Bodybuilding Bodybuilding

Het volgen van de voortgang is erg belangrijk in bodybuilding, of het nu om een ​​professionele of amateursport gaat. U kunt het vetpercentage meten, de samenstelling van het lichaam onderzoeken of op een andere manier informatie verkrijgen, maar de meest betrouwbare is de gebruikelijke centimeter. Correcte lichaamsmetingen vertellen u hoe de trainingsvoortgang is opgebouwd, wanneer u zich moet specialiseren in bepaalde spiergroepen en onevenwichtigheden moet elimineren. Uiteindelijk is het gewoon leuk om je voortgang bij te houden aan de hand van enkele ondubbelzinnige criteria.

Sprekende bodybuilders is het belangrijk om hun gewicht te kennen, omdat er in de sport gewichtscategorieën zijn. Amateurs kunnen op dezelfde manier spiergroei of gewichtsverlies bijhouden. Wegen is eenvoudig. Het is noodzakelijk om 's ochtends op een lege maag te wegen op schalen in dezelfde kleren of zonder. Gewichtstoename met een halve kilo mag niet van streek zijn, zelfs niet als u gewicht verliest. Dergelijke gewichtsschommelingen zijn normaal; ze kunnen verband houden met voeding, vochtretentie of andere factoren. Een grotere rol wordt gespeeld door hoeveel de spieren in volume toenemen en hoe de vetlaag afneemt. En dit kan visueel worden geschat op basis van de foto, of door het lichaam te meten met een centimeter tape. Ouderwetse coaches bevelen precies een centimeter aan, omdat het een objectief criterium voor vooruitgang is.

Hoe lichaamsafmetingen te doen

Metingen moeten objectief zijn. Dit betekent dat u ze tegelijkertijd moet proberen te doen en niet op de pomp. Bij een gespierd persoon kunnen veel factoren het volume beïnvloeden. Koolhydraten hebben gegeten ">

Bodybuilders meten biceps, nek, borst, taille, heupen, kuit en soms onderarmen. Vaak worden de dijbiceps bovendien apart gemeten, zonder de gluteale spieren aan te raken. De algemene regel is dat een centimeter tape langs het smalste punt van het lichaam loopt, of langs de piek van de spier.

Hoe verschillende delen van het lichaam te meten:

  • Taille - we meten door de smalste plaats, we trekken de maag niet terug;
  • Biceps - we spannen onze arm en brengen in het midden een centimeter tape aan, tot aan de top van de biceps;
  • Heupbiceps - buig op dezelfde manier het been in het kniegewricht, meet op de piek;
  • De onderarmen zijn de breedste plaats, niet te verwarren met de pols - dit is de smalste;
  • De nek is in het midden, voor mannen gaat het lint door de adamsappel;
  • Borst - we dragen de tape langs de lijn van de tepels;
  • Heupen - op de top van de billen en rechtdoor, zonder vervormingen.

Sommigen bevelen aan om ook de kuit of het onderbeen apart te meten. Om deze groep te belasten en de pieken te zien, moeten ze op de tenen staan. De meting wordt ook op de breedste plaats uitgevoerd.

Als de atleet te zwaar is, of de belangrijkste lokalisatie van vet op zijn buik is, kan hij 1 cm onder de navel meten om ervoor te zorgen dat er een positieve dynamiek in dit gebied is. Heeft het zin om deltoïde te meten ">

In elk geval zijn metingen met een centimeter tape, evenals hoe kleding zit en hoe het lichaam op de foto eruit ziet, de meest objectieve criteria voor vooruitgang in de bodybuilding. Voer regelmatig metingen uit, voer ze in een speciaal bestand, een trainingsdagboek of een eenvoudig notitieboek in, verander het programma afhankelijk van welke dynamiek van het lichaam verandert, en u zult zeker succes behalen in bodybuilding.