inhoud
- 1 Antropometrische gegevens
- 2 Biografie
- 3 Beste Bodybuilding-prestaties
- 4 Arnold Trainingsprogramma
Antropometrische gegevens
- Hoogte: 187 cm
- Gewicht: 118 kg (buiten het seizoen), 107 kg (competitief),
- Biceps: 56 cm
- Borst: 145 cm,
- Taille: 86 cm
- Heup: 72 cm
- Scheenbeen: 51 cm.
biografie
De toekomstige wereldberoemde bodybuilder werd geboren op 30 juli 1947 in Thale, een dorp in de deelstaat Oostenrijk onder de naam Shtria. Het dorp was dichtbij Graz. Bij de geboorte kreeg de jongen de naam Arnold Alois. De naam van mijn moeder was Aurelia en de naam van mijn vader was Gustav. Er was nog een kind in het gezin dat slechts een jaar ouder was dan Arnold. De familie was een gelovige en ging naar de katholieke kerk.
Toen Oostenrijk een deel van Duitsland werd, trad Gustav Schwarzenegger toe tot het nazi-leger. Na zijn herstel van de Oostenrijkse onafhankelijkheid keert hij terug naar zijn geboortedorp en wordt hij hoofd van de lokale politie. Gustav nam de plaats van wetshandhavingsfunctionaris in omdat er onvoldoende bewijs was van zijn betrokkenheid of het plegen van oorlogsmisdaden. Eerst werd er één jongen in het gezin geboren en daarna een tweede.
Het salaris van een wetshandhavingsfunctionaris was vrij bescheiden. Je zou alleen kunnen dromen van een waardig bestaan van een gezin met twee kinderen. Ik moest letterlijk op alles besparen. De enige echt belangrijke en waardevolle acquisitie die werd gedaan, zoals Arnold herinnert, was de koelkast. Zijn aankoop was een heel evenement voor het gezin.
Arnold, die op het punt stond een echte ster en een icoon van bodybuilding te worden, had het als kind behoorlijk moeilijk. Dit bestond niet alleen uit materiële aspecten, maar ook uit de ruwe sfeer die heerste in de Oostenrijks-Duitse families, waar alles aan strikte regels moest voldoen. Van kinds af aan verzette hij zich fel tegen de algemeen aanvaarde patronen en verzette hij zich ook tegen de Spartaanse manier van leven en verklaarde dat hij zowel rijk als beroemd zou worden.
Het gebrek aan middelen werd voor Arnold geen reden om zijn favoriete sporten en actieve fysieke activiteit op te geven. Hij trainde niet alleen voortdurend, maar probeerde ook voortdurend iets nieuws voor zichzelf te vinden, waardoor zijn benadering van lessen verbeterde. Vader droomde dat de jongen een voetbalster zou worden. Op jonge leeftijd deelde de zoon zijn mening. Alles veranderde toen Arnie veertien was. Een belangrijke rol in deze beslissing werd gespeeld door atleten als Vaysmuller, die vijf keer Olympisch zwemkampioen is, en Steve Reese en Reg Park, die professioneel bezig waren met bodybuilding.
Arnie bewondert de prestaties van deze atleten en besluit bodybuilder te worden. Om zijn droom te vervullen, een professional, een ster en een rijke man te worden, trainde hij elke dag. De lokale Libernauer-club werkte niet in het weekend, maar dit stopte de vastberaden tiener niet. Arnold kwam door het raam de sportschool binnen. Hij wilde steeds meer vooruitgang boeken, maar de tiener was niet gemakkelijk. Het gebrek aan voldoende kennis belemmerde de ontwikkeling ervan aanzienlijk. Er was in die tijd weinig informatie over bodybuilding en er was geen schriftelijke informatie over hoe dit te doen of juist te oefenen in tijdschriften en andere gedrukte publicaties.
Gebrek aan ervaring liet zich voelen. In de eerste wedstrijden was Schwarzenegger erg in de war. Hij wist niet hoe hij correct moest poseren, maar toonde zijn gespierde lichaam alleen in die houdingen die hij op foto's van Reg Park zag. Het was deze bodybuilder die het belangrijkste referentiepunt voor Arnie werd. Het ontbreken van een mentor of kwaliteitsvolle bodybuilding-richtlijnen weerhield Schwarzenegger er niet van om snel een goede spiermassa te krijgen. Dit was te wijten aan zowel regelmatige training als een genetische aanleg. In zijn boek, dat al een beroemde bodybuilder was, schreef hij dat hij erin slaagde om in twee maanden 1, 27 cm toe te voegen in het spiervolume van de biceps, en in het totale gewicht in 12 maanden - 9 kg.
