen verdiend dankzij zijn fans. In feite werd het "schaduw" genoemd. Deze bijnaam kwam in 1988 met de redacteur van de Britse publicatie Peter Mac Goach. Hij werd ook de Birmingham Lion genoemd, die wordt geassocieerd met zijn geboortestad.

In 1991 trouwde hij en de dochter van Teni en zoon Lewis werden geboren. Hij woonde met zijn hele gezin in Sutton Coldfield. Na een tijdje scheidde hij. Hij leidt momenteel zijn zoon Lewis op. Zoals u kunt zien, had het voorbeeld van zijn vader een zeer positief effect op Lewis. Veel kinderen treden in de voetsporen van hun ouders en sport is geen uitzondering.

Belangrijkste resultaten

Dorian Yates is een van de beroemdste en titelrijke bodybuilders van de hele wereld. Hij won het prestigieuze Mr. Olympia-toernooi zes keer op rij, van 1992 tot 1997. Hij nam 17 keer deel aan competities op ABM-niveau, verloor slechts 2 keer en daarna pas aan het begin van zijn sportcarrière. Het gebeurde in 1990, tijdens het 'Night of the Champions'-toernooi, waar hij verloor van de toen beroemde Mohammed Benaziz. Het volgende jaar werd hij de eerste. Hij nam de tweede plaats in 1991 en nam de eerste keer deel aan het Mr. Olympia-toernooi, waarbij hij alleen verloor van Lee Haney. Volgend jaar kon niemand met hem concurreren. Tot 1997 had hij geen waardige rivalen en verloor hij geen enkele competitie. Hij nam deel aan toernooien van de Grand Prix van Spanje, Duitsland en Engeland, en won ze verschillende keren. In 1998 bezet hij de eerste lijn in de ranglijst van professionals volgens de IFBB onder mannen, hoewel 1997 het laatste competitieve jaar was voor Yats in bodybuilding. Niet veel mensen weten dat hij de meeste van zijn overwinningen heeft gewonnen dankzij zijn mentor, Mike Mentzer, die zijn trainingsmethode voor bodybuilding ontwikkelde.

Dorian Yates trainingssysteem

Elke oefening wordt uitgevoerd in één werkbenadering, maar daarvoor is het noodzakelijk om een ​​paar opwarmbenaderingen met kleine gewichten uit te voeren. Een warming-up is nodig om de spieren voor te bereiden op meer ernstige belastingen. Deze atleet heeft geen onnodige harde benaderingen gemaakt, hoewel het omwille van de gerechtigheid het vermelden waard is dat deze filosofie van de benadering van het trainingsproces eigendom is van Mike Mentzer, die Dorian Yats coachte.

Alle fasen van bewegingen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. In dit geval is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, omdat je te maken hebt met serieuze gewichten. De geringste verwaarlozing van de techniek van het uitvoeren van de oefening kan leiden tot verwondingen, wat Dorian zelf vaak overkwam.

Split Dorian Yates werkt wanneer de spieren volledig zijn hersteld, dus u moet wat meer tijd nemen om te rusten. Bovendien is het noodzakelijk om een ​​gezonde staat van lichaam en geest te hebben. Als de aandoening niet vatbaar is voor training, is het beter om deze over te dragen, maar u moet de training niet volledig verlaten.

Aanbevelingen voor beginners van Dorian Yats

Om het gewenste effect te verkrijgen, moet het gewicht bij elke training worden verhoogd, omdat de spieren na elke belasting toenemen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het gewicht van de schalen geleidelijk en voorzichtig te verhogen, zonder de uitvoeringstechniek te vergeten. Sommige oefeningen vereisen geen significante toename van het gewicht, vooral als het gaat om kleine spiergroepen.

Het optimale gewicht is het gewicht waarmee u 6 tot 8 herhalingen kunt uitvoeren, volgens de ideale techniek. Als het gewicht wordt verhoogd of verlaagd, heeft dit geen effect. In dit geval kunt u uw gezondheid schaden.

