Sportvoeding voor beginners

Voor krachttraining om maximale voordelen te behalen, moet u verschillende supplementen nemen. Ze worden vertegenwoordigd door een enorm assortiment, wat de keuze voor beginnende sporters aanzienlijk bemoeilijkt. Dit geldt voor absoluut elke gespecialiseerde sportvoedingswinkel.

Het is onmogelijk om indrukwekkende effecten te bereiken als u geen sportvoeding voor beginners neemt. Beginners in bodybuilding, die hebben geleerd over de noodzaak om sportmaaltijden te nemen, kunnen gemakkelijk in de war raken door de overvloed aan verschillende producten, niet wetende welke ze hun voorkeur moeten geven. Om geen fout te maken bij de keuze en niet te worden teleurgesteld, moet u grondig bestuderen welke supplementen echt werken en zullen profiteren bij het bereiken van uw sportieve doel al in de beginfase van krachttraining.

inhoud

  • 1 dingen om te weten bij het nemen van sportvoeding>> 2 Waarom voedingssupplementen belangrijk zijn
  • 3 Een set sportvoeding voor beginners
    • 3.1 Eiwitten
    • 3.2 Langzame koolhydraten
    • 3.3 Creatine
    • 3.4 Visolie
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 Andere trainingssupplementen
    • 4.1 Complexen vóór de training
    • 4.2 Glutamine
    • 4.3 Supplementen om testosteron te verhogen
  • 5 Conclusie

Wat moet u weten als u besluit sportvoeding te nemen?

Het is vrij moeilijk voor mensen die pas sinds kort met gewichten zijn begonnen om erachter te komen welke additieven ze moeten kopen en hoeveel geld moet worden uitgegeven. Het is onmogelijk om zonder vertrouwen te handelen dat de ingenomen sportvoeding efficiëntie zal brengen. Anders zal het product niet profiteren.

Beginnende bodybuilders moeten alert zijn op hun trainingsprogramma. Werken met gewichten wordt niet meer dan vier keer per week aanbevolen. De duur van de les mag maximaal 60 minuten zijn. Je moet jezelf een pauze gunnen van je training. Zonder deze aanbeveling op te volgen, zal het niet mogelijk zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Een langere duur en frequentie van training zal leiden tot overtraining.

Je moet het verschil begrijpen tussen voeding voor krachttraining en dieet. Om spiermassa te vergroten, moet u drie maaltijden per dag opgeven. Het wordt aanbevolen om zeven of zelfs acht keer per dag te eten, maar in kleine porties. Dit is de belangrijkste garantie voor succes voor elke beginnende sporter die een indrukwekkende hoeveelheid spieren wil hebben. De belangrijkste stof die in het dieet van elke bodybuilder aanwezig moet zijn, is eiwit. De hoeveelheid eiwit per dag mag niet minder zijn dan 20 gram per portie. Dit geldt voor trainings- en niet-trainingsdagen.

Waarom voedingssupplementen belangrijk zijn

Beginnende bodybuilders moeten zich er duidelijk van bewust zijn dat sportvoeding een integraal onderdeel is van training met gewichten. Supplementen bevatten stoffen die nodig zijn voor spiergroei. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en niet meeslepen met dergelijke producten.

Ze worden niet per ongeluk supplementen genoemd, omdat ze niet als een volledige maaltijd kunnen worden ingenomen, maar alleen dienen om het gebrek aan elementen te compenseren die nodig zijn om spiervolume op te bouwen. Het belangrijkste nadeel dat kenmerkend is voor sportvoeding, is dat veel hoogwaardige supplementen vrij duur zijn. Hiermee moet op de lange termijn rekening worden gehouden.

Een set sportvoeding voor beginners

Er is een bepaalde basisset sportvoeding voor beginners, die moet worden overwogen om te kopen. Elk product heeft zijn eigen kenmerken, evenals voor welk soort sportdoeleinden ze het meest geschikt zijn.

eiwit

Om een ​​goede spiermassa op te bouwen, heb je een eiwit nodig dat wei-eiwit bevat, dat wordt gekenmerkt door de hoogste mate van afgifte van deze stof aan de spieren. Dit supplement is de belangrijkste bron van aminozuren. Zonder hen groeien de volumes praktisch niet.

Het beste resultaat wordt verkregen wanneer ze zowel voor als na de training eiwitten drinken. Dankzij wei-eiwit krijgen spieren precies die stoffen die een toename van het volume stimuleren. Dit supplement is het beste van alle producten die eiwitten bevatten.

Wei-eiwit is het gemakkelijkst verteerbaar. Bovendien kun je er absoluut overal een cocktail van maken. Het kan thuis worden meegenomen en naar de sportschool worden gebracht. Het nadeel van dit supplement wordt beschouwd als een vrij hoge kostprijs, evenals het feit dat het vrij veel calorieën bevat. Dit is een belangrijk nadeel voor degenen die proberen af ​​te vallen.

Langzame koolhydraten

Complexe koolhydraatsupplementen bevatten vaak vitamines, evenals calcium, magnesium en kalium. Hiermee kun je de energie krijgen die nodig is voor de training, dus het nemen van deze sportpit is het beste voordat je met de training begint.

Je kunt dextrose en maltodextrine nemen, maar ze zijn veel duurder. Een meer betaalbare optie is om wei-eiwit te mengen met banaan of rijstmelk. Een gezond alternatief kan zoete aardappelen, dadels, havermout zijn.

