Gainer - voor het verkrijgen van massa

Evenwichtige sport speciale voeding is net zo belangrijk als goed ontworpen en regelmatige training. Een rationeel dieet is niet alleen nodig voor atleten die dol zijn op krachtsporten, maar ook voor degenen die een actieve levensstijl bevorderen. En om goed te eten, moet je weten wat een gainer is, hoe het verschilt van eiwit. Het juiste gebruik van dit supplement verdient veel aandacht, mogelijke contra-indicaties voor het nemen ervan .

inhoud

  • 1 De samenstelling van de gainer
  • 2 Het principe van de gainer
  • 3 Wanneer een gainer nemen "> 3.1 Hoe een supplement nemen?
  • 4 Gainer of eiwit, wat is beter?
  • 5 regels voor het kiezen van een gainer
  • 6 Contra-indicaties en bijwerkingen

    • Gainer samenstelling

    Dit voedingssupplement voor sportvoeding is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die betrokken zijn bij krachtsporten. De meeste supplementen zijn wei-eiwit en koolhydraten - de belangrijkste stoffen waar het lichaam van elke sporter behoefte aan heeft. Samen met conventionele gainers produceren fabrikanten van sportvoeding multi-componenten, die verschillende eiwitten tegelijkertijd bevatten. Ze verhogen het energiepotentieel van het lichaam sterk na inname, daarom worden ze vaak "power engineers" genoemd.

    Koolhydraten en eiwitten zijn niet de enige verbindingen waaruit het supplement bestaat. Verschillende gainers kunnen zijn:

    • het verbeteren van de effectiviteit van aminozuren;
    • vetten in evenwicht brengen, waarvan de hoeveelheid klein is en de figuur niet kan schaden;
    • sporenelementen;
    • carbonzuur - creatine om het energiemetabolisme te stimuleren;
    • een verscheidenheid aan vitamines.

    De combinatie van koolhydraten en eiwitten heeft het maximale effect op het lichaam van de atleet, wat is bewezen in onafhankelijke studies. Het bestaat uit het aanvullen van energiereserves en het stimuleren van spiergroei.

    Het principe van de gainer

    Vertaald uit het Engels betekent "winst" "winst" of "verwerven". Zoals toegepast op een gainer, betekent deze term dat het bijdraagt ​​aan een reeks kracht, spieren, energiereserves. Aanvankelijk was dit supplement, ontwikkeld voor een van de eerste bodybuilders, gemaakt van goedkoop eiwit en kreeg het caloriegehalte door vet en suiker toe te voegen. De kwaliteit van een dergelijk mengsel was slecht en de resultaten voldeden niet aan de verwachtingen.

    In tegenstelling tot de eerste additieven, zijn moderne gainers geproduceerd door bekende en betrouwbare bedrijven mengsels met een hoogwaardige en uitgebalanceerde samenstelling die volkomen veilig zijn voor de menselijke gezondheid. Ze bevatten een eiwit dat een hoge mate van zuivering heeft ondergaan, speciale polysachariden met verschillende moleculaire ketenlengtes en andere waardevolle componenten. Deze supplementen zijn onmisbaar voor diegenen die betrokken zijn bij eventing, gewichtheffen, bodybuilding, energie-intensieve sporten zoals vechtsporten, basketbal, hardlopen, voetbal.

    De gainer is in de eerste plaats geïndiceerd voor het nemen van ectomorfen - mensen met een dunne lichaamsbouw, evenals die atleten wier lichaam niet de neiging heeft om snel vetreserves op te hopen. Het gebruik van dit voedingssupplement is een van de beste manieren om in korte tijd zowel kracht als massa voor ectomorfen te ontwikkelen. Er zijn veel variëteiten van gainer. Dankzij dit zal elke atleet zelf een supplement kunnen kiezen waarin eiwitten en koolhydraten optimaal in balans zijn.

    Met het gebruik van een gainer kunt u:

    • snel gewicht opbouwen voor eigenaren van dunne lichaamsbouw;
    • vul de verbruikte energie aan, behoud een hoog energieniveau tijdens langdurige aerobe oefeningen;
    • handhaaf een stabiele gewichtsindicator;
    • herstel zo snel mogelijk na de training.

    Dit mengsel wordt verkocht in gespecialiseerde sportzaken. Als u drie porties van het supplement aan uw normale dieet toevoegt, worden de resultaten na een maand merkbaar. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat het effect wordt bereikt door het supplement te combineren met een volledige regelmatige training. Het verhogen van het caloriegehalte van het gebruikelijke menu kan nodig zijn voor atleten wiens metabolisme in het lichaam vrij snel passeert. Volledig geneigde mesomorfen en endomorfen zouden geen winst moeten nemen, integendeel. De specifieke structuur van dergelijke atleten leidt ertoe dat de meeste inkomende koolhydraten worden afgezet in lipiden.

