Kan ik koolhydraten eten na een training?

Iedereen die aan sport doet, weet dat er aan het einde van de training een sterke wens is om een ​​hapje te eten met koekjes, banaan, chocolade en een frisdrank te drinken. Het lijdt geen twijfel dat snelle koolhydraten na inspanning een belangrijke rol spelen in het herstelproces. In feite is alles niet zo eenvoudig en duidelijk.

De beste tijd om koolhydraten te consumeren wordt beschouwd als de periode na de training, wanneer de spieren direct voedingsstoffen opnemen. Dit betekent niet dat u het zich kunt veroorloven om chocolade, marmelade, snoep, koekjes te eten.

inhoud

  • 1 Heb ik koolhydraten nodig na een training "> 2 Hoeveel calorieën worden er per uur verbrand?
  • 3 Koolhydraten zijn niet de enige bron van aanvulling van energie
  • 4 Welk voedsel is beter om direct na de training te eten?

Heb ik koolhydraten nodig na het sporten?

Oefening is duur glycogeen. Gebruikte voorraden van de stof moeten onmiddellijk worden aangevuld. Dit is waar snelle koolhydraten helpen, wat natuurlijk absoluut noodzakelijk is om te consumeren aan het einde van de training. Rekening houdend met enkele kenmerken van deze stof, is het echter noodzakelijk om het post-workout dieet met voorzichtigheid te benaderen. Anders kunt u in plaats van een positief effect een heel ander resultaat krijgen.

Hoeveel calorieën worden per uur verbrand?

Het antwoord op deze vraag stelt de atleet in staat om de nuance te verduidelijken over hoe nuttig het is om eenvoudige koolhydraten te consumeren tijdens de herstelperiode na de training.

Volgens de studie resulteren zelfs de moeilijkste trainingen in het verbranden van ongeveer een kwart van de spierglycogeenvoorraden. De hoeveelheid in de spieren is ongeveer 400 en in de lever - 100 gram. Intervaltraining met hoge intensiteit en zware oefeningen, zoals in één onderzoek werd aangetoond, verhogen de spierglycogeenkosten niet. Dus, ongeacht het type training, wordt hetzelfde aantal calorieën verbrand.

De mate van activiteitintensiteit is niet afhankelijk van de belasting en vereist dezelfde hoeveelheid koolhydraten om aan te vullen. De hoeveelheid glycogeen die wordt verbruikt, moet gelijk zijn aan de calorieën die worden verbruikt. En als, na het voltooien van de training, het eten van bijvoorbeeld chocolade-ijslolly of een reep met 10-50 gram koolhydraten, zal dit niet toelaten om uitgeputte reserves aan te vullen.

Koolhydraten zijn niet de enige bron van aanvulling van energie

Tijdens intensieve training zijn de vetreserves ook leeg. Het vetverbrandingsproces is vooral actief bij intensieve training. Een van de uitgevoerde onderzoeken toonde aan dat het uitvoeren van gewichtstraining ongeveer dertig procent van de vetten en spierglycogeen verbrandt - achtentwintig procent.

Als je geen rekening houdt met een snack met snelle koolhydraten onmiddellijk na het voltooien van fysieke oefeningen, dan heeft spierglycogeen ongeveer vierentwintig uur nodig om het goed te maken. En, gezien dit feit, wordt het duidelijk dat bij het doen van lichte trainingen of intensieve trainingen per uur per dag, er voldoende tijd is om de koolhydraatreserve aan te vullen.

En om een ​​mooi fysiek ontwikkeld lichaam te hebben, moet u na de training afzien van eenvoudige koolhydraten. De beste optie is de distributie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten gedurende de dag, die het gebruikte glycogeen volledig zullen dekken, de nodige toevoer van deze stof hebben voor de daaropvolgende training en de hele dag.

Wat voor soort voedsel is beter om direct na de training te eten ">

Wat is betere eiwitten of koolhydraten

Met het trainingsprogramma, dat één les per dag biedt, kunt u de bestede reserves gedurende de dag herstellen met een gebruik van 0, 55 tot 1, 1 g per kilogram eigen gewicht. Meer trainingen per dag vereisen koolhydraten gedurende 60 minuten na uw training. Deze behoefte is te wijten aan het feit dat het lichaam vóór de volgende les de stoffen nodig heeft die het nodig heeft.

Atleten die ongeveer 70 kg wegen, hebben ongeveer 40-78 g koolhydraten nodig. Als je de ondergrens neemt, is één grote banaan voldoende, en de bovenste, voeg dan een eiwitshake of een paar pretzels aan de banaan toe. Atleten met een gewicht van 90 kg hebben al 50-100 g nodig.De minimale hoeveelheid wordt verbruikt wanneer de lessen overdag worden gehouden.

Samenvattend moet dus duidelijk worden begrepen dat niet iedereen onmiddellijk na de training koolhydraten nodig heeft, maar degenen die ze nodig hebben, mogen geen snoepjes en onrendabele snacks eten.

Gebaseerd op materialen: bodybuilding.com

Interessante Artikelen