Na training vermindert spieren - wat te doen?

Overbelasting van spierweefsel met een pijnlijk en onaangenaam gevoel na training is bekend bij absoluut iedereen die betrokken is bij zowel amateur- als professionele sporten. De oorzaken van epileptische aanvallen, wanneer de spieren beginnen te verminderen, kunnen heel verschillend zijn. Een pijnlijke sensatie verschijnt meestal tijdens actieve training. Het kan in twee vormen zijn - licht en zwaar.

inhoud

  • 1 Spiergroepen die het meest vatbaar zijn voor krampen
  • 2 Wie bevindt zich in de potentiële risicozone "> 3 redenen voor spiercontractie
    • 3.1 Spiervermoeidheid en neuromusculaire controle
    • 3.2 Uitdroging of elektrolyttekort
    • 3.3 Andere redenen
  • 4 symptomen van aanvallen
  • 5 Wat te doen?
    • 5.1 Preventie van spierkrampen
    • 5.2 Dieetvoeding

Spiergroepen zijn het meest vatbaar voor krampen

De volgende spieren zijn het meest vatbaar voor overbelasting:

  • Halfmembraan, tweekoppig, halfpees. Ze vormen de achterkant van de dij.
  • Gastrocnemius. Gelegen aan de achterkant van het onderbeen.
  • Quadriceps. Ligt niet voor de dij.
  • Borst. Gelegen langs de hele borst.

Bovendien verminderen krampen vaak de spieren in de armen en zelfs op de voeten.

Wie loopt risico? ">

Spierspanning wordt meestal beïnvloed door atleten en alle mensen die fysiek actief zijn. Krampen kunnen niet alleen beginnen tijdens directe training, maar ook veel later. Soms treden krampen op na 4-6 uur na directe bezetting.

In gevaar zijn oudere mensen. De belangrijkste reden hiervoor is de leeftijdsgebonden afname van spiermassa die optreedt na 40 jaar, evenals een sterke afname van lichamelijke activiteit.

Bij jonge kinderen is de controle over spierweefsel slecht ontwikkeld, waardoor krampen op elk moment kunnen optreden. Bij zwangere vrouwen wordt in 30% van de gevallen ook spierweefsel verminderd. Deze toestand treedt op als gevolg van een sterke gewichtsschommeling in de richting van toenemende massa.

Redenen voor spiercontractie

Epileptische aanvallen kunnen optreden als gevolg van:

  • sterke overspanning, die wordt versterkt tegen de achtergrond van hoge temperaturen, wanneer een groot aantal sporenelementen uit het lichaam wordt verwijderd met zweet;
  • sommige ziekten van chronische aard;
  • onderkoeling;
  • bepaalde medicijnen nemen;
  • misbruik van alcoholische dranken en roken;
  • obesitas;
  • zenuwziekten.

Vaak kan de oorzaak van epileptische aanvallen de rek van de pezen zijn, evenals een te hoge belasting van de spieren.

Spiervermoeidheid en neuromusculaire controle

De meeste mensen associëren spierpijn na het sporten met weefselgroei, wat een vergissing is. Onaangename pijn is een reactie van het lichaam, die een persoon signaleert over extreem hoge belastingen of microscopisch letsel.

Om dit te voorkomen, moet spierweefsel worden aangepast, dat wil zeggen om een ​​neuromusculaire verbinding tot stand te brengen wanneer informatie over actieve fysieke activiteit in het geheugen wordt opgeslagen. Het is veel gemakkelijker voor een persoon om in goede vorm terug te keren en geen last te hebben van overspanning wanneer hij sport beoefende. Voorbereide spieren worden steviger, sterker, groeien sneller in volumes.

Neuromusculaire controle is een essentieel hulpmiddel bij het voorkomen van epileptische aanvallen voor diegenen die om welke reden dan ook pauzes in training hebben genomen. Dit zorgt voor drie tot vier keer sneller herstel wanneer ze terugkeren naar de sportschool na een trauma enzovoort.

