Volgens recente studies heeft een voldoende hoeveelheid slaap op het optimale tijdstip voor een bepaalde persoon niet alleen invloed op het welzijn, maar ook op de hormonale achtergrond.
Het bleek dat bij mannen de duur van de slaap een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van het belangrijkste hormoon testosteron. Het is noodzakelijk om te overwegen bij het organiseren van het dagelijkse regime en het chronotype van een persoon. Zoals u weet, zijn er mensen - "leeuweriken" en mensen - "uilen". Dit betekent een natuurlijke golf van energie in de ochtend of avond. Naast testosteron hebben de duur en het slaappatroon ook invloed op andere hormonen die ermee verband houden.
Het beïnvloedt ook de lichaamssamenstelling en het metabolisme van insuline. Vergelijkbare resultaten, maar met kleine variaties in hormonale respons, konden wetenschappers vastleggen in studies uitgevoerd bij vrouwen.
experiment
Artsen ontdekten, nadat ze onlangs een experiment hadden uitgevoerd, dat als het slaapregime van een man overeenkwam met zijn chronotype, het bloedtestosteronniveau van de testpersoon hoger was dan degenen die geen rekening hielden met hun natuurlijke neigingen. Dus, mannelijke "uilen", die eerder moesten opstaan, hadden lagere niveaus van testosteron in hun bloed. Dientengevolge bevelen wetenschappers aan dat mensen naar bed gaan wanneer hun lichaam hen vertelt zoveel te slapen als ze nodig hebben voor een goede rust. Volgens onderzoekers is het erg schadelijk om het huidige regime van de dag te verstoren. Het is beter om plotselinge veranderingen te voorkomen en indien mogelijk gedurende de week hetzelfde schema aan te houden.
Een andere studie toonde aan dat onvoldoende langdurige slaap, of slaap tijdens onnatuurlijke tijden voor een persoon, alle hormonen beïnvloedt, wat belangrijk is voor de lichaamssamenstelling. Het effect van slaapbeperking op jonge gezonde mannen werd bestudeerd. Gedurende vijf opeenvolgende nachten konden mensen slechts vier uur slapen.
bevindingen
Na analyse van de resultaten concludeerden de onderzoekers dat zelfs een paar dagen, waarin er een gebrek aan slaap was, de testosteronniveaus bij de proefpersonen enigszins verlaagden. Maar het gemiddelde niveau van cortisol, het stresshormoon genaamd, steeg met 15, 5 procent. Ook 3, 2 procent hogere niveaus van adrenocorticotroop hormoon (ACTH). De productie ervan wordt geassocieerd met cortisol.
Het bleek dat bij schendingen van de normale slaapomstandigheden (deprivatie) bij de mensen die aan het onderzoek deelnamen, de respons op de bloedsuikerspiegel na het ontbijt werd verstoord. Insuline was daarentegen een derde hoger.
We hebben andere verbazingwekkende fenomenen ontdekt. Dus het niveau van leptine nam toe. Dit hormoon vermindert de honger. En het niveau van triglyceriden daalde. Voor de gezondheid in het algemeen kan dit goed zijn, vooral als je rekening houdt met de lange termijn. Maar zoals later bleek, tijdens slaapgebrek, is de hypothalamus-hypofyse-as ontregeld, wat verantwoordelijk is voor normale niveaus van hormonen, gevoelens van honger en energie. Daarom zal een langetermijneffect op deze biomarkers vervolgens de gezondheid zeer negatief beïnvloeden.
Het is ook mogelijk dat de niveaus van leptine en triglyceriden beter werden als gevolg van de omstandigheden waarin het experiment werd uitgevoerd. De proefpersonen konden alleen het voedsel eten dat hun werd gegeven, en alleen op het tijdstip dat was vastgesteld.
Volgens andere onderzoeken naar slaaptekort, toen proefpersonen aten wat ze wilden, drong de uitgemergelde toestand van mensen ertoe aan om vetrijk voedsel te consumeren, dat grote hoeveelheden suiker bevatte. In totaal aten ze 300 calorieën meer dan onder normale omstandigheden.
Op basis van de resultaten van deze studies kunnen we concluderen dat het voor het behoud van de gezondheid noodzakelijk is om uw chronotype te kennen en er geen conflict mee te hebben in het dagelijkse regime. Elke avond moet je tegelijkertijd naar bed gaan. Het is raadzaam om binnen dezelfde week het schema niet te wijzigen.