Met tien jaar droomde Arnie ervan om de Verenigde Staten te bezoeken. Het vond plaats in september 1968. Aangekomen in de Verenigde Staten van Amerika kende Schwarzenegger praktisch geen Engels. Hij sprak de meeste zinnen die hem bekend waren met een accent, dus het was moeilijk om hem te begrijpen. Er was een tijd dat Arnie illegaal in Amerika was. Hij ontving het Amerikaanse staatsburgerschap in 1983, maar tegelijkertijd behield hij het Oostenrijkse staatsburgerschap.
In de Verenigde Staten begon Arnold de beroemde Gold's Gym te bezoeken, gelegen in Santa Monica, Californië, die werd geleid door de grote Joe Vader. In 1970, toen hij 23 jaar oud was, wordt hij 'Mr. Olympia'. Meinhard (de oudere broer van Arnie) sterft bij een auto-ongeluk op 20 mei 1971. Hij reed dronken. Een jaar later stierf vader Schwarzenegger. Hij ging niet naar de begrafenis van zowel zijn broer als vader.
De dood van zijn familie heeft zijn carrière niet verstoord. Hij werd steeds populairder, maar onverwacht besloot iedereen om een pauze te nemen en keerde pas vijf jaar later terug naar competitieve bodybuilding. In 1980 won hij zijn zevende titel, Mr. Olympia. Dit was zijn laatste wedstrijd. Hij gaf de bodybuilding niet op en organiseerde zelfs zijn Arnold Classic-toernooi uit 1988.
De beste prestaties in bodybuilding
Iron Arnie, zoals Schwarzenegger wordt genoemd, werd de personificatie van de bodybuilder en inspireerde duizenden jonge mensen met zijn voorbeeld. Bij de wedstrijd had hij zijn gelijke niet. Vooral spectaculair was zijn zevende overwinning bij Mr. Olympia, toen hij na een pauze van vijf jaar op het toneel verscheen. Arnold zelf zei dat hij niet in goede vorm was tijdens zijn laatste professionele competities, maar er was geen gelijke aan hem onder de verzamelde atleten. In 1969 won Schwarzenegger de titels "Mr. International" en "Mr. Universe", maar de laatste titel was een soort wraak voor hem, omdat hij een jaar eerder slechts tweede werd. Hij verzuimde de eerste te worden in het Mr. Olympia-toernooi in 1969. Het winnen van de Mr. Universe-wedstrijd in 1967 maakte hem de jongste winnaar van deze competities.
Arnold trainingsprogramma
Training nr. 1 - maandag en donderdag (borst-rug):
- Bankdrukken liggend op een horizontale bank;
- Bankdrukken op een bank met een positieve helling;
- Trui met een halter;
- Pullups (maximaal aantal herhalingen);
- Tilt staaf;
- deadlift;
- De romp buigen.
Training nr. 2 - dinsdag en vrijdag (schouders-armen-onderarmen):
- Bankdrukken staand;
- Zwaai halters opzij;
- De trek van de stang naar de kin met een brede greep;
- Shvungi met een balk;
- Biceps en triceps;
- De armen buigen met een halter terwijl je staat;
- De armen buigen met halters terwijl u zit;
- Bankdrukken met een smalle greep;
- Staande halterbankdrukken;
- De polsen buigen met een halter;
- Omgekeerde flexie van de polsen met een halter;
- Omgekeerde flexie van het lichaam.
Training nummer 3 - woensdag en zaterdag (benen):
- Barbell squats;
- Valt uit met een halter;
- De benen buigen in de simulator;
- Stijgt op sokken in de simulator;
- Rod pull op rechte benen;
- Hellingen met een halter op de schouders;
- Flexie van de romp.
Dit programma is natuurlijk niet bedoeld voor beginnende sporters, je kunt alleen enkele methoden of oefeningen lenen voor je trainingsprogramma.
Zoals je hebt opgemerkt, worden de spieren van de buikspieren bij elke training uitgewerkt. Er is slechts één rustdag per week - zondag.
