Expander oefeningen

De expander ontwikkelt goed de spieren van de handen, vooral het schoudergewricht, evenals de romp. Oefeningen kunnen worden gedaan om op te warmen of te oefenen in de ochtend. De expanders die in de fabriek worden vervaardigd, bestaan ​​uit vele onderdelen. Namelijk uit veren, maar rubberbundels bevestigd aan twee handgrepen kunnen worden gebruikt. Het is ook mogelijk om de belasting elke keer te verhogen, extra veren zijn inbegrepen.

Wanneer u met een uitbreiding werkt, moet u niet vergeten dat u de belasting soepel moet verhogen . Eerst moet je een veer verlaten en 1-2 oefeningen voor de oefeningen doen. Pas nadat u het aantal herhalingen in een oefening gemakkelijk kunt uitvoeren, kunt u het aantal veren of sets verhogen.

Wanneer u de oefening uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u constant soepel in de startpositie komt, met weinig weerstand, u hoeft de spieren niet te ontspannen. Elke oefening moet 7 tot 12 keer worden uitgevoerd.

inhoud

  • 1 Fokhanden voor de borst
  • 2 Torso
  • 3 Handen boven het hoofd
  • 4 Biceps heffen
  • 5 handen achter de rug
  • 6 Abductie van de arm vanaf de schouder voor triceps-training
  • 7 Verlenging van de arm
  • 8 squats
  • 9 Oefeningen met een expander voor alle spiergroepen - Video

Fokhanden voor de borst


1. De voeten moeten op schouderbreedte van elkaar worden geplaatst en de handen met de expander moeten voor u worden opgeheven zodat de handpalmen naar binnen worden gedraaid. Spreid vervolgens je rechte armen naar de zijkanten en haal diep adem, keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en adem uit. Probeer bij deze oefening niet te veel achterover te leunen en altijd voor u uit te kijken.

torso


2. Nu moet u de linker- of rechtervoet in het handvat van de expander steken, en de tweede keer moet u uw armen om elkaar heen slaan en het lichaam iets naar voren kantelen, drukt u een handvat van de expander naar de borst. Dan, zonder je handen van je borst te halen, je romp recht en buig je om adem te halen. En wanneer je terugkeert naar de oorspronkelijke positie om uit te ademen. En deze oefening moet worden uitgevoerd met verschillende extra veren.

Handen boven het hoofd


3. De benen moeten nu over de breedte van de schouders worden geplaatst, steek uw handen omhoog met de expander omhoog, handpalmen naar buiten. Spreid ze opzij, zonder je armen te buigen zodat de veren achter je rug liggen, en haal adem. Steek je handen op en ga terug naar zijn oorspronkelijke positie en adem uit.

Biceps omhoog

4. In deze oefening moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, met de rechterhand de hendel van de onderkant pakken en het rechterbeen aan het andere uiteinde plaatsen. U hoeft het lichaam niet te kantelen, u moet uw rechterhand naar de elleboog buigen totdat u de uitbreiding van de schouder aanraakt om adem te halen. En dan, het uitstrekken van de arm in het ellebooggewricht, keert u terug naar zijn oorspronkelijke positie en adem uit.

Handen achter de rug

5. Opnieuw keren we terug naar de beginpositie. Maar nu moeten we de uitbreiding achter onze rug verplaatsen zodat onze armen gebogen zijn en onze handpalmen naar buiten wijzen. Spreid vervolgens je armen opzij en haal diep adem. Buig vervolgens je armen en keer terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit. Doe deze oefening met een paar extra veren.

Abductie van de arm vanaf de schouder voor triceps-training

6. Nu moet de expander worden opgepakt en achter de rug worden geplaatst, zodat de rechterhand op de schouder wordt gebogen en de linker rechte lijn tegen de heup wordt gedrukt. Strek vervolgens je rechterhand omhoog om recht te maken en adem in te ademen. Keer terug naar zijn oorspronkelijke positie en adem uit. Herhaal deze oefening met beide handen.

Uitbreiding van de arm

7. Neem in deze oefening de uitbreiding met uw handpalmen naar binnen. Til de linkerhand opzij en druk op de rechter, gebogen naar de borst. Dan hoef je de linkerhand niet te buigen, de rechterkant recht te zetten tot het maximale rechttrekken en adem in te ademen. Buig in de volgende stap je rechterhand en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie en adem uit. Oefening moet met elke hand worden gedaan.

squats

8. En de laatste oefening moet worden gedaan met verschillende expanders, met toevoeging van verschillende veren aan elk. We zetten de voeten op de breedte van de schouders. Steek beide voeten in de armen van de expanders en ga op de vloer zitten. Neem uw handen met de andere handgrepen, verlaag de grip en trek ze naar de schouders. Deze oefening moet worden uitgevoerd zonder de romp te buigen. Sta op, adem in en adem uit als je je benen buigt.

Oefening oefeningen voor alle spiergroepen - Video

Interessante Artikelen