Hoe de taille dun te maken: een reeks oefeningen

Veel vertegenwoordigers van het schone geslacht in de loop van de tijd worden geconfronteerd met veranderingen die optreden in het uiterlijk, en vooral in silhouet. Dit komt niet alleen door de leeftijd, maar ook door het moederschap. De meeste vrouwen moeten na de bevalling afscheid nemen van de taille. Om de zandlopervorm terug te brengen naar uw figuur, hoeft u geen tijd in uw schema te vinden om de sportschool te bezoeken. Er zijn veel oefeningen ontworpen om thuis te doen.

inhoud

  • 1 Hoe werkt een toename van de taille en methoden om dit fenomeen te bestrijden?> 2 Waarom is er een ophoping van lichaamsvet in de taille?
  • 3 Wat is het effect van fascia op de tailleomtrek?
  • 4 Wat te doen voor degenen wier taille nog nooit is uitgesproken?
  • 5 Een reeks oefeningen voor een dunne taille
    • 5.1 Opwarmunit
    • 5.2 Zelfmassageblok
    • 5.3 Blok voor veranderen, verlengen, versterken en verstevigen
  • 6 Video "Dunne taille in 7 minuten"

Hoe is de toename van de taille en de methoden om met dit fenomeen om te gaan?

Fascia tijdens de zwangerschap neemt in volume toe en wordt veel sterker. Dit komt door het feit dat het de functie van het onderhouden van de buik vervult. Na de bevalling krijgt de fascia in de regel zijn vroegere vorm niet, dat wil zeggen dat hij verdikt blijft. Dit komt door het feit dat het tegelijkertijd heel moeilijk is om af te vallen en de vorige singel terug te brengen in de taille.

Om het ongemak van de naar voren vallende buik niet te voelen, om eindelijk het probleem van "konijnenoren" te vergeten, wordt het aanbevolen om een ​​vrij eenvoudige set oefeningen onder de knie te krijgen die wordt uitgevoerd door een professionele fitnesstrainer. Deze training is ideaal voor vrouwen die constant last hebben van een opgeblazen gevoel in de taille. Alleen door een strakke buik terug te krijgen, kun je het vertrouwen in jezelf terugwinnen.

Waarom is er een ophoping van lichaamsvet in de taille?

De redenen voor de toename van het lichaamsgewicht zijn verschillend. Ze worden in de eerste plaats veroorzaakt door ernstige stress, hormonale onbalans, frequent snacken bij pogingen om ervaringen te "grijpen" en een overwegend zittende levensstijl te handhaven. Zelfs tijdens het fitnessen concentreren velen zich op de billen, benen en andere delen van het lichaam, maar houden zich niet bezig met de taille.

Al deze factoren spelen natuurlijk een belangrijke rol bij het verschijnen van vetafzettingen in de buik, zijkanten, rug. Er is ook een fysiologisch kenmerk van een persoon geassocieerd met zwaartekracht en het effect dat het uitoefent op de wervelkolom, bindweefsel. Haar rol in het proces van het "vergroten" van het middelgebied is behoorlijk zwaar.

De massa van het bovenlichaam in combinatie met de zwaartekracht leidt ertoe dat de bestaande ruimte tussen de dijbeenderen en ribben begint af te nemen, de taille korter en minder uitgesproken wordt. Dit proces heeft een negatieve invloed op de interne organen, spieren, lichaamsvet en huid.

Ze beginnen letterlijk in verschillende richtingen uit te puilen, wat het uiterlijk niet zowel op de beste manier beïnvloedt, en in gewaarwordingen geeft het een persoon het gevoel veel dikker te zijn dan hij in werkelijkheid is. Dit gaat niet spoorloos voorbij, maar heeft een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel, het metabolisme, de bloedcirculatie en zuurstofverzadiging van het bloed, de toestand en functie van interne organen. Het resultaat van dit alles zijn problemen zoals een opgeblazen gevoel, overgewicht.

De aanwezigheid van vrije ruimte in de buik leidt tot stabilisatie van de bloedcirculatie, helpt de spijsvertering te normaliseren. Het resultaat hiervan is dat de taille een meer uitgesproken vorm aanneemt, de "buik" niet langer naar voren opvalt. Bovendien begint een persoon een golf van energie te voelen, zich zowel lichamelijk als geestelijk comfortabeler te voelen.

In het dagelijks leven denken er helaas maar een paar over hoe de zittende levensstijl, die vooral door alle moderne mensen wordt geleid, niet alleen het gewicht negatief beïnvloedt, maar ook de taille. Niet minder belangrijk is de aanwezigheid van enige beperking en spanning, die zelfs in een loop weerspiegeld wordt.

