Tai bo

Tai-bo is een aerobe groepsprogramma gericht op diegenen die willen afvallen. In één les wordt tot 900 kcal verbrand. Geweldig ">

inhoud

  • 1 Wat is Tai Bo
  • 2 Ty Bo beginnersworkouts
  • 3 Uithoudingsvermogenontwikkeling
  • 4 Techniek voor het uitvoeren van verschillende elementen van vechtsporten
    • 4.1 Bronrek
    • 4.2 Directe hit met de linkerhand
    • 4.3 Direct slaan met de rechterhand
    • 4.4 Zijwaartse trap met de linkerhand
    • 4.5 Zijwaartse trap met de rechterhand (kruis rechts)
    • 4.6 "Care" (bias) links
    • 4.7 "Zorg" (helling) naar rechts
    • 4.8 Rechter knie kick
    • 4.9 Linker knie kick
  • 5 bundels elementen
  • 6 trappen
    • 6.1 Terugslaan
    • 6.2 Sla door
    • 6.3 Zijwaartse trappen (rondes en zijwaarts)
  • 7 Contra-indicaties
  • 8 Conclusie

Wat is Tai Bo

De meeste mensen denken dat Tai Bo een trainingsprogramma voor thuis is. De glorie van YouTube, iedereen kan het vandaag thuis doen. Maar aanvankelijk was het een training voor fitnessclubs die voldeed aan alle vereisten om populair te worden:

  • Geleid naar brandende muziek;
  • Het beschikt over eenvoudige choreografie;
  • Hiermee kun je veel bewegen;
  • Het heeft verschillende intensiteitsniveaus.

Volgens de legende bedacht Tai Bo een voormalige "pelsrob" Billy Blanx, die werd opgelapt door een fitnessinstructeur. Ooit was hij tijdens het oefenen van slagen zo moe dat hij popmuziek aanzette. Het idee om een ​​workout te doen voor een fitnessclub is op zichzelf geboren.

Het woord komt van de combinatie van de termen "taekwondo" en "boksen". In feite, in deze training nogal wat van vechtsporten. Beats zullen eenvoudig zijn, en zelfs tussen hen ingevoegd bundels van stappen voor ontspanning.

Vechtsporten geven een persoon gemoedsrust, coördinatie en goede slagkracht. En hiermee kun je veel calorieën uitgeven, maar alleen als je ze actief oefent. Aerobics helpt het hart en de bloedvaten te versterken en de activiteit voor iedereen toegankelijk te maken, omdat het speciaal is ontworpen voor de gemiddelde hartslag die beschikbaar is voor beginnende sporters.

De voordelen van Tai Bo zijn duidelijk:

  • Versterkt het hart, bloedvaten, helpt stress te bestrijden;
  • Copes met fysieke inactiviteit;
  • Verbetert de coördinatie van bewegingen;
  • Hiermee kunt u de spieren van de benen, armen en lichaam versterken;
  • Verhoogt het calorieverbruik

Het is algemeen aanvaard dat tai-bo voor "strakke en droge" spieren is, maar in feite is "alles oppompen" met deze les niet mogelijk. Na de resultaten van de lessen zullen meisjes gewoon afvallen, maar de verhouding niet veranderen, en jonge mensen kunnen meer 'getraceerd' worden, in reliëf, op voorwaarde dat ze al spiermassa hebben gewonnen.

Belangrijk: als het doel een esthetiek is die dicht bij bodybuilding ligt, is het beter om de bezettingen van een dergelijk plan tot een redelijk minimum te beperken. 2 korte trainingen van 20 minuten per week zijn de gemiddelde waarde voor een natuurlijke atleet, om geen spiermassa te verliezen en vet te verbranden.

Trouwens, Billy Blanks opende zijn eigen hal, certificeerde het programma en begon het te verkopen, instructeurs op te leiden en video's te schieten. Geïnteresseerden kunnen zijn kanaal op YouTube vinden.

