Workout - een sport die voor iedereen toegankelijk is!

De richting van de training , waarvan de naam afkomstig was van het Engelse woord workout , ontstond aan het einde van de twintigste eeuw. Amerika werd zijn "thuisland", of liever, de binnenplaatsen van de Verenigde Staten. Een verplicht onderdeel van de training is explosieve kracht- en duurtraining. Er zijn enkele verschillen tussen de Amerikaanse en Russische stijlen. De Russische stijl is krachtiger en de nadruk ligt hierbij op krachtige statische oefeningen.

Afkomstig van de binnenplaatsen, is deze "sport" straat gebleven. Om te sporten, moet u de comfortabele faciliteiten van de sportschool onmiddellijk vergeten. Straattraining vindt niet plaats onder de strikte begeleiding van een coach, maar omringd door vrienden of kameraden die een gemeenschappelijke wens delen - om in de open lucht en in de frisse lucht te sporten.

Om deze sport beter te waarderen, raden we je aan fragmenten uit het WK te bekijken:

Er zijn vier basisoefeningen in training:

  1. training op ongelijke balken;
  2. pull-ups op de tourniquetbalk;
  3. ups vanuit een liggende positie;
  4. kraakpanden.

inhoud

  • 1 Hoofdrichtingen
    • 1.1 Straattraining
    • 1.2 Getto-training
    • 1.3 Sporttraining
  • 2 Wat zijn de voordelen van training "> 3 Het geheim van populariteit
  • 4 Fundamentele elementen
  • 5 rangen in training
  • 6 Beginnersopleiding
  • 7 Schommelen op de horizontale balk
  • 8 Trainingsprogramma
  • 9 Algemene aanbevelingen

De hoofdrichtingen

Straat training

De nadruk ligt op zelfgewichttraining. Oefeningen worden uitgevoerd op open gebieden in de tuin, park enzovoort. Een kenmerk van straattraining is het gebrek aan concurrentie. Er zijn noch beter noch slechter. Iedereen die dol is op deze richting helpt elkaar, samen leren.

Getto Workout

De richting die is ontstaan ​​in het getto gaat veel verder dan de grenzen van sport en parken. Dit komt door het feit dat de gebieden van Afro-Amerikanen vol zijn met goten en elementen zoals brandtrap, banken, hekken, bomen. Ze zijn allemaal 'sportartikelen' voor training in de getto-workout.

Sport training

Als een onafhankelijke richting ontwikkelde het zich tegen de achtergrond van de groeiende populariteit van training. Het programma verwierf niet alleen veel deelnemers, maar ook aangevuld met veel kracht en moeilijk uit te voeren elementen. Een sporttraining verschilt van andere richtingen doordat het wedstrijden organiseert met een eigen scheidsrechterssysteem, normen die door categorieën worden toegewezen.

Workout Wereldkampioenschappen worden regelmatig gehouden. De training moet niet alleen elementen goed uitvoeren, maar ook uw programma zo artistiek en ongewoon mogelijk presenteren. De complexiteit van de uitgevoerde oefeningen is cruciaal. De muzikale uitvoering geeft een speciale sfeer aan de "uitvoering". Meestal zijn dit composities Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Het nummer "I'm Workin 'Out!" Werd een soort "volkslied" voor de training. Deze sportbeweging heeft liefhebbers over de hele wereld verenigd.

Wat zijn de voordelen van training ">

Het geheim van populariteit

Twee dingen hebben bijgedragen aan de populariteit van de sport: het Bartenders-team uit de Verenigde Staten en de democratische training. Het begon allemaal met een Bartenders-workshop in 2000. Ze trokken een groot aantal enthousiastelingen aan die zich bij de beweging wilden aansluiten. Honderdduizenden mensen besloten naar de tuin te gaan en te gaan sporten, die voor iedereen toegankelijk is.

Om te sporten hoeft u niet te betalen voor een bezoek aan de sportschool of een personal trainer in te huren. Je kunt op elk moment en gratis op de binnenplaats trainen. Geen speciale uitrusting nodig, sportartikelen kopen. Het belangrijkste is om kleding, schoenen en handschoenen te hebben die comfortabel zijn voor training.

Fundamentele elementen

Trainingstraining is een combinatie van dynamische en statische bewegingen. De kernelementen zijn fundamenteel. Om complexe elementen op de horizontale balk uit te voeren die echte professionals zijn, is het noodzakelijk om ze te beheersen. Elke beginner die besluit om aan een training deel te nemen, moet beginnen met de ontwikkeling van:

  1. de uitgang van de engel;
  2. uitgang van de prins;
  3. zwaluwen;
  4. speren
  5. gang van god;
  6. de horizon;
  7. officier uitgang;
  8. vermogen op twee en één arm;
  9. een vlag.