Het lopen van mensen die voortdurend in de problemen zitten, mist elke gratie en gratie. Dit kan geen invloed hebben op de toestand van de fascia. Lichte en gewichtloze stappen, integendeel, zorgen ervoor dat bindweefsels constant werken. Zonder veel moeite slaagt een persoon met een "elegante" gang erin om de spierspanning te behouden, waardoor u snel van toxines, stress en nerveuze spanning kunt afkomen.

Elke dag maakt de gemiddelde persoon ongeveer 5900 stappen. Als je meer energie in elk investeert, correct beweegt, zullen de weefsels en organen meer zuurstof beginnen te ontvangen, en de taille zal veel dunner worden.

Wat is het effect van fascia op de tailleomvang ">

Gezonde fascia ziet eruit als een transparante film. Tegen een achtergrond van onstabiele emotionele achtergrond, stress, slechte houding, inactieve levensstijl, verwondingen, wordt het dichter, wordt het veel korter en strakker. Beperkingen die in beweging verschijnen, veroorzaken het binnendringen van een grote hoeveelheid gifstoffen in de fascia, die zich ophopen in bijzondere zakken in de taille. Dit proces is omkeerbaar.

De conformiteit van de fascia zorgt ervoor dat deze "shell" terugkeert naar zijn vorige vorm. Het is voldoende om een ​​actieve levensstijl te leiden, oefeningen en trainingen uit te voeren waarmee u gifstoffen in het middelgebied kunt verwijderen om het silhouet een aantrekkelijkheid te geven.

Wat te doen voor degenen wier taille nooit is uitgesproken ">

Deze sportuitrusting voor myofasciale afgifte - matige en zachte stretch, die een sterk effect heeft op lichaamsweefsel. Oefeningen met een schuimrubberen rol dragen bij aan een toename van de bloedsomloop in gewrichten en weefsels, elimineren stress en helpen te ontspannen. De impact van de roller is alleen vergelijkbaar met diepe massage. Het "breekt" stagnerende gifstoffen af, werkt zelfs littekenweefsel uit, waardoor de spierstructuur meer elegantie krijgt.

Dankzij de scooter zijn de belangrijkste en moeilijk bereikbare spieren inbegrepen in het werk, wat onmogelijk is te bereiken bij het uitvoeren van de meeste oefeningen zowel in cardiotraining als bij gymnastiek. In trainingen met een roller worden geliefde en bekende oefeningen ideaal gecombineerd. Je kunt het op elk geschikt moment doen, zonder beperkingen bij het kiezen van een plaats.

Een reeks oefeningen voor een dunne taille

Het bestaat uit drie blokken, die elk hun eigen oriëntatie hebben, zodat u een bepaalde spiergroep kunt trainen.

Opwarmblok

Staande zijkant kantelt

Ze stellen u in staat om de borst te openen, intercostale spieren te activeren, de bloedcirculatie in de longen te stimuleren en een aanzienlijke verlichting te voelen tijdens het ademhalingsproces. Dankzij dergelijke neigingen kunt u het gevoel van angst wegnemen, aanvallen van zowel allergieën als astma verlichten.

uitvoering:

  • rechtop staan, benen over de breedte van de heupen;
  • handen omhoog zodat ze op schouderbreedte waren;
  • terwijl je inademt, leun naar rechts en adem uit naar links.

Aan elke zijde worden ten minste 5 herhalingen uitgevoerd.

"De Molen"

Het verwarmt perfect de lumbale regio en wervelkolom. Bevrijdt de fascia van het lichaam.

uitvoering:

  • benen uit elkaar op heupen;
  • een rol (rol) wordt achter de schouders geplaatst, wordt gehouden in het gebied van de bocht van de handen in het ellebooggewricht;
  • om in te ademen wordt het lichaam in het lumbale gebied in één gedraaid en voor uitademing - in de tegenovergestelde richting.

Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de benen altijd bewegingloos blijven. Er worden vijf beurten in elke richting gemaakt.

