Wanneer het moment komt dat je beseft dat harmonie het resultaat is van een gezonde en goede levensstijl, moet je precies weten uit welk voedsel het rantsoen van een persoon die wil afvallen moet bestaan. Het proces van het verbranden van calorieën is het resultaat van een hoog metabolisme, om te handhaven welke het lichaam nodig heeft om de inname van de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen te verzekeren.
inhoud
- 1 Effectiviteit van vasten - mythe of realiteit
- 2 Welke voedingsmiddelen dragen bij aan een goed gewichtsverlies "> 2.1 Caloriearm
- 2.2 Laag vetgehalte
- 2.3 Eiwitten
- 2.4 Lage glycemische index
- 2.5 Bevordering van langdurige verzadiging
- 2.6 Verwijderen van overtollig vocht
Vasten Efficiëntie - Mythe of realiteit
De meeste mensen beschouwen letterlijk alle voedingsmiddelen als de oorzaak van het probleem van overgewicht en beweren dat het weigeren van voedsel je in staat stelt het snelst af te vallen. Verhongering is niet in staat iemand iets goeds te brengen, maar gezondheidsschade. Beperkte of volledige weigering van voedsel brengt het lichaam in een staat van stress. Beroofd van de belangrijkste energiebron, begint het in slow motion te werken, er is een afname van de snelheid van metabole processen. De eerste tekenen die wijzen op een "economische modus" van het functioneren van het lichaam zijn: problemen met concentratie, zwakte en te veel vermoeidheid.
Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel leidt natuurlijk tot snel gewichtsverlies, maar niet door het verbranden van lichaamsvet. Vetten voor het lichaam zijn in de eerste plaats een waardevolle strategische energiereserve, die als laatste wordt besteed. Verloren kilo's worden vloeibaar en vernietigen spierweefsel. Dit leidt tot een nog grotere vertraging van het metabolisme, met als resultaat de actieve aanvulling van zowel verloren als een aantal nieuwe kilo's.
Afvallen zonder schade aan de gezondheid betekent in de eerste plaats een afname van lichaamsvet. Idealiter zou het de verhouding tussen vet en spierweefsel in evenwicht moeten brengen. Dit maakt het niet alleen mogelijk om slanker te worden, maar ook om een mooi harmonieus lichaam te verkrijgen.
Welke voedingsmiddelen dragen bij aan een goed gewichtsverlies?> Caloriearm
Ideaal voor mensen die gewend zijn aan frequente snacks. Laag caloriegehalte is typisch voor citrus, verse kruiden en groenten. Hun basis is water en vezels. Ze verzadigen snel en vullen de maag, terwijl de hoeveelheid verbruikte calorieën erg laag blijft. Het vermogen van vezels om gifstoffen te verwijderen en de darmen te reinigen, speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsverlies.
Weinig vet
Elke gram vet bevat ongeveer negen calorieën. Dit maakt van elk vetproduct een van de hoogste calorieën. Het grootste gevaar voor de gezondheid en voor de figuur wordt vertegenwoordigd door een dergelijke categorie vetten als verzadigd. Ze verstoppen schepen en leiden tot de ontwikkeling van verschillende pathologieën. Om het figuur en het lichaam niet te beschadigen, moeten vetsplitsende producten in het dieet aanwezig zijn. Deze omvatten: zeevruchten, witte vis, kipfilet, slachtafval, evenals magere kefir en kwark.
De uitzondering is sommige soorten vette zeevis die meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten. Ze zijn verantwoordelijk voor het vetmetabolisme, verminderen het risico op verstopping van bloedvaten. Dit type vetzuur wordt niet in het lichaam geproduceerd. De belangrijkste bronnen zijn haring, zalm, makreel en roze zalm.
eiwit
Elke atleet zal deze categorie producten de belangrijkste 'vechter' met vetweefsel noemen. Een hoog eiwitgehalte stimuleert de groei van spiervezels, bevordert de snelle verwijdering van overtollig vocht uit weefsels en versnelt de stofwisseling. Onder de eiwitproducten die bijdragen aan effectief gewichtsverlies, zijn de beste producten die een minimum aan vet bevatten. Om het lichaam van eiwitten te voorzien, bevat het menu voedingsmiddelen zoals rundvlees en gevogelte, rundvlees, kalkoen, eieren, inktvis, magere kwark en kipfilet.
Lage glycemische index
Het zijn natuurlijke vetverbranders, normaliseren de suikerniveaus en regelen de eetlust. De meest bruikbare daarvan zijn salades, kruiden, rauwe of gekookte groenten, champignons, ontbijtgranen, peulvruchten, ongezoete bessen met fruit. Ze stellen je in staat om het effect te vermijden van gevoelens van toenemend verlangen om snoep te eten, die een persoon ervaart bij het consumeren van suikerhoudend voedsel. Hoe meer suiker er is, hoe sterker de eetlust, de belangrijkste vijand op weg naar het verkrijgen van een slank en mooi figuur.
Bijdragen aan lange verzadiging
Met een goed gekozen ontbijtmenu, dat bestaat uit stevig en caloriearm voedsel, kunt u de hele dag door een hoog metabolisme handhaven zonder lange tijd honger te lijden. Dit zijn in de eerste plaats producten die complexe koolhydraten bevatten, waaronder: volkorenbrood gekookt in het Italiaans, dat wil zeggen “al dente”, pasta van durumtarwe, evenals vele soorten granen. Dit is precies de belangrijkste reden dat voedingsdeskundigen een stevig en gezond havermoutontbijt aanbevelen.
Overmatig vocht verwijderen
Overgewicht wordt gegenereerd door zowel vetten als overtollig opgehoopt vocht. En om het product als het beste in de strijd tegen extra kilo's te beschouwen, moet u aandacht besteden aan het vermogen ervan, niet alleen om de stofwisseling te stimuleren, maar ook om vocht uit het lichaam te verwijderen. Zulke voedingsmiddelen zijn suikervrije bessenvruchtendranken, vers geperst sinaasappelsap, groene thee en selderij. Om de ophoping van vloeistoffen te voorkomen, moet u de inname van glucose en zout beperken, geen diureticumsupplementen en middelen gebruiken die uw gezondheid kunnen schaden.
De behaalde resultaten opslaan ">
Van het dagelijkse menu is het vereist om fastfood, verwerkt vlees in industriële omstandigheden en snoepjes die in fabrieken worden gekookt uit te sluiten. Groenten, natuurlijk vlees, champignons, granen moeten hun plaats innemen. Hierdoor kunt u gewicht verliezen zonder stress en schade aan het lichaam.
