inhoud
- 1 Antropometrische gegevens
- 2 Biografie
- 3 training- en voedingstips door Franco Colombo
- 3.1 Beentraining
Antropometrische gegevens
- Hoogte - 166 cm.
- Gewicht - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Borstomtrek - 134 cm.
- Schachtmaat - 44 cm.
- Bankdrukken liggend - 238 kg.
- In de vergadering - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Het resultaat is 876 kg.
biografie
Franco Colombo werd geboren op het eiland Sardinië op 7 augustus 1941 in Italië. De atleet werd in het gezin voldoende verantwoordelijk opgevoed, waardoor hij het karakter kon ontwikkelen van een sterke en zelfverzekerde man die altijd een doel in het leven had en zijn doel bereikte. Deze jonge man leerde alles van zijn ouders, dus hij slaagde erin het beroep van herder en boer te beheersen. Helaas was Franco niet voorbestemd om een echte boer te worden. Kwaliteiten als geduld en doorzettingsvermogen zijn inherent aan hem, waardoor hij serieuze sportpieken wist te bereiken. Serieus genoeg begon Colombo met boksen en na enige tijd werd hij de kampioen van amateurcompetities. Toen was hij serieus betrokken bij gewichtheffen en uiteindelijk wijdde hij zich aan bodybuilding.
Vanwege het feit dat Franco Colombo niet groot was, wisten veel experts in deze zaak dat hij geen serieus succes in deze sport zou kunnen behalen. Hij bewees dat elke groei geen obstakel is voor het beoefenen van deze sport, na het winnen van twee prestigieuze wereldtoernooien "Mr. Olympia". In 1977 werd het toernooi "De sterkste man ter wereld" gehouden en Franco nam hieraan deel. Helaas kon de atleet toen pas naar de vijfde plaats klimmen, maar daar was een serieuze reden voor - een beenblessure, anders zou hij vol vertrouwen de 1e plaats innemen met een serieuze marge van zijn rivalen. Ondanks zijn vijfde plaats kreeg hij $ 1 miljoen schadevergoeding. Hij werd midden in het toernooi naar het ziekenhuis gebracht, waar de artsen een zeer teleurstellende conclusie namen. Vanwege de ernst van het letsel voorspelden artsen een handicap, wat aangeeft dat hij de rest van zijn leven niet zou kunnen lopen. Maar Franco Colombo bleek niet zo iemand te zijn: hij stond niet alleen op en begon te lopen, maar begon ook met serieuze training, waardoor hij in 1981 op de eerste plaats stond in het internationale toernooi “Mr. Olympia”.
Arnold Schwarzenegger en Franco Colombo kunnen worden beschouwd als geweldige vrienden nadat ze elkaar in 1965 in de stad München hadden ontmoet voor bodybuildingwedstrijden. Tegelijkertijd concurreerden ze bij de Mr. Olympia-toernooien niet met elkaar, omdat ze in verschillende gewichtscategorieën traden, maar atleten trainden bijna altijd samen.
Training en voedingstips door Franco Colombo
- U moet niet de overmaat aan sportuitrusting oefenen en altijd met de gebruikelijke gewichten werken. Wanneer u met maximale gewichten werkt, moet u zich concentreren op het observeren van de techniek van het uitvoeren van bewegingen. In ieder geval kun je niet zonder spiergroepen op te warmen, anders kun je gewond raken en lang trainen vergeten.
- Zware basisoefeningen leiden tot de belasting van veel spiergroepen tegelijk. Door u te concentreren op het werk van deze specifieke spiergroepen, kunt u de belasting optimaal verdelen en letsel voorkomen.
- Gebruik geen eenvoudige koolhydraten vóór het trainingsproces vanwege hun snelle opname, die niet de nodige energie voor het trainingsproces opleveren. Het is beter om complexe koolhydraten te gebruiken om de spieren van de nodige energie te voorzien. Je moet niet sporten zonder te eten, maar je moet niet te veel eten.
- Volgens Franco is de optimale tijd voor effectieve training tussen 14.30 en 16.30 uur. Helaas kan niet iedereen het om een aantal redenen betalen. In dit geval is het voldoende om 1 uur voor de training te eten en kunt u veilig naar de training gaan.
- Elke atleet moet rekening houden met zijn bioritme en niet trainen op een defect, maar op hun stijging. Alleen in dit geval is het mogelijk om met maximale gewichten te werken.
- Spieren moeten altijd warm aanvoelen, dus draag geen nauwsluitende trainingspakken in de sportschool om anderen je resultaten te laten zien. Een trainingspak moet spierwarmte behouden, waardoor het mogelijk is om met verschillende gewichten te werken.
- Je moet luisteren naar je innerlijke stem, die altijd naar het juiste pad zal wijzen.
- Modus is de belangrijkste voorwaarde voor het behalen van hoge resultaten. Er moet tijd worden vrijgemaakt voor slapen, eten en trainen. Het is beter om constant tegelijkertijd te trainen, niet te vergeten om te rusten, omdat spieren niet groeien tijdens trainingsperioden, maar tijdens rustperioden.
- Aan het einde van het trainingsproces moet je eerst rusten en daarna goed eten en voldoende eiwitten en koolhydraten consumeren.
- Tijdens het trainen is het toegestaan om het verlaten van de sportschool te oefenen om frisse lucht in te ademen. Dit geldt met name na harde benaderingen, werken met maximale gewichten. Na vertrek moet je weer terug naar de sportschool en doorgaan met trainen.
Beentraining
Dit programma is niet bedoeld voor beginners, maar voor ervaren atleten. In dit geval kunt u profiteren van specialisatie. De oefeningen zijn eenvoudig en je kunt niet zeggen dat ze licht zijn.
dus:
- Zeven sets squats. Het aantal herhalingen neemt geleidelijk af met elke vergadering. De oefeningen beginnen met 20 squats, daarna zijn er 15 gedaan, daarna 10, 8, 6, 4 en 2 squats.
- Vier sets beenpersen. Voor de eerste nadering worden 50 bewegingen gemaakt, voor de tweede 25. Vervolgens 18 en 8.
- Tot 6-7 benaderingen voor beenverlenging in de simulator. Het aantal herhalingen is maximaal 20.
- Voor 2-3 benaderingen van lunges met een halter of met halters. Elke beweging wordt maximaal 15 keer herhaald.
- 6 sets deadlifts. Eerst worden 3 benaderingen van 5 bewegingen gemaakt en vervolgens 3 herhalingen, 1 en 1.
