Sportdranken om de snelheid te verhogen en de kwaliteit van het lichaamsherstel na de training te verbeteren, worden isotoon genoemd. De samenstelling van dergelijke cocktails bevat vijf hoofdcomponenten - zout, water, suiker, mineralen, vitamines. Isotonica is niet overvloedig aanwezig in suiker en zout. De concentratie van stoffen in de drank overschrijdt het gehalte van deze elementen in het menselijk lichaam niet. Deze supplementen kunnen kant-en-klaar worden gekocht, maar er zijn bewezen recepten waarmee je zelfgemaakte isotonisch kunt koken.
Lange intense ladingen zijn altijd zweet, samen met de belangrijkste en waardevolle micronutriënten, mineralen en vitamines die het lichaam verlaten, wat de belangrijkste oorzaak wordt van verlies van uithoudingsvermogen en motivatie, evenals vermoeidheid, algemene afbraak. Isotonics helpen atleten het trainingsproces efficiënter en productiever te maken, het uithoudingsvermogen te vergroten, veel sneller te herstellen na lange en zware oefeningen. Atleten drinken in de regel isotonica wanneer ze trainingen uitvoeren die maximale toewijding vereisen - een enorme hoeveelheid energie. Drankjes zijn niet alleen nuttig tijdens kracht, maar ook voor aerobe training.
De samenstelling van het isotoon
Koolhydraten, die het lichaam ontvangt door het gebruik van isotonisch, zitten in de drank in de vorm van gewone suiker. Het bedrag is meestal ongeveer 5-8%. Dit is voldoende om de energiereserves aan te vullen. Samen met koolhydraten moet de drank calcium met magnesium en kalium bevatten. Sommige componenten van het product zijn variabel en afhankelijk van de fabrikant.
Supplementen kunnen aminozuren, verschillende mineralen en vitamines bevatten. In de meeste isotonen is L-carnitine aanwezig, wat de atleet niet alleen veerkrachtiger maakt, maar ook lipolyse activeert - vetverbranding. Onder deze producten kan worden opgemerkt Mineral Booster, vervaardigd door Power System. Het bedrijf produceert ook een andere populaire isotone, Isotonic Energy Drink genaamd. Dit product is trouwens een van de meest populaire en populaire onder andere analogen.
Isotonisch onderzoek
Het effect van sportsupplement is onderzocht door Schotse wetenschappers. De focusgroep werd bijgewoond door adolescenten en de resultaten toonden aan dat jongeren die het drankje namen hun uithoudingsvermogen met 24% verhoogden, dat wil zeggen dat ze veel langer en dus productiever konden doen. Dit experiment bewees de effectiviteit van het drankje. Voor deze studie namen we isotonisch, bestaande uit 6% koolhydraten, suiker en elektrolyten.
Niet alle wetenschappers zijn positief over dit soort energiebronnen. Er zijn mensen die isotonica als volledig ineffectief beschouwen. Zout, dat, zoals Australische wetenschappers hebben ontdekt, de ontwikkeling van verschillende gastro-intestinale problemen en zelfs aanvallen van aanvallen kan veroorzaken, kan de gezondheidstoestand negatief beïnvloeden. De sceptici noemen een ander argument het ontbreken van een uitgebreide wetenschappelijk onderbouwde wetenschappelijke basis, omdat er niet zoveel onderzoeken zijn naar het effect van isotonica op de effectiviteit van training.
Het ontbreken van een ondubbelzinnige mening over een sportdrank had geen invloed op de populariteit van dit soort supplement. Veel vraag en feedback van sporters laat zien dat ze behoorlijk effectief zijn. Isotonica, zoals opgemerkt door atleten, verhoogt het uithoudingsvermogen, geeft een hogere motivatie en concentratie tijdens de training. Opgemerkt moet worden dat het het beste is om een drankje te nemen in het stadium van het verkrijgen van massa of bij het uitvoeren van duurklassen. Voor atleten die de maximale hoeveelheid lichaamsvet willen verliezen, is het beter om de voorkeur te geven aan gewoon drinkwater, waarin geen suiker en calorieën zitten, omdat isotonica beide hebben.
Isotone recepten thuis
Veel atleten willen weten hoe ze thuis een sportdrank kunnen maken, om de fabrikanten niet te veel te betalen voor de prachtig gemaakte verpakking en het merk. De meest populaire opties voor het verkrijgen van zelfgemaakte isotonisch bij bodybuilders zijn de volgende:
- Optie 1 - Het is noodzakelijk om 0, 5 l gewoon water en 0, 5 l natuurlijk vruchtensap van verse sinaasappels, appels of ananas te mengen. Het wordt aanbevolen om de resulterende drank een paar uur in de koelkast te bewaren.
- Optie 2 - Meng 50 g suiker, 1/16 theelepel zout (snuifje), 0, 2 l fruitconcentraat en 1 l water. Isotoon koel en neem tijdens de training kleine slokjes.
- Optie 3 - Meng 0, 2 l fruitconcentraat met 0, 8 l water en een snufje zout. Zet het drankje enkele uren in de koelkast.
Geen problemen om met je eigen handen een drankje te maken. Bovendien is deze isotoon veel goedkoper dan van bekende merken.