Uitdroging of elektrolyttekort

Training veroorzaakt overmatig zweten, wat leidt tot verlies van zouten en vocht. Ion-natrium, calcium, magnesium en kalium worden uit het lichaam verwijderd. Deze aandoening veroorzaakt vaak uitdroging en krampachtige aanvallen.

Tegen de achtergrond van wateronbalans verstoort het de uitwisseling van elektrolyten. Het moet duidelijk zijn dat dit niet alleen kan gebeuren vanwege training, maar ook vanwege het gebrek aan schoon drinkwater dat gedurende de dag wordt gedronken. Om problemen te voorkomen, moet de water-zoutbalans in de norm worden gehandhaafd.

Andere redenen

Convulsies hebben meestal een milde vorm, maar duiden soms op verborgen ziekten. Als krampen vaak voorkomen, moet u een afspraak maken met uw arts.

Spieroverbelasting kan worden geassocieerd met:

  • aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder osteochondrose;
  • bloedsomloop;
  • problemen met het zenuwstelsel;
  • metabole stoornissen;
  • schildklierziekte;
  • spataderen;
  • vitaminegebrek.

Sommige medicijnen kunnen ook leiden tot spierspanning.

Symptomen van aanvallen

Ik kan de krampen niet negeren, maar de mate van samentrekking kan variëren van lichte tintelingen tot ondraaglijke ernstige pijn. Een krampachtige aanval maakt de spieren onnatuurlijk stevig en dicht. In sommige gevallen wordt spiertrekkingen onder de huid waargenomen. De duur van aanvallen is anders. Ze kunnen enkele seconden of zelfs een kwartier duren, regelmatig zijn en pijn duurt enkele dagen.

Wat te doen ">

Meestal vereisen krampachtige aanvallen geen speciale therapie, maar vereisen ze een bepaalde reeks acties die de aanval helpen elimineren:

  1. De beweging stoppen die de spasme veroorzaakte.
  2. Langzaam masseren en strekken van de spieren.
  3. Ontspanning en ontspanning binnen enkele minuten.
  4. Koelen met ijs of een elastisch verband aanbrengen.

Wanneer deze manipulaties geen pijnlijke weeën elimineren, moet u contact opnemen met een specialist die nauwkeurig zal diagnosticeren en instructies zal geven voor verdere acties.

Preventie van spierkrampen

De beste remedie voor krampen is een goede rek, dus het is noodzakelijk om op te warmen en te liften. Dit vermindert de kans op spiercontractie met 80%. Bovendien helpt massage ook.

Het wrijven van de spieren moet worden uitgevoerd met behulp van oliën, die niet alleen het proces aangenamer maken, maar ook bijdragen aan de aanvulling van sporenelementen in de spieren. Het wordt aanbevolen om na de massage iets warms op het probleemgebied aan te brengen.

Het wrijven van de handen en voeten is gericht op het masseren van de punten die het lichaam verbinden. Naast massage zijn warme baden nuttig, omdat water ook een licht massage-effect geeft. Het is goed om waterbehandelingen met kruiden te nemen, omdat je met aromatherapie goed kunt ontspannen.

Dieetvoeding

Als maagkrampen kwellen, moet u 's nachts een glas warme melk drinken. In het menu moet u meer producten invoeren die calcium en magnesium bevatten. Ze versterken het bindweefsel. Een goed effect wordt gegeven door fytothee. Kruidenafkooksels zijn niet alleen nuttig voor spieren, maar hebben ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Uit het dieet moeten verschillende zoute snacks, gemaksvoedsel, zoet, gefrituurd en te vet voedsel worden uitgesloten. Het bevat een minimum aan waardevolle en voedingsstoffen en heeft een negatieve invloed op het metabolisme in het lichaam, dat wil zeggen dat het niet nuttig is.

Interessante Artikelen