Zelfmassage blok

Bovenste rolschaatsen

Hiermee kunt u snel stress elimineren, helpt u de hoeveelheid zoutafzetting die zich ophoopt in de bovenrug te verminderen, de bovenste thoracale wervel te ontspannen, de cervicale wervelkolom te versterken. Oefening helpt de houding te verbeteren, geeft gemoedsrust.

uitvoering:

  • liggend op de vloer, plaatsen ze een rol onder de rug ergens in de buste, volledig rustend op de rol;
  • handen worden achter het hoofd geplaatst, sluiten in het slot en bieden ondersteuning;
  • duw benen van de vloer om vooruit te komen;
  • ademhalend bewegen ze omhoog, terwijl de schouderbladen en bovenrug worden gemasseerd;
  • gelijktijdig met uitademing gaan ze naar beneden en rollen ze ongeveer naar het gebied van het onderste deel van de heupspieren.

Je kunt niet te laag gaan. Dit zorgt voor een overmatige belasting van de wervels en schijven.

Het aanbevolen aantal herhalingen is 8.

Lifromassage - zijwaarts skaten

Helpt bij het verminderen van laterale spanning en compressie terwijl het stimuleren van lymfedrainage.

uitvoering:

  • ze liggen op de rol loodrecht op het lichaam, enigszins gedraaid door de rechter dijen en oksels naar de bovenrug;
  • de benen staan ​​haaks gebogen, de voeten staan ​​stevig op de vloer;
  • eerst rollen ze langs de rol 10 centimeter naar beneden in de richting van de taille, en keren dan terug naar de startpositie, met hun voeten;
  • het lichaam wordt aan de linkerkant ingezet en doet hetzelfde rollen.

Doe minstens 8 keer aan de linker- en rechterkant.

Naar diafragma

Het gebruik van het diafragma stelt u in staat om de hoeveelheid verbruikte zuurstof te verhogen, wat het vetverbrandingsproces versnelt, de stofwisseling verhoogt, de veroudering vertraagt. Oefening elimineert het gevoel van zwaarte in de schouders, verlicht pijn van de cervicale wervelkolom.

uitvoering:

  • ga op de rol liggen en plaats deze onder de schouderbladen in het gebied waar de borststreep passeert, handen geklemd achter het hoofd naar het kasteel;
  • met een inademing wordt de borstkas naar voren gebogen, terwijl het hoofd naar achteren wordt neergelaten, zonder de armen los te maken, de nek strekt om van spanning af te komen;
  • met een uitademing wordt de rug opgetild, zodat ze de overtollige koolstofdioxide verwijderen, die zuurstof opneemt.

Door deze oefening uit te voeren, kunt u zich ontdoen van spanning en ongemak in de darmen, de spieren op de buik gladmaken.

Doe 8 tot 10 herhalingen.

Op de inwendige organen en het middenrif

Als gevolg van de uitvoering van bochten worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd, waardoor een toename in de ruimte tussen de ribben en dijgewrichten optreedt.

uitvoering:

Vergelijkbaar met de vorige, maar de schuine kniegewrichten zijn toegevoegd aan de vloer, waardoor je de spieren in de buik kunt opwarmen, helpt de taille te strekken.

Aan elke zijde worden minstens 3 benaderingen gemaakt.

"Snow Angel" - schoudermassage

Stimuleert de zuurstofverzadiging van het bloed, helpt de cervicale, brachiale, borstspieren en wervelkolom te trainen. Zeer handig voor houding.

uitvoering:

  • de rol wordt parallel aan de wervelkolom geplaatst, zodat deze zich tussen het hoofd en het stuitbeen bevindt;
  • handen met de achterkant naar boven, spreid de zijkanten, strek je en open de borst;
  • maak bewegingen vergelijkbaar met die uitgevoerd bij het creëren van het silhouet van een engel in de sneeuw, waardoor de schouderbladen kunnen worden gemasseerd tijdens de opwaartse beweging van de armen.

Ze maken een "sneeuwengel" 8-10 keer.

Blok voor veranderen, verlengen, versterken en verstevigen

In een sierlijke houding

Deze oefening is ook gericht op het vergroten van de ruimte tussen de ribben en heupen, verwijdert de belasting van het wervelgedeelte.

uitvoering:

  • bij inademing worden beide handen opgetrokken, en bij uitademing trekken ze de rug om en trekken de kin naar de borst, terwijl ze tegelijkertijd de maag intrekken, de roller aanraken met de vingertoppen om het evenwicht niet te verliezen;
  • dan ademen ze nog een keer, rollen de roller naar de andere kant, beginnend vanaf de uiteinden van de vingers tot de schoudergordel, stoppen om te strekken wanneer er een verlenging van de taille is met de wervel, schouders met de nek;
  • uitademend keren ze terug naar de positie met een afgeronde rug en trekken ze in de maag.

Herhaal de hele actiecyclus gedurende minimaal 8 herhalingen.

