Dit programma is geschikt voor meisjes die willen afvallen en kan twee dagen per week aan training besteden.
De eerste training concentreert zich op de benen, de tweede op het hele lichaam. Kies gewichten op zo'n manier dat je al je best doet en je de kracht hebt om het juiste aantal herhalingen te doen.
Eerste dag
1 - Squats 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
2 - Lunge 3-4 benaderingen van 15-20 herhalingen.
3 - Beenkrul 3 sets van 15 herhalingen
4 - Barbell pers onder een hoek (45 graden) 3 sets van 12 herhalingen.
5 - Uitbreiding van de halter van achter het hoofd 3 sets van 12 herhalingen.
6 - Druk op 3 sets van 20-30 herhalingen.
Tweede dag
1 - Squats met een brede instelling van de benen - 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
2 - Leg press - 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
3 - Zitverlenging - 3 sets van 15 herhalingen
4 - Hyperextensie - 3 sets van 12-15 herhalingen
5 - Stuwkracht van het bovenste blok achter het hoofd - 3 sets van 12 herhalingen
6 - Blokkeertrek naar de maag - 3 sets van 12 herhalingen
7 - Afwisselend tillen halters zitten - 3 sets van 12-15 herhalingen
8 - Druk op 3-4 sets van 20-30 herhalingen.
