- Stamgegevens
- Wat was je manier van leven vóór de transformatie?
- Hoe is uw startpunt ">
- Heb je speciale problemen of omstandigheden die je transformatie negatief hebben beïnvloed ">
In het verleden had ik ook vriendinnen die hier niet al te blij mee waren, maar ik geloof dat iedereen het kan accepteren.
- Wat was je leven na de transformatie ">
- Wat motiveert je om door te gaan en nog sterker te worden ">
- Wat is uw volgende doel ">
- Trainingsprogramma
- Favoriete soort cardio "> cardio? (Lacht). Maar ik kan serieus zeggen dat ik geen cardiotraining doe. Momenteel doe ik elke dag lange wandelingen. Ik neem alleen cardio op in het programma als ik me op de show moet voorbereiden.
Beschrijf uw cardioroutine:
Wanneer ik me op de show voorbereid, doe ik vijf keer per week cardio.
Twee keer per week train ik in een snel tempo en drie keer normaal, met combo's op een loopband en bergopwaarts lopend.
- Wat voor soort voedsel eet u ">
- Dagelijks rantsoen
inhoud
- 1 Basisgegevens
- 2 Wat was uw manier van leven vóór de transformatie "> 3 Hoe begon uw startpunt?
- 4 Heeft u speciale problemen of omstandigheden die uw transformatie negatief hebben beïnvloed?
- 5 Hoe was je leven na de transfiguratie?
- 6 Wat motiveert je om door te gaan en nog sterker te worden?
- 7 Wat is je volgende doel? Waar zie je jezelf over een jaar?
- 8 Trainingsprogramma
- 9 Favoriete soort cardio?
- 10 Wat voor soort voedsel eet je?
- 11 Dagelijks dieet
- 12 Wat was je grootste fitnessprestatie?
Stamgegevens
- Geboren op 9 juni 1990
- Hoogte: 188 cm
- Gewicht: 250 lbs - 113 kg
Wat was je manier van leven vóór de transformatie?
Ik ben opgegroeid in een heel klein stadje op een boerderij met mijn gezin, heb 8 jaar gevoetbald en was altijd erg atletisch. Ik was omringd door een zeer georganiseerde sfeer waarin alle leden van mijn familie de dagelijkse routine volgden. Ongetwijfeld heeft de omgeving waarin ik ben opgegroeid me geholpen mijn houding ten opzichte van discipline vorm te geven.
Bovendien leerde ik al op jonge leeftijd veel belang te hechten aan voeding en vitamines.
Hoe is uw startpunt ">
Heb je speciale problemen of omstandigheden die je transformatie negatief hebben beïnvloed "> In het verleden had ik ook vriendinnen die hier niet al te blij mee waren, maar ik geloof dat iedereen het kan accepteren.
Wat was je leven na de transformatie ">
Wat motiveert je om door te gaan en nog sterker te worden ">
Wat is uw volgende doel ">
Trainingsprogramma
In het verleden had ik ook vriendinnen die hier niet al te blij mee waren, maar ik geloof dat iedereen het kan accepteren.
Maandag: terug
- Diepgang van het bovenste blok op de Hammer 4x10-15 simulator (Superset)
- Truien met een kabel 4x10-15
- Stoot naar de borst op de onderrug 3x10-12 (Superset)
- Stoot naar de borst op het middelste deel van de rug 3x10-12
- Bloktrek smalle greep 3x10-12 (Superset)
- Duw neer met één hand 3x10-12
- Hyperextensie 2x15
Dinsdag: kist
- Oefenmachine Pec Deck 3x10-15
- Druk vanuit de borst in een helling van 3x10-12
- De pers van de simulator van de borst 3x10-12
- Bedrading op de simulator vlinder 3x10-12
- Halterbankdrukken 3x10-12
- Druk 3x10-12 op de simulator
Woensdag: Quadriceps
- Beenverlenging op de simulator 4 x 10-15
- Leg Press 45 graden 4x10-15
- Squats op de Smith simulator 3x10-15
- Enkele pootdruk 3 x 10-15
- Verticale beenpers 3 x 10-15
Donderdag: Hands / Press
- De stang optillen in een staande positie 4x10-15
- Arm krullen 3x10-15
- Armkrul op de simulator 3-10-15
- Verbindingsblok 4x10-15
- Uitbreiding met een staaf 3x10-15
- Uitbreiding op de simulator 3x10-15 (Superset gigant)
- 3x20 been verhoogt
- Til de benen gebogen op de knieën 3x20
- Liften op de simulator 3x20
Vrijdag: schouders / kalveren
- Bankdrukken op de simulator 3x10-15
- Zijliften 3x10-15
- Tillen van halters boven je hoofd 3x10-15
- Fokken voor de achterste delta's 3x10-15
- Schouder Druk 3 pauze
- Heft op kalveren zittend 5x10-20
Zaterdag: rust
herstel
Zondag: Rest
herstel
Favoriete soort cardio "> cardio? (Lacht). Maar ik kan serieus zeggen dat ik geen cardiotraining doe. Momenteel doe ik elke dag lange wandelingen. Ik neem alleen cardio op in het programma als ik me op de show moet voorbereiden.
Beschrijf uw cardioroutine:
Wanneer ik me op de show voorbereid, doe ik vijf keer per week cardio.
Twee keer per week train ik in een snel tempo en drie keer normaal, met combo's op een loopband en bergopwaarts lopend.
Wat voor soort voedsel eet u ">
Dagelijks rantsoen
- Eerste maaltijd: 1 ½ kopje haver, 1 bolletje eiwitten, bessen en yoghurt
- Tweede maaltijd: 6 eiwitten, 1 ei en 6 ons buffelvlees
- Derde Maaltijd: 9 ons kip, 7 ons rijst en 1 kop groenten
- Vierde maaltijd: 9 ons 7 ons rood vlees en aardappels
- Vijfde maaltijd: 9 ons kip, 7 gram rijst, salade en 1 kop groenten
- Zesde maaltijd: 12 eiwitten en ½ kopje rijstroom
- Tussen de maaltijden drink ik meestal maximaal 3 eiwitshakes per dag.