Het belangrijkste voordeel van langzame koolhydraten is dat ze bijdragen aan de verbranding van vet en ook een stabiel bloedsuikergehalte handhaven. Als u het supplement in poedervorm koopt, zal de prijs vrij hoog zijn.

creatine

Het supplement, zoals verschillende onderzoeken aantonen, verhoogt de kracht en stimuleert de verzameling van spiermassa, dat wil zeggen zonder vette subcutane complicaties. Ze nemen creatine zowel voor als na de training en op vrije dagen van de lessen. De optimale dagelijkse portie is 5 gram.

Dankzij creatine krijgt de atleet de nodige energieboost om een ​​intensieve training uit te voeren. Het belangrijkste voordeel van creatine is dat het helpt de grenzen van hun eigen mogelijkheden te "verleggen", dat wil zeggen veel langer en productiever te oefenen. Het is beschikbaar in verschillende vormen, waarmee u de optie voor u kunt kiezen.

Nerd helpt intensiever te trainen, omdat het de atleet sterker en duurzamer maakt. Het nadeel van dit supplement is het vasthouden van water in het lichaam, wat het gewicht negatief beïnvloedt, evenals een afbraak die kan worden gevoeld na het sporten.

Visolie

Dit product is niet alleen een nuttig sportsupplement, maar ook een uitstekend ontstekingsremmend middel, wat een onbetwistbaar voordeel is voor herstel na de training. De effectiviteit kan worden vergeleken met een medicijn zoals Ibuprofen, maar visolie heeft ook geen bijwerkingen.

De dagelijkse dosering is afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Mensen die dagelijks sporten, wordt aanbevolen 2 tot 4 gram visolie te consumeren. Het product is rijk aan Omega-3 en Omega-6-zuren, die meestal niet voldoende van voedsel worden voorzien.

Visolie bevordert sneller herstel en is de belangrijkste leverancier van Omega-3 en -6. Maar als u dit product neemt, moet u voorbereid zijn op een onaangename nasmaak, misselijkheid, brandend maagzuur, boeren met een visachtige geur.

Beta Alanine

Bij het uitvoeren van moeilijke benaderingen ervaren atleten vaak een onaangenaam gevoel dat hun spieren beginnen te branden. Dit fenomeen wordt spieracidose genoemd, waardoor verdere training onmogelijk is. Ontvangst van bèta-alanine verlicht de spieren van vermoeidheid en stelt u in staat om lessen langer te maken, en versnelt daarom de voortgang door de sterkte-indicatoren te verhogen.

Het wordt aanbevolen om dit supplement een half uur voor de training te gebruiken. Op rustdagen kunt u het op elk gewenst moment drinken. Dankzij beta-alanine gaat vet sneller weg, neemt de spiermassa en kracht toe. De kosten van het product zijn hoog. Atleten voelen vaak een tintelend gevoel in het lichaam, maar het is absoluut onschadelijk.

Andere trainingssupplementen

Er zijn nog twee supplementen die beginners kunnen helpen hun trainingen te verbeteren.

Pre-workout complexen

Verantwoord hun naam volledig. Pre-workouts worden vóór de les gebruikt om de trainingsproductiviteit te verhogen. Dit supplement wordt aanbevolen om een ​​half uur voor de training te drinken. Het is een mengsel van verschillende componenten, verdiende de meeste populariteit: cafeïne, L-tyrosine, creatine nitraat, beta-alanine, arginine.

Het belangrijkste voordeel van pre-workout complexen is de energie die ze aan het lichaam geven. De kosten van het additief zijn hoog en de componenten in de samenstelling ervan zitten in andere producten, dus het is soms raadzaam om hier bij stil te staan.

glutamine

Bevordert een beter herstel na lichamelijke inspanning. Het wordt aanbevolen om het in te nemen nadat de training is voltooid, wat zal helpen om minder pijn te ervaren en het genezingsproces te versnellen. Als je sneller herstelt, kun je sneller terugkeren naar klassen.

Het enige nadeel van glutamine zijn de hoge kosten, maar verder krijgt de atleet alleen maar voordelen. Het gebruik van dit supplement helpt het lichaam te versterken, pijn te minimaliseren, overtollige ammoniak uit het lichaam te verwijderen.

Testosteronboosters

Bij mannen daalt het testosteronniveau onvermijdelijk met de leeftijd. Het kan worden verhoogd door bepaalde medicijnen te nemen. Ze stimuleren de natuurlijke productie van dit hormoon in het lichaam, waardoor je veel voordelen kunt behalen bij het vervullen van lichamelijke activiteit.

Produceer dergelijke medicijnen op basis van natuurlijke ingrediënten. Ze stimuleren het libido en zorgen voor een golf van energie, helpen bij het opbouwen van spieren. Het nadeel is dat de toename van testosteron niet te groot is.

Als het medicijn oncontroleerbaar wordt ingenomen, treedt een teveel aan hormoon op, wordt de man agressiever, verschijnen acne en kaalheid.

ZMA

Het is een additief om de sterkte en het niveau van anabole hormonen te verhogen. ZMA is geen medicijn dat testosteron verhoogt, maar het gebruik ervan, zoals aangetoond door studies, stelt u in staat om het op een hoog niveau te houden tijdens de training.

Deze sportvoeding verbetert de snelheid en tijd van herstelprocessen, stimuleert de productie van androgene testosteron, evenals een toename van spiervolume. Als u de dosering overschrijdt, hoopt zich een teveel aan mineralen en vitamines op in het lichaam.

conclusie

Atletische voeding is noodzakelijk voor atleten om indicatoren van kracht, uithoudingsvermogen, herstelprocessen te verbeteren, vetverbranding te versnellen. Het vervangt niet het gebruikelijke dieet, maar stelt u in staat het gebrek aan stoffen te compenseren die nodig zijn voor een hoogwaardige spiermassa.

Interessante Artikelen