In ons land zijn er veel "nauwe" banden met tie-club groepsprogramma's. Clubs kopen Body Combat en Piloxing, omdat ze eenvoudiger choreografie bevatten.

Tai Bo Beginnersopleiding

Beginners kunnen eenvoudig naar een les in de club komen en met iedereen mee gaan bewegen. Er zullen geen problemen zijn, meestal bestaat een training uit een lichte warming-up, een lichte rek en mobilisatie van de gewrichten, de basis van het deel waarin de trappen en benen worden getoond en geoefend, en enkele eenvoudige oefeningen voor de buikspieren en rug.

Vaak schrijven ze dat je aandacht moet besteden aan de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, en om elementen van vechtsporten te ontwikkelen, in feite vereisen clublessen dit alles niet. Tai Bo bedacht:

  • Voldoen aan de behoeften van elke persoon;
  • Aanpassen aan zijn gezamenlijke mobiliteit en techniek

Ja, directe trappen kunnen ook worden uitgevoerd op een niveau dat niet hoger is dan de taille, en armen kunnen over het algemeen een paar keer worden verwisseld. Het doel van de training is om het calorieverbruik te verhogen, dus een beginner moet gewoon actief bewegen.

Is het mogelijk om vanaf de straat naar de tai-bo te komen>

Uithoudingsvermogen ontwikkeling

Om je niet te vervelen in een groepsles en niet te vallen van vermoeidheid, moet je het uithoudingsvermogen vergroten voordat de eerste tai bo-les plaatsvindt.

In het ideale geval moet de persoon die naar deze les gaat, “in staat zijn” ongeveer 3 km te lopen met een lichte jog met een tempo van 6-7 minuten per kilometer. Met dergelijke 'vaardigheden' kun je niet stikken en echt actief bewegen.

De eerste maand in de sportschool moet worden besteed met 3-4 cardio-trainingen van 40 minuten. U moet op de hometrainer trappen of op een loopband met een lichte helling gaan. De belangrijkste taak is om de hele tijdsperiode door te nemen met sensaties van gemiddelde belasting. Je kunt het evalueren door pulszones, die zich houden aan 60-70% van de maximale hartslag, of je kunt ook door sensaties. Je moet een beetje zweten, maar een gesprek kunnen voeren.

Ongeveer een maand van dergelijk werk zal voldoende basis bieden voor het trainen van Tai Bo.

Belangrijk: loopbanden en hometrainers kunnen worden vervangen door gewoon lopen op straat

Techniek voor het uitvoeren van verschillende elementen van vechtsporten.

Lessen voor beginners zijn alleen gebaseerd op het oefenen van trappen en trappen, dus je hoeft alleen maar een klas voor beginners in de video te vinden en na de instructeur te herhalen. Moet beheersen:

  • Directe trappen en trappen;
  • "Crosses", dat wil zeggen cross-kicks;
  • Uppercuts en haken;
  • Trapt achteruit en zijwaarts

Het is beter om de techniek van tevoren uit te werken. Het is de moeite waard om niet alleen met je armen en benen te zwaaien, maar ook stoten uit te voeren. Tegelijkertijd zijn een goede houding en ademhaling belangrijk.

Bronrek

Startpositie voor trappen in tai bo:

  • De stand lijkt op een vechtstand, alleen is het enigszins vereenvoudigd om beschikbaar te worden voor fitnessklanten.
  • Om te beginnen beheerst u de positie van de 'kern', het midden van het lichaam:
  • Ga met uw rug tegen de muur staan, trek uw buik lichtjes aan en "draai het bekken" naar voren;
  • Je moet een positie krijgen waarin de natuurlijke afbuiging in de onderrug wordt verminderd;
  • De pers moet worden aangetrokken met ongeveer 30-40% van de maximale weerstand van de buikspieren;
  • Ga nu weg van de muur, buig je knieën licht;
  • Plaats ze zo dat de voeten iets naar de zijkant kijken, ongeveer 30-45%, en de houding stabiel is;
  • Het lichaam moet worden geassembleerd, de schouders in een vrije neutrale positie, de borst moet open zijn;
  • De knieën kunnen licht gebogen zijn, zodat de houding stabiel is;
  • Probeer in deze positie het gewicht van voet naar voet over te dragen;
  • Ga naar de voorkant van de voetbogen en spring licht;
  • Let op je buik. Hij moet niet "uitvallen"

