- De effectiviteit van roeien voor de ontwikkeling van spinale spieren
- Roeimachine: soorten en functies
- Welke spiergroepen zijn betrokken bij het roeien?
- De juiste techniek voor het werken aan een roeimachine
- Roeien automatiseren
- Algemene aanbevelingen
- Video review
Een ontwikkelde gespierde rug en krachtige armen zijn het resultaat waarmee u kunt oefenen wanneer u een roeitrainer gebruikt . Het belangrijkste is om de juiste roeitechniek te kennen, duidelijk alle aanbevelingen te volgen bij het werken aan dit projectiel.
inhoud
- 1 Efficiëntie van roeien voor de ontwikkeling van spinale spieren
- 2 Roeimachine: soorten en functies
- 3 Welke spiergroepen zijn er tijdens het roeien? "> 4 De juiste techniek voor het werken aan een roeimachine
- 4.1 Vastleggen
- 4.2 Push
- 4.3 Voltooiing
- 4.4 Herstel
- 5 Roeien automatiseren
- 5.1 Achteruit
- 5.2 Terug naar startpositie
- 6 Algemene aanbevelingen
- 7 video review
De effectiviteit van roeien voor de ontwikkeling van spinale spieren
De mechanica van beweging tijdens het roeien is vergelijkbaar met deadlift - een basisoefening die veel atleten als het beste beschouwen voor spierontwikkeling. Met Deadlift kun je een krachtige rug vormen en indrukwekkende handen oppompen.
Alle professionele roeiers hebben een brede en gespierde rug, krachtige en opgeblazen armen. Een vergelijkbare ontwikkeling van de figuur kan worden bereikt met reguliere lessen met een roeimachine. Dit wordt alleen mogelijk met volledige inachtneming van de techniek van het uitvoeren van bewegingen door "roeien".
Roeimachine: soorten en functies
Roeisimulatoren, geproduceerd door fabrikanten van sportartikelen, zijn hydraulisch, magnetisch, lucht, water. De kosten van magnetische modellen beginnen met zestigduizend roebel. Een goedkoper alternatief zijn hydraulica simulators, waarvan de lagere prijs ongeveer tienduizend roebel is. Om een echt goede roeitrainer te kopen, moet je er minstens vijfentwintigduizend opmaken.
Magnetische roeimachines simuleren roeibeweging bijna volledig, ze worden meestal in fitnesscentra geïnstalleerd. Compacte en goedkopere hydraulische apparaten zijn meer geschikt voor gebruik thuis.
Welke spiergroepen zijn betrokken bij het roeien?
Bij het oefenen op een roeimachine zijn vrijwel alle spieren betrokken bij het werk, de toon van de hartspier, vasculaire en ademhalingssystemen neemt toe. Geen enkele andere sportuitrusting kan qua efficiëntie met deze uitrusting worden vergeleken, vooral onder fitnessapparaten voor thuisgebruik.
De hoofdbelasting tijdens het roeien valt op de schoudergordel, dorsale en borstspieren, armen . De spieren van de billen, rug en voorkant van het riet zijn goed ontwikkeld. De behuizing, inclusief de pers, ondervindt ook enige belasting.
De juiste techniek voor het werken aan een roeimachine
vangen
De benen zijn verticaal opgesteld, de benen zijn zoveel mogelijk samengedrukt. Deze positie lijkt op een squatpositie. Handen houden het handvat vast, triceps zijn gespannen. Het lichaam helt licht naar voren, de rugspieren zijn ontspannen, de pers is gespannen.
duw
Het wordt uitgevoerd door afstotende beweging van de benen met gelijktijdige spanning van de schoudergordel. De volgende is de biceps, die het handvat in de richting van de maag met zich meebrengt. De wervelkolomspieren gaan open, de borst wordt naar voren geduwd. De benen worden gestrekt door de beweging van de gluteale en dijspieren.
voltooiing
De heupen en billen zijn gespannen, de buikspieren fungeren als een stabilisator van de lichaamshouding. Door de biceps wordt het handvat zo dicht mogelijk bij de taille getrokken, wordt de borst naar voren verlengd, het bewegingsbereik wordt nog groter.
herstel
Het handvat van de simulator in handen van triceps power gaat vooruit. Het wordt gevolgd door een lichaam. De pers blijft gespannen. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten. De omgekeerde beweging eindigt wanneer u de uitgangspositie inneemt - "vastleggen".
Roeien automatiseren
Dit kan worden bereikt door de uitvoering van de oefening duidelijk in twee fasen te verdelen door de fasen zelf af te tellen:
Achterwaartse beweging
Op een gegeven moment - ontspan uw handen, duw uw benen weg, twee, wanneer het handvat op de knieën is, - trek uw handen, leid het lichaam naar achteren, en drie - open uw rug, trek het handvat zo dicht mogelijk bij de riem.
Keer terug naar de startpositie
Op de telling van één - breng het gewicht over op de triceps, leg je handen naar voren, de rug is iets naar achteren gekanteld, op de telling van twee - leun het lichaam naar voren, druk op de pers, en op de telling van drie - breng alle beweging alleen over naar de benen, buig je knieën.
Algemene aanbevelingen
Na een kwartier training moet je absoluut een pauze nemen van 30 tot 60 seconden, waarin het wordt aanbevolen om niet te rusten, maar om de pers te slingeren, push-ups of squats uit te voeren met je eigen gewicht. Als je zonder dergelijke pauzes oefent, zal je rug pijn doen.
Mensen die problemen hebben met de wervelkolom of de rug moeten een roeimachine gebruiken in aanwezigheid van een gekwalificeerde trainer. De geringste afwijking van de uitvoeringstechniek, als er geen mentor in de buurt is, kan het welzijn verergeren.
Om een sportlichaam te krijgen met een krachtig ontwikkelde rug en sterke opgepompte armen, kunt u uitsluitend alle aanbevelingen volgen voor het werken met een roeimachine, strikte naleving van de juiste uitvoeringstechniek.
Video review
