Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuur. Het dient om spieren snel van energie te voorzien. Het lichaam ontvangt niet alleen creatine met voedsel, maar produceert het ook zelf. Elk vlees en gevogelte is rijk aan creatine.
inhoud
- 1 Voordelen van Creatine
- 2 Hoe creatine in te nemen> 3 Beste tijd om creatine in te nemen
- 4 Hoe Creatine in te nemen
Creatine voordelen
Creatine is een van de meest effectieve en bestudeerde supplementen die momenteel op de markt zijn. Het is al lang betrouwbaar bewezen dat deze stof helpt om effectief spiermassa op te bouwen, uithoudingsvermogen en kracht toevoegt, de productiviteit verhoogt.
Aanvankelijk gebruikten sprinters creatine om spieren op te bouwen, die maximale piekkracht konden bieden tijdens intense fysieke inspanningen. Dankzij deze eigenschappen was het ook geschikt voor krachtsporters om hun prestaties te optimaliseren. In de afgelopen decennia heeft een grondige studie van creatine veel van zijn sterke punten onthuld.
Creatine fungeert als een buffer op celniveau, omdat het de ophoping van oxidatieproducten erin voorkomt en spiervermoeidheid veroorzaakt. Bovendien helpt creatine het lichaam om glycogeenvoorraden aan te maken, en dit verhoogt de energievoorziening in de spieren, waardoor ze de mogelijkheid hebben om veel langer te werken. Dankzij de beschreven eigenschappen van dit aminozuur kunnen atleten het trainingsproces intensiveren.
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het lichaam dankzij creatine efficiënter anabole groeifactoren begint te genereren. Deze chemische tussenproducten signaleren het lichaam over de noodzaak om extra spierweefsel op te bouwen. Dergelijke mechanismen vullen elkaar aan en versterken elkaar. Dankzij deze eigenschappen merken alle atleten die creatinesupplementen nemen een ongelooflijke toename van hun fysieke potentieel.
Creatine verwijst naar voedingssupplementen die praktisch veilig zijn voor de gezondheid (zonder overduidelijke overdoses). Dit wordt niet alleen aangegeven door de natuurlijke oorsprong van creatine, maar ook door talloze klinische onderzoeken.
Hoe creatine te nemen?
In vergelijking met andere voedingssupplementen heeft creatine-inname enkele subtiliteiten. Gewoonlijk begint het vanaf de laadfase, wanneer gedurende 5-10 dagen 20 g van het medicijn per dag wordt ingenomen (bij voorkeur in vier doses van 5 g). De laadfase wordt vervangen door de onderhoudsfase, waarin de dagelijkse dosis wordt verlaagd tot 3-5 g en deze kan zo lang doorgaan als u wilt.
Sommige atleten beginnen onmiddellijk met een ondersteuningsfase, waarbij de laadschokfase wordt omzeild. Ze motiveren dit door het feit dat ze op deze manier bijwerkingen kunnen voorkomen, bijvoorbeeld indigestie of vertraagde drainage. Maar met deze aanpak zal het meer tijd kosten om de effecten van blootstelling aan creatine te manifesteren.
Bewijs dat creatine alleen cyclisch kan worden ingenomen, is nog niet gepresenteerd, hoewel velen de neiging hebben het te pauzeren. Omdat creatine de vorming van heldere en rigide vormen voorkomt, is het beter om het direct voor de wedstrijd te weigeren.
Beste tijd om creatine te nemen
Omdat creatine zoveel mogelijk wordt opgenomen in de aanwezigheid van insuline, is het het beste om het in te nemen met voedsel, vooral met koolhydraten of met energiedranken. Het effect van creatine op de spieren is cumulatief van aard, dus de strikte innametijd is niet erg belangrijk. Sommige atleten voegen het toe aan een herstellende cocktail na de training. Omdat grote doses creatine indigestie kunnen veroorzaken, moeten dergelijke symptomen de dosering verlagen.
Hoe creatine te nemen