Meestal kunnen mensen simpelweg niet genoeg ontspannen in de hoofdstand om amplitude-hits uit te voeren. Ze drukken de schouderbladen stevig tegen de wervelkolom, proberen hun schouders van de oren te halen en "sluiten" in deze positie zodat ze niet met hun handen kunnen slaan. Daarom moet de hoofdhouding worden uitgewerkt, deze moet comfortabel zijn, de spanning van de pers en de "montage" van de rug mogen de handen niet hinderen om stakingen te maken.

Tip: als je een beginner bent, probeer dan te sporten in de elliptische trainer van de fitnessclub. Het lichaam zal van nature een positie innemen waarin het centrum wordt geassembleerd, de maag omhoog wordt getrokken, maar de benen en armen kunnen amplitudebewegingen maken.

Linker vuistslag

Handen worden naar het niveau van de kaak gebracht om deze te beschermen. Vingers klemmen zich in vuisten. Een directe treffer is een impact op schouderlijnniveau van de aanvaller. Bij uitademing moet u de arm in het ellebooggewricht abrupt uitstrekken en naar voren slaan, de "vrije" arm beschermt de kaak. Het steunbeen neemt lichaamsgewicht, vrij - gaat naar de teen

Juiste stoot

In Tai Bo wisselen directe voorwaartse en rechtshandige trappen meestal af. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de spieren gespannen zijn, de maag naar binnen wordt getrokken. Bij een botsing, de pers niet ontspannen om de wervelkolom niet te overbelasten.

Links geraakt

Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht naar het rechterbeen over te brengen, het linker achter te zetten en met de linkerhand een scherpe slag te maken langs het elliptische traject

Zijwaartse trap met uw rechterhand (kruis rechts)

In een houding met de linkervoet naar voren en de rechterachter, slaat de rechterhand scherp langs een elliptisch traject. De latissimus dorsi-spier is uitgerekt. Dan wordt de hand ook scherp in zijn oorspronkelijke positie gebracht.

"Care" (bias) links

Verlaten is de afwijking van het lichaam van de lijn van een denkbeeldige slag. In tai-bo moet je het gewicht van de rechtervoet naar links overbrengen, terwijl je het lichaam naar rechts en links kantelt. Goede 'zorg' voor een fitnessles is een brede amplitudebeweging. Het is noodzakelijk om een ​​helling uit te voeren, zodat het belangrijkste werk in de heupgewrichten wordt gedaan. In dit geval wordt de beweging uitgevoerd vanwege de schuine buikspieren en beschermen de handen in de bokshouding de kaak. Bij het naar links gaan, kantelt het lichaam naar de linkerkant, het gewicht wordt overgebracht naar het linkerbeen

"Care" (bias) aan de rechterkant

De beweging is vergelijkbaar met de vorige in de mechanica, alleen toegewijd aan de rechterkant, en met de overdracht van gewicht naar de rechterkant.

Rechter knie kick

In tai bo komen knieklachten vaak voor, volgens de techniek zijn ze vergelijkbaar met directe slagen, alleen uitgevoerd met het buigen van het been bij de knie. Het is noodzakelijk om het gewicht naar het linkerbeen over te brengen, de rechterknie naar voren te brengen en ze in de lucht te slaan.

Linker knieschop

Gewicht wordt overgebracht naar het rechterbeen, de linkerknie wordt geraakt. In tai bo doet deze beweging denken aan de 'knie omhoog' in aerobics, een simpele zwaai van de dij en geen echte slag.

