Koude trainingen

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen, wat de beste manier is om te sporten, zodat fysieke activiteit geen negatief effect heeft op het immuunsysteem en geen complicaties veroorzaakt.

inhoud

  • 1 Is het toegestaan ​​om te trainen bij verkoudheid "> 2 Ernstige infectie of alleen malaise
  • 3 Hoe te trainen voor verkoudheid?
  • 4 Overtraining of verkoudheid?
  • 5 De negatieve effecten van training
  • 6 Wat zijn de symptomen van griep?
  • 7 Algemene aanbevelingen
  • 8 Conclusie
  • 9 Videobeoordeling

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het genezingsproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als je deze keer optelt, krijg je ongeveer een maand in een jaar. Dit is een vrij lange periode, waardoor elke persoon die een actieve levensstijl leidt, nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met een verkoudheid.

Gezien de relevantie van dit probleem, is er veel onderzoek gedaan naar hoe sport de toestand van een koud persoon beïnvloedt. Ze bevestigden het feit dat bij een milde verkoudheid lichamelijke activiteit is toegestaan. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit daalt helaas.

Ernstige infectie of gewoon malaise

Studies tonen aan dat er geen verergering van symptomen of effecten op de duur van de herstelperiode van lichamelijke activiteit is, alleen met een "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen in onaangename mi boven de nek.

Milde verkoudheid, wanneer een zere keel, neusverstopping aanwezig is, ogen waterig zijn, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen verhoging van de lichaamstemperatuur, het stelt u in staat om te oefenen. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die voor dit geval bestaan.

Hoe train je voor verkoudheid?

Je kunt niet zweten en plotselinge onderkoeling voorkomen. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude stromen, als je er onder of na de oefening onder komt, kunnen bestaande symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet eenvoudig zijn, niet verder gaan dan de polszone met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. Het wordt ook aanbevolen om de lesduur te minimaliseren. Je kunt niet verder gaan dan 40-45 minuten.

Overtraining of verkoudheid "> cortisol. Dit is een stof die het stresshormoon wordt genoemd, wat belangrijk is voor energiebronnen, immuniteit, koolhydraatmetabolisme.

Een toename van cortisol vermindert de immuniteit, wat de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het gebied van ontsteking verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met chronisch hoge cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

De negatieve effecten van training

Als hoge cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, die lichamelijk blijft, kan een persoon alleen zijn gezondheid schaden. Stresshormoon blijft stijgen uit training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een echte catarrale ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer een persoon verkouden is. En als training in deze staat de gezondheid niet verslechtert, zullen ze op de een of andere manier geen resultaat opleveren. Een toename van cortisol maakt het niet mogelijk om zowel een toename van spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen griep en acute virale infecties van de luchtwegen in de eerste stadia gemakkelijk worden aangezien voor een gewone milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt op de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn in de spiergroepen wordt gevoeld, rillingen verschijnen, dan is dit zeker de griep.

In deze staat kun je niet naar training gaan. Dit veroorzaakt een dubbele klap voor het immuunsysteem, dat zowel infectie als stress moet bestrijden door cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met griep veroorzaakt, is een verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Milde verkoudheid, blijkt uit studies, is geen obstakel voor sport. De bevindingen van dergelijke enquêtes zeggen niet dat een koud persoon een afname van kracht of de effectiviteit van training heeft.

Het is absoluut verboden om te sporten met griep en ernstige verkoudheid. De symptomen van deze ziekten kunnen alleen op de tweede of derde dag met nauwkeurigheid worden herkend. En als actieve training tegenwoordig niet stopt, dan zal de toestand sterk verslechteren, complicaties kunnen optreden.

conclusie

Het is veilig om alleen te blijven sporten met volledig vertrouwen dat de oorzaak van de aandoening geen griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om zweet te voorkomen.

Video review

Interessante Artikelen