- Wat is een goede gainer ">
Een goede gainer is gebaseerd op een mengsel van koolhydraten en eiwitten, en het aandeel koolhydraten moet 50% tot 75% bedragen, en eiwitten - 15% tot 50% van de totale massa van het product. Naast eiwitten en koolhydraten kunnen gainers van verschillende fabrikanten mineralen, vitamines en een kleine hoeveelheid eiwitten bevatten. Bovendien kunnen onverzadigde vetten, glutamine en creatine als hulpelementen in de gainer aanwezig zijn. Het is deze combinatie van vitamines en mineralen waarmee u fysieke uitputting tijdens intense inspanning kunt voorkomen en spieren kunt opbouwen.
Waarom is het belangrijk om de gainer correct te nemen?
- Hoe een gewichtstoename te kiezen - Video
De groeiende populariteit van sportvoeding bij sporters leidt tot het aanbieden van een toenemend aantal verschillende supplementen. Een van deze additieven is een gainer, een eiwit-koolstofmengsel. De actie van de gainer is gericht op het snelle herstel van spieren na intense fysieke inspanning, waarvoor hoge energiekosten nodig zijn. Dit product wordt ook gebruikt als assistent bij het verkrijgen van spiermassa en wordt vaak gebruikt in bodybuilding door atleten die een soortgelijk probleem hebben ondervonden.
Wat is een goede gainer ">
Een goede gainer is gebaseerd op een mengsel van koolhydraten en eiwitten, en het aandeel koolhydraten moet 50% tot 75% bedragen, en eiwitten - 15% tot 50% van de totale massa van het product. Naast eiwitten en koolhydraten kunnen gainers van verschillende fabrikanten mineralen, vitamines en een kleine hoeveelheid eiwitten bevatten. Bovendien kunnen onverzadigde vetten, glutamine en creatine als hulpelementen in de gainer aanwezig zijn. Het is deze combinatie van vitamines en mineralen waarmee u fysieke uitputting tijdens intense inspanning kunt voorkomen en spieren kunt opbouwen.
Waarom is het belangrijk om de gainer correct te nemen?
De gainer moet worden geselecteerd op basis van de behoeften van het lichaam. Met een mager en mager lichaamsbouw moet het supplement de grootste hoeveelheid koolhydraten bevatten, omdat het lichaam via koolhydraten extra calorieën ontvangt en spiermassa opbouwt. Wat eiwitten betreft, hun gehalte in het dieet moet ook in voldoende hoeveelheid zijn.
Als er overgewicht is of de neiging tot overgewicht, moet de gainer een andere inhoud hebben. De beste uitweg is om het helemaal te weigeren of om een supplement met het maximale eiwitgehalte te kiezen. Er moeten weinig koolhydraten in het mengsel zijn, omdat in dit geval koolhydraten alleen als een hulpcomponent werken. Bovendien kan hun overmaat negatieve gevolgen hebben voor het lichaam, omdat koolhydraten niet leiden tot de ophoping van spieren, maar vetmassa.
Naast het selecteren van een gainer met de juiste compositie, moet deze ook correct worden genomen. Volgens de aanbevelingen moet het supplement onmiddellijk na de training worden ingenomen, waardoor fysieke uitputting wordt vermeden of op een wetenschappelijke manier een "venster" met eiwit-koolhydraten wordt gesloten. Het supplement zal het gebrek aan sporenelementen kunnen compenseren die tijdens de oefening zijn verloren. Dankzij de actie van de gainer regenereren de weefsels snel en worden de kracht- en energiereserves aangevuld. Als sporttraining extreem intensief moet zijn, wordt het aanbevolen om vóór het begin van de lessen een gewichtstoename te nemen.
De resultaten van het correct innemen van het supplement zijn behoorlijk verbluffend. Vanwege de toegenomen hoeveelheid calorieën groeit de spiermassa vrij snel. Er moet echter aan worden herinnerd dat geen supplement een gezond dieet kan vervangen. Alleen een uitgebalanceerd dieet zal helpen om uit de producten alle vitamines en mineralen te verkrijgen die nodig zijn voor het lichaam.
Hoe een gewichtstoename te kiezen - Video