Bundels van elementen

Een belangrijke regel voor gewichtsoverdracht en tijdens lichte sprongen - de knieën moeten "zacht" blijven, de "knie" mag niet worden "ingebracht", deze mag niet rigide zijn. Re-extensie draagt ​​bij aan de verstuiking van de knie. Daarom moet u uw knieën licht buigen en deze positie niet wijzigen, behalve voor het plegen van een trap.

Het eenvoudigste stel is de ladder. Vanuit een rechte houding worden 1-2 rechte slagen gemaakt door de rechter- en linkerhand met tegenovergestelde stappen, vervolgens 2 zorgen links en rechts en 2 knieën omhoog.

Ligamenten kunnen gecompliceerde handponsen gebruiken:

  • Haakachtige handaanslag, handen vallen iets lager, vuist op heuphoogte, vanuit deze positie - een korte slag tegen de denkbeeldige kaak van de tegenstander wordt uitgeademd. Houd uw biceps tijdens een opstoot ingekort, maar breng uw vuist niet te veel naar de schouder.
  • Blaas vanuit een laterale positie naar de kaak. Maak tegelijkertijd de onderarm naar het vlak van de schouder en strek de arm in het ellebooggewricht, maak een scherpe slag.

Bij het leren van de schoktechniek worden alle bewegingen in een goed tempo 2 minuten herhaald. Je kunt ze afwisselen, combineren en pauzeren voor ontspanning gedurende 1-2 minuten, gewoon springen en lichaamsgewicht overbrengen van het ene been naar het andere.

kicks

Schop terug

Terugtrappen begint met de overdracht van gewicht op de ondersteunende voet. Dan wordt een scherpe trap gemaakt met de "vrije" beenrug, met de hiel tot aan de taille.

Raak vooruit

Het been buigt bij de knie- en heupgewrichten, de slag wordt met de hiel naar voren gebracht, zodat alle energie in een denkbeeldig punt in het midden van de hiel wordt gestopt. Directe trappen in Tai Bo alternate.

Side Impact (Rhonda en Side)

Zijwaartse botsing vindt plaats nadat het gewicht op het steunbeen is overgebracht, het lichaam wijkt af naar het steunbeen. Eerst wordt het "kloppende" been afgewogen en dan slaan ze de hiel zijwaarts.

Een "cirkelvormige" trap of rond is als het ware een hielbeweging "van binnen naar buiten". De rond lijkt op een zijdelingse botsing, maar ziet er vanaf de zijkant uit als een denkbeeldig gebogen traject met de hiel.

Als je thuis moet trainen, zonder instructeur, is het logisch om je techniek op video te schieten. Dit geeft meteen een idee van zowel de houding als de aard van de beroerte.

Tai bo is meer aerobics dan krijgskunst. Het wordt niet aanbevolen om armen met kracht uit te strekken om te investeren in een slag met het lichaam, of abrupt tot een klik. Je moet in een comfortabele modus werken voor jezelf, proberen de frequentie van botsingen en het gemiddelde vermogensniveau te behouden

Contra

Tai bo veroorzaakt een aanzienlijke belasting van de wervelkolom. De les is gecontra-indiceerd bij mensen met ernstige scoliose. Het is de moeite waard om een ​​orthopedist te bezoeken, als je niet kunt springen en rennen, moet je ook afzien van tai bo.

Andere contra-indicaties zijn standaard:

  • Musculoskeletale verwondingen in de herstelfase;
  • Verergering van chronische ziekten;
  • SARS, malaise;
  • Ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem

Kunnen zwangere vrouwen deelnemen aan Tai Bo "> Conclusie

Je kunt afvallen zonder ernstig spiermassa te verliezen, je kunt een slank en strak figuur krijgen als je tai bo-training combineert met krachtlessen, bijvoorbeeld heet strijken, of trainen in de sportschool.

Interessante Artikelen