Been omhoog

Hiermee kunt u het lymfestelsel stimuleren, waardoor de tonus van interne organen en belangrijke spiergroepen wordt verhoogd. Oefening heeft een gunstig effect op de fascia van de onderrug.

uitvoering:

  • plaats de rol onder het heiligbeen;
  • de bovenrug met schouders ligt op een gymnastiekmat, de taille daarentegen is verhoogd;
  • benen worden naar het plafond geheven zodat ze een bijna rechte hoek vormen;
  • handen nemen de vrije buitenrand van de rol aan;
  • benen worden verlaagd met een adem naar beneden totdat er een afbuiging is in het lumbale gebied;
  • met behulp van de diepe buikspieren, uitademen, de benen weer omhoog.

Het belangrijkste is om te controleren, zodat de wervelkolom niet beweegt en niet belast.

Doe 8-10 herhalingen.

The Swan

De oefening is gericht op het versterken, verlengen, verstevigen van de nek, schouders, onderarmen, billen, bovenrug. Het draagt ​​bij aan het rechttrekken van de wervelkolom en creëert een ruimte tussen de heupen en ribben. Het effect van stretchen zorgt ervoor dat je je hoger voelt, normaliseert de spijsvertering.

herhaling:

  • gezicht naar beneden op de gymnastiekmat, en de roller wordt onder de ellebooggewrichten geplaatst, strek je armen naar voren, met duimen omhoog;
  • sokken worden van je weggetrokken;
  • gluteale spieren ontspannen volledig;
  • gelijktijdig met de inademing wordt de rol door de kracht van de onderarmen naar zichzelf toe gerold, terwijl de maag naar binnen wordt getrokken en de schouders worden teruggetrokken zodat spanning in de handen wordt gevoeld en de houding wordt rechtgetrokken;
  • de spieren van de pers worden zoveel mogelijk opgetrokken om de voorkant van het lichaam te verlengen en een goede houding te behouden;
  • uitademen, zonder haast terug te keren naar hun oorspronkelijke positie.

Het aanbevolen aantal herhalingen is 8.

"Zandloper"

De oefening is gericht op verlenging, compactheid en versterking van de laterale spieren, die nodig zijn om de wervelkolom in de juiste positie te houden, de negatieve invloed van druk met de zwaartekracht te verminderen.

uitvoering:

  • liggend op je zij, strek je benen voor je uit;
  • de rol zit onder de enkel;
  • op de elleboog van de hand waarop ze liggen, stijgen ze op en de onderarm wordt op de mat gelegd;
  • controleer de rol in een stabiele positie;
  • ze nemen lucht op, heffen hun vrije handen op en voelen hoe al het gewicht wordt vastgehouden door alle zijlijnen van het lichaam, die de zwaartekracht weerstaan;
  • uitademen, het lichaam wordt naar de vloer gedraaid, de hand wordt neergelaten, in een poging het evenwicht niet te verliezen en op gewicht te blijven.

Zowel links als rechts doen 8 tot 10 herhalingen.

schelp

Dankzij de buikretractie komen gifstoffen vrij, wordt het lichaam bijgewerkt, wat helpt om de taille smaller te maken.

uitvoering:

  • de scooter bevindt zich onder de knieën;
  • handen die een rechte lijn vormen met schouders en polsen staan ​​loodrecht op de vloer;
  • het schoudergewricht is gestabiliseerd om eromheen te kunnen bewegen, zodat het lichaam niet naar voren of naar achteren beweegt;
  • de maag wordt naar binnen getrokken, de wervelkolom wordt zoveel mogelijk rechtgetrokken;
  • ze nemen lucht in de longen en rollen de rol naar zich toe, waarbij ze de wervel afronden zodat deze een vorm vormt die lijkt op een schaal;
  • tijdens een diepe uitademing worden de heupen zo hoog mogelijk opgetild, waarbij de scooter als steun onder de benen wordt gebruikt, de maag naar binnen wordt getrokken en zichzelf bevrijdt van een grote hoeveelheid kooldioxide.
  • adem opnieuw in, keer terug naar hun oorspronkelijke positie.

Maak minstens 8 "shells".

Het gepresenteerde complex is niet bedoeld voor het verkrijgen van een esp-taille, maar het stelt u in staat om dit gebied de afmetingen te geven die zijn vastgelegd door de fysiologische structuur, om de spier- en lichaamstint te behouden.

Gebaseerd op materialen: goop.com

Video "Dunne taille in 7 minuten"

Interessante Artikelen