Er zijn een groot aantal sportsupplementen gebruikt door bodybuilders. Sommige zijn wijdverbreid, anderen zijn niet populair geworden. De eerste omvat pre-workout complexen. Ze zijn zeer gewild bij sporters, maar hebben helaas een vrij hoge prijs, en sommige van de complexen die worden verkocht in de sportvoedingsmarkt zijn over het algemeen niet veilig, omdat ze stimulerende krachtige uitputtende stoffen bevatten.
Dit was de belangrijkste reden dat veel atleten zelf voorbereidingen voorbereiden, en voor degenen die dit nog nooit hebben gedaan, is de onderstaande informatie een uitstekende gids voor actie. Te duur is typerend voor bijna alle te koop staande complexen. Dit is zelfs typerend voor pre-workouts, waaronder stoffen die zonder problemen bij een apotheek kunnen worden gekocht en een soortgelijk effect krijgen voor minder geld.
inhoud
- 1 Pre-workout supplementen voor een lage prijs
- 2 Energiedranken thuis, recepten
- 2.1 №1 theelepel natuurlijke honing + schijfje citroen + groene thee
- 2.2 №2 Ascorbinezuur + zwarte thee
- 2.3 №3 Krachtige pre-workout
Pre-workout supplementen tegen een lage prijs
Plantadaptogenen worden vaak een vervanging voor pre-workoutcomplexen. Met de mogelijkheid om een krachtige energielast te geven, hebben ze een vrij lage prijs. Het nadeel is dat elk dergelijk adaptogeen anders werkt op verschillende atleten. De bodybuilder moet er een zoeken die zo effectief mogelijk is.
Onder de meest populaire adaptogenen van plantaardige oorsprong, zijn de volgende het populairst:
- Tinctuur van Eleutherococcus. De tool is genomen volgens de instructies, is vrij krachtig, een ervaren atleet kenmerkt zich alleen aan de positieve kant.
- Ginseng geproduceerd in korrels. Eens drinken ze in de regel vier tot vijf korrels. Dit is voldoende om twee tot drie uur alert te zijn en een zeer effectieve en efficiënte training uit te voeren.
- Rhodiola is roze. Dit is een krachtige stimulans die de prestaties verbetert en herstelprocessen versnelt. Bodybuilders gebruiken in de regel alcoholisch extract van roze radiola.
Energiedranken thuis, recepten
Atleten die de perfecte pre-workout voor zichzelf willen vinden, gaan voor experimenten, selecteren de ingrediënten en componenten die het meest geschikt zijn en voldoen aan de individuele behoeften van het lichaam. De meeste pre-workoutcomplexen voor thuis worden bereid met cafeïne, een krachtige stimulans voor het zenuwstelsel.
Nr. 1 theelepel natuurlijke honing + schijfje citroen + groene thee
Dit mengsel van ingrediënten verhoogt de alertheid, geeft een boost van vitaliteit, verlicht nerveuze spanning. De remedie, zoals atleten schrijven, is ongeveer twee uur. Groene thee bevat cafeïne, wat mogelijk niet het gewenste effect heeft wanneer de atleet regelmatig koffie of andere cafeïnedranken drinkt.
Nr. 2 Ascorbinezuur + zwarte thee
Het remmende effect op de productie van cortisol, dat ascorbinezuur bezit, maakt deze pre-workout een uitstekend hulpmiddel om de prestaties tijdens de training te verbeteren. In 200 milliliter kokend water worden 3 theezakjes gebrouwen, de drank wordt in een fles van een halve liter gegoten, de ontbrekende hoeveelheid water wordt toegevoegd, 20 ascorbinezuurbuizen van 50 milligram worden daar toegevoegd, ze worden geschud totdat de dragee volledig is opgelost en in de vriezer geplaatst. U moet deze remedie tijdens een training in verschillende slokjes nemen.
№3 Krachtige pre-workout
Het wordt bereid volgens hetzelfde recept als van zwarte thee met ascorbinezuur, maar met toevoeging van 8-10 gram BCAA-poeder en 15-25 druppels Eleutherococcus (tinctuur). Het wordt ook gebruikt tijdens de training, maar plus een krachtige lading energie, het heeft een stimulerend effect en onderdrukt katabolisme.
Niet noodzakelijk beperkt tot deze recepten. Experimenterend met verschillende componenten, kunt u een pre-workout krijgen, waarvan de effectiviteit hoger zal zijn dan zelfs een gekochte.