Je moet het wiel niet opnieuw uitvinden, want er zijn eenvoudige, bewezen oefeningen. Sommige beginnende atleten die informatie uit het niets halen, beginnen iets uit te vinden en experimenteren met bewegingen. In de regel leidt dit niet tot iets goeds, en atleten verlaten de sport met verlies, omdat ze geen resultaten hebben bereikt. Van de atleet is alleen vereist om zorgvuldig en wijselijk basisoefeningen uit te voeren, zonder de techniek te vergeten, die uiteindelijk tot de gewenste resultaten leidt.

Werk nooit met overgewicht, omdat u hierdoor geen goede coördinatie van bewegingen kunt ontwikkelen en de oefening niet technisch kunt uitvoeren.

Dorian Yates Trainingsprogramma (1995-1997)

spleet

Dag 1: Delta's, Trapezes, Triceps, Pers

Dag 2: terug, terug delta's

Dag 3: Rust

Dag 4: borst, biceps, buikspieren

Dag 5: Heupen, Shin

Dag 6: Rust

Training dag 1

Opwarmen: 10 minuten op een hometrainer en vervolgens alle groepen uitrekken die vandaag trainen (dus vóór alle trainingen)

  • Druk op de delta's in de simulator van Smith: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
  • Bedrading naar de zijkanten zittend: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
  • De arm opzij laten staan ​​op het blok: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
  • Haalt zijn schouders op met halters: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
  • Triceps op het blok: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
  • Franse bankdrukken met EZ-balk: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
  • Triceps op het blok met één hand: 1 * 8-10 (32kg) of verlenging van één hand in de simulator Nautilus: 1 * 8-10 (maximaal gewicht)
  • Draaien op de pers: 3 * 20-25
  • Omgekeerde draaiingen: 3 * 12-15

Zoals u kunt zien, is de eerste benadering met een verlaagd gewicht een warming-up.

Training dag 2

  • De achterkant van de Hammer-simulator: 1 * 15 (60 kg), vervolgens de trek van het verticale blok: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) of (wissel bij elke training) pullover op Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
  • Schuine trekkracht: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Stuwkracht in hamer met één hand: 1 * 8-10 (110kg)
  • Horizontale bloktrek: 1 * 8-10 (maximaal gewicht)
  • Hamerrug delta's: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
  • Fokhalters op de helling: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
  • Hyperextensie: 1 * 8 (140kg - lichaamsgewicht)
  • Deadlift: 1 * 8 (182kg)

Training dag 4

  • Bankdrukken liggend op een schuine bank omhoog: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bankdrukken in Hammer zittend: 1 * 10 (100kg)
  • Bankdrukken: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
  • Bedrading halters liggend op een schuine bank hoofd omhoog: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
  • Crossovers: 1 * 10-12 (2 * 40kg)
  • Tillen van halters voor biceps zittend op een schuine bank: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
  • De biceps optillen met een EZ-balk: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Armkrullen in Nautilus: 1 * 6-8 (54kg)
  • Twisting: 3 * 20-25
  • Omgekeerde draaiingen: 3 * 12-15

Training dag 5

  • Beenverlengingen in de simulator: 1 * 15 (60kg), 1 * 12 (90kg), 1 * 10-12 (122kg)
  • Leg Press: 1 * 12 (347kg), 1 * 12 (470kg), 1 * 10-12 (570kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198kg), 1 * 8-10 (297kg)
  • Liggende benen op de simulator liggen: 1 * 8-10 (59kg), 1 * 8-10 (81kg)
  • Flexie van één been in de simulator: 1 * 8-10 (23kg)
  • Staand scheenbeen in de simulator: 1 * 10-12 (405kg), 1 * 10-12 (585kg)
  • Scheen in de simulatorzitting: 1 * 10-12 (112kg)

Interessante Artikelen