De ontwikkeling van street workout-elementen vindt parallel plaats met de training van basisoefeningen:

  1. pull-ups;
  2. voorkant vis;
  3. push-ups van de vloer en op de oneffen staven.

Door basisbewegingen uit te voeren, kunt u de elasticiteit van pezen met ligamenten versterken en verhogen, het uithoudingsvermogen en de explosieve kracht van verschillende spiergroepen vergroten.

Trainingscategorieën

Er zijn zeven cijfers. Ze volgen in oplopende volgorde. De zesde komt overeen met de kandidaat voor de meester en de hoogste (zevende) - met de meester. Je kunt een rang krijgen op basis van de resultaten van de implementatie van de basis- en basiselementen tijdens de wedstrijd. Hoe hoger de rang, hoe complexer het programma wordt gedemonstreerd. Het aantal herhalingen in de basisbewegingen neemt toe en de basiselementen worden ingewikkelder.

Beginner Training

De imperfectie in het werk van het vestibulaire apparaat veroorzaakt bepaalde problemen, zowel voor mensen die niet serieus sporten, als voor fysiek getrainde atleten. Een beginnende training, ongeacht de mate van voorbereiding, bestaat altijd het gevaar om de oriëntatie te verliezen, een coup uit te voeren, gewond te raken als gevolg van een val.

Dit kan worden voorkomen door oefeningen op te nemen in de training over de 'ontwikkeling' van het vestibulaire apparaat. Elke beginnersopleiding op de horizontale balk moet het volgende bevatten:

  1. schimmel - ondersteboven hangend;
  2. schommelen;
  3. de opkomst van de staatsgreep.

Schommelen op de rekstok

Onafhankelijke oefening, een kenmerkend kenmerk daarvan is een groot bewegingsbereik. De aanbevolen rocktijd voor beginners is één minuut. De uitvoeringstijd moet geleidelijk worden verhoogd. De last tijdens het slingeren zweeft. Het gaat van de borstspieren naar de breedste en in de omgekeerde volgorde.

Rocking uitgevoerd in de hang, gericht op de ontwikkeling van coördinatie, gericht op een duidelijk beeld in de vergelijking van ruimte tijdens beweging:

  1. terug buig lichtjes terug;
  2. ontspan je rug;
  3. knieën worden naar de borst getrokken;
  4. benen naar voren werpen.

De uitvoering van de beweging wordt een impuls, waardoor de zwaai kan zwaaien. De positie van de benen hangt af van de locatie van het lichaam. Ze worden rechtgetrokken wanneer het lichaam achteruit beweegt. De benen zijn licht gebogen en scherp naar voren gegooid op het moment van doorgang onder de dwarsbalk, of liever, op het laagste punt.

Trainingsprogramma

Het heeft geen kader en beperkingen. Training kan het in elke volgorde maken. Het belangrijkste is dat alle oefeningen correct zijn geselecteerd. De training, ontworpen voor vier dagen, is geschikt voor beginners en geeft een idee van hoe elementen in de toekomst te selecteren.

Eerste dag training

  • pull-ups met gemiddelde grip;
  • opdrukoefeningen (armen op schouderbreedte uit elkaar);
  • been steekt in de hanger;
  • push-ups met een helling naar voren op de ongelijke balken;

Tweede dag training

  • brede grip pull-ups;
  • opdrukoefeningen (armen breder dan schouders);
  • been steekt in de hanger;
  • push-ups op de ongelijke balken.

Derde dag training

  • strakke grip pull-ups;
  • push-ups (armen al op schouderbreedte);
  • been steekt in de hanger;
  • push-ups op staven met een helling naar voren.

Vierde dag training

  • trekken reverse grip;
  • opdrukoefeningen (armen op schouderbreedte uit elkaar);
  • been steekt in de hanger;
  • push-ups op de ongelijke balken.

Algemene aanbevelingen

Elke training begint met een verplichte warming-up. Een dagelijkse reeks oefeningen wordt gedaan zonder pauzes. Het volledige complex wordt drie tot vier keer herhaald, waardoor u een aantal minuten pauze hebt tussen sets. Om overwerk te voorkomen, neem twee tot drie dagen per week rust van de training.

Iedereen kan met de training beginnen. In de tuin is er een plaats voor iedereen, ongeacht hun mate van voorbereiding of leeftijd.