    Wanneer de gainer te nemen ">

    Atleten gebruiken het mengsel meestal na het sporten, wanneer het lichaam de behoefte voelt om de energie aan te vullen die wordt geleverd door koolhydraatverbindingen in het bouwmateriaal in de vorm van een biologisch actief en hoogwaardig eiwit. Het voordeel van dit suppletieregime is het vermogen om niet alleen de kracht te herstellen, maar ook om het proces van katabolisme te onderdrukken - de vernietiging van de structurele elementen van spierweefsel. Dit zorgt voor volledig herstel van spiervezels.

    Sommige krachtsporters nemen een gainer voordat ze trainen. Deze aanpak heeft een iets ander doel dan de vorige. Het bestaat uit het leveren van de maximale hoeveelheid energie, waardoor de training langer en effectiever wordt. Katabole processen worden onderdrukt aan het begin van de lessen. In tegenstelling tot de vorige methode heeft deze methode voor het gebruik van het mengsel echter één belangrijk minpunt, wat tot uitdrukking komt in het feit dat tijdens het sporten lipiden niet verloren gaan, en daarom nemen de risico's van het verhogen van de vetlaag aanzienlijk toe.

    De gainer kan vier keer per dag worden ingenomen, dat wil zeggen 's ochtends en' s avonds, voor en na de training. Om het supplement op deze manier te gebruiken, kan alleen diegenen betalen die geen neiging hebben tot overgewicht. Anders wordt de massa gewonnen door de toename van lichaamsvet en niet door een toename van spieren.

    Hoe "> gainer of eiwit te nemen, wat is beter?

    Het antwoord op deze vraag is te wijten aan de lichaamsbouw van de atleet. Ectomorphs moeten uitsluitend gainers gebruiken, want voor een volledige set spiermassa hebben magere atleten van nature zowel een energiesubstraat als eiwitten nodig. Mesomorfen en endomorfen met een verhoogde neiging tot volledigheid zijn geschikter voor mengsels zonder koolhydraatverbindingen, dat wil zeggen alleen bestaande uit eiwitten. Een gecombineerde inname van supplementen is mogelijk wanneer de gainer na een training wordt ingenomen en eiwitmengsels de rest van de tijd.

    Eiwit-koolhydraatmengsel heeft slechts één min. De kosten zijn vrij hoog in vergelijking met de prijs van eiwitten. Om aanzienlijke besparingen te krijgen, kunt u eiwitconcentraat kopen en koolhydraten uit gewone voedselproducten halen, afhankelijk van een goed samengesteld menu.

    Gainer-selectieregels

    De verwerving van een bepaald type mengsel hangt af van het gewenste effect. Bodybuilders en powerlifters worden geadviseerd om supplementen te kiezen met een overwegend eiwitgehalte. Degenen die betrokken zijn bij atletiek, boksers, hardlopers op korte afstand, voetbalspelers en iedereen voor wie het prioritaire doel is om het energieniveau te handhaven, zijn gewichtstoename met een hoog percentage koolhydraten nodig.

    Met het merk van het product moet onafhankelijk worden bepaald. Het belangrijkste is om de voorkeur te geven aan mengsels die worden geproduceerd door betrouwbare en gerenommeerde fabrikanten. Dit zal helpen bij het beoordelen van de beste gewichtstoename die te vinden is in gespecialiseerde publicaties over bodybuilding.

    Contra-indicaties en bijwerkingen

    De gainer bestaat uit eiwitten, koolhydraten, vitamines. Deze stoffen komen voor in menselijk voedsel. Daarom heeft het mengsel geen schade of bijwerkingen. Bovendien is het supplement voor sportvoeding even gunstig voor zowel mannen als vrouwen. Er zijn geen beperkingen op de leeftijd van de persoon die het accepteert.

    Een schadelijk mengsel van koolhydraten en eiwitten kan alleen in het geval zijn wanneer een persoon een individuele intolerantie heeft voor een component in zijn samenstelling. Allergische reacties zijn uiterst zeldzaam. Het nemen van een soort supplement wordt niet aanbevolen voor pancreasdisfunctie. Deze pathologie komt nog minder vaak voor dan allergieën.

    Voedselvergiftiging na consumptie van een gainer is alleen mogelijk als het product van slechte kwaliteit is. Daarom is het onmogelijk om mengsels te kopen zonder een geschikt certificaat. Niet minder belangrijk zijn de opslagomstandigheden. Wanneer vocht in het additief komt, wordt het een gunstige omgeving voor de verspreiding van pathogene bacteriën. Als intoxicatie is opgetreden, verwijder dan de gevolgen en stop met het nemen van een specifiek product.

    Interessante Artikelen