De oefening is bedoeld voor de ontwikkeling van rugspieren die dichter bij het centrale deel liggen en heeft een zwakke invloed op de buitenkant van de latissimus dorsi. Bovendien zijn bij deze vorm van uitvoering de biceps ook verbonden, en het is veel sterker dan bij de standaardgrip, waarmee ook rekening moet worden gehouden. Oefening zal geen speciale spiermassa geven en is niet bedoeld voor beginners, voor wie het niet nodig is om te scheiden en verlichting te geven aan de spieren.
inhoud
- 1 werkende spieren
- 2 Uitrusting
- 3 Techniek
- 4 Grote fouten
- 5 Prioriteit
Werkende spieren
De breedste ruggen, meer precies, hun interne secties, grote en kleine ruitvormige spieren.
Hulp : schouderbiceps.
uitrusting
Blok simulator met de mogelijkheid om top tractie uit te voeren.
Uitvoering techniek
- Pak de handgreep van de simulatorkabel vast met de greep van de borstels van onderaf, terwijl de handpalmen naar u kijken, de achterkant van de borstel in de tegenovergestelde richting is gedraaid. De afstand tussen de handen is ongeveer gelijk aan de lengte van uw onderarm van de pols tot de elleboog, niet meer.
- Ga op de stoel zitten, leg je benen onder de kniesteun, fixeer ze daar, leg je voeten op de vloer. Uitgangspositie - zittend, armen gestrekt omhoog, gestrekt naar de ellebogen, het gewicht van de simulator wordt verhoogd.
- Trek tijdens het inademen niet terug in de onderrug en trek de hendel van de kabel naar u toe, let op de juiste amplitude van de handbeweging. De ellebogen moeten strikt in het vlak van de simulatorkabel bewegen en mogen in geen enkele richting afwijken. Trek de hendel naar de bovenkant van de borst, probeer deze met uw borst aan te raken en voel op dit moment een sterke samentrekking van de getrainde spieren. Houd een paar seconden vast en laat de hendel omhoog, langzamer dan trekken.
- Terwijl je je armen omhoog beweegt, adem je uit. Houd uw rugspieren onder spanning, laat de kabel uw armen niet achter u trekken. Op het bovenste punt, strek je je ellebogen volledig uit, probeer te voelen hoe de belasting de spieren rekt. Herhaal vervolgens de oefening opnieuw met dezelfde techniek.
Grote fouten
Werk met de onderrug, die ten minste drie niet-doelspieren met de oefening verbindt, leidt de ellebogen naar de zijkanten, wat de biomechanica van de hele oefening sterk verandert. Flexie en extensie van de handen, wat leidt tot een overmatige belasting van zwakke polsgewrichten en afronding van de rug naar voren, wat ook de techniek nadelig beïnvloedt.
prioriteit
bij het trainen van spieren is het beter om het werk helemaal aan het eind van de lessen te stoppen, na oefeningen met een halter, en als je andere opties voor bloktractie hebt gepland, dan allemaal.
