- De belangrijkste voordelen van opgepompte pers
- Hoe je meisjes thuis oppompt
- Hoe mannen thuis op te pompen
- conclusie
Mannen en vrouwen kunnen hun lichaam gemakkelijk in vorm brengen zonder het huis te verlaten. Het belangrijkste is om een reeks oefeningen te kiezen die naar wens werken. In dit artikel leer je hoe je thuis de pers voor meisjes en mannen oppompt. Begin vandaag met trainen en binnen enkele weken zult u het resultaat merken!
inhoud
- 1 Belangrijkste voordelen van een opgepompte pers
- 2 Hoe meisjes thuis op te pompen
- 2.1 Persoefeningen voor meisjes
- 3 Hoe mannen thuis op te pompen
- 3.1 Beste oefeningen voor mannen
- 4 Conclusie
De belangrijkste voordelen van opgepompte pers
Er is geen vrouw die niet zou dromen van een mooie, platte buik. Ja, en mannen willen sterke kubussen hebben, geen bierbuik. Daarom is het zo belangrijk om regelmatig buikspieroefeningen uit te voeren. Zij zullen u helpen:
- krijg een mooi, opgepompt lichaam;
- zich goed verzorgd voelen;
- tijdens het sporten wordt endorfine geproduceerd, wat betekent dat ze je opvrolijken;
- zeker, anderen zullen je gewijzigde figuur opmerken;
- regelmatige oefeningen trainen niet alleen het lichaam, maar ook wilskracht;
- Oefeningen helpen bij het opbouwen van het spierframe van het lichaam.
Tijdens de oefening worden de grote buikspieren getraind, wat een mooie taille vormt. Toegegeven, we moeten niet vergeten dat oefening alleen niet voldoende is. Ervaren trainers zeggen dat je een mooie pers in de keuken moet trainen. Immers, als mooie spieren worden gemaskeerd door een laag vet, hebben ze weinig zin. Een beter resultaat zal worden bereikt door een combinatie van dieet en regelmatige training.
Het is belangrijk om te onthouden dat thuisworkouts gevaarlijk kunnen zijn. Als de oefening verkeerd wordt uitgevoerd, kan men spierverstuikingen en zelfs buikcirculatie niet vermijden. Daarom is het belangrijk om de oefeningen zorgvuldig te doen en niet door te gaan als je ernstige pijn voelt.
Men moet ook niet vergeten dat mannelijke en vrouwelijke anatomie een aantal verschillen hebben. Veel oefeningen voor de pers zijn alleen geschikt voor mannen, maar voor vrouwen kunnen ze schade veroorzaken. Kies daarom voorzichtig een trainingsprogramma.
Hoe je meisjes thuis oppompt
Er wordt aangenomen dat een vrouwelijke figuur fragiel en elegant genoeg moet zijn. Voor zichzelf zorgen, meisjes kopen cosmetica en kiezen prachtige kleding. De outfit ziet er echter niet goed uit als hij een slappe buik verbergt. Daarom is het belangrijk om het cijfer te controleren, vooral als de leeftijd 30 nadert. Regelmatige oefeningen helpen om een slappe buik te voorkomen. Natuurlijk is het belangrijk om niet alleen op de buikspieren te werken, maar ook op de gluteale spieren, evenals de armen.
De buikpers bestaat uit verschillende spiergroepen. De belangrijkste daarvan zijn de rectus en schuine spieren. Het is handig om de rectusspier in de onderste en bovenste spieren te verdelen, hoewel deze in werkelijkheid single is.
Een hangende buik wordt de oorzaak van onvoldoende training van de onderste spieren van de pers. Bij vrouwen is deze spier zwakker dan bij mannen: om deze reden hebben meisjes vaak een enigszins afgeronde buik. Het is belangrijk voor vrouwen om de onderbuikspieren in toon te houden om het verschijnen van een laag vet in de buik te voorkomen.
Thuis zal het vrij moeilijk zijn om de pers op te pompen totdat er kubussen op verschijnen. U kunt echter een platte buik bereiken.
De hieronder beschreven oefeningen zijn specifiek ontworpen voor vrouwen. Je kunt ze thuis uitvoeren. Het is belangrijk om te onthouden dat de spieren moeten worden opgewarmd voordat u met de training begint. Bovendien is het verboden om de pers te downloaden na een stevig diner. Het is raadzaam om te trainen in een ruimte zonder tocht, anders loopt u het risico verkouden te raken in uw nieren.
Persoefeningen voor meisjes
curling
Buig je knieën, leg je handen achter je hoofd. Draai het lichaam naar de knieën. In dit geval hoeft de rug niet gelijk te worden gehouden: draai deze iets rond zodat de maag zoveel mogelijk wordt belast. Herhaal de oefening meerdere keren;
Been omhoog
Ga niet op je rug liggen, strek je benen. Til je benen langzaam op zodat ze een rechte hoek vormen met het lichaam. Vergrendel in deze positie enkele seconden. Keer dan terug naar de startpositie. De oefening moet verschillende keren worden herhaald. Regelmatig beenliften uitvoeren, kunt u eigenaar worden van de kubussen in de pers;
fiets
Ga op de vloer liggen, leg je handen achter je hoofd. Raak op zijn beurt de elleboog van de andere knie aan (rechter elleboog-linker knie en vice versa). Tegelijkertijd moeten je benen bewegingen maken alsof je op een onzichtbare fiets trapt;
Statische oefening
Ga op je rug liggen en laat je ellebogen op de vloer rusten. Til je benen onder een kleine hoek van de vloer op, bevries in deze positie. Je zou je spieren moeten voelen aanspannen.
Het uitvoeren van oefeningen, het is heel belangrijk om niet te belasten. Het is het beste om de belasting geleidelijk te verhogen en niet te proberen tegelijkertijd aan de dubbele norm te voldoen. Met een dergelijke benadering kunt u niet alleen niet het gewenste resultaat krijgen, maar kunt u ook de spieren van de buikpers beschadigen. Doe eerst lichte oefeningen die de spieren opwarmen en ga dan verder met complexere oefeningen.
Hoe mannen thuis op te pompen
Een knappe, goed verzorgde man moet een opgepompte pers hebben. Zes dobbelstenen zijn het resultaat van aanhoudende en redelijk lange trainingen. U kunt dit resultaat bereiken door regelmatig naar de sportschool te gaan. Kan ik thuis maximaal zes dobbelstenen indrukken?> Beste oefeningen voor mannen
curling
Deze oefening is vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd effectief. Ga hiervoor op de grond liggen en buig je benen op je knieën. Handen moeten achter het hoofd worden gewonden. Til het lichaam op zodat het je knieën raakt. Ga daarna terug naar de liggende positie. Herhaal de oefening 30-50 keer;
- berk voor buikspieren. Til je benen op in een hoek van 90 graden. Scheur je schouderbladen van de vloer en probeer je voeten aan te raken met je vingertoppen. Bevries een paar seconden en keer terug naar de startpositie. De benen moeten tijdens de oefening omhoog blijven staan. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, begint u opnieuw uw benen te reiken zonder te pauzeren;
fiets
Deze oefening helpt mannen om zowel mooie buikspieren te bereiken als vrouwen. Een fiets wordt beschouwd als een van de beste oefeningen voor buikspieren;
Lagere persoefening
Scheur je benen van de vloer en maak ze recht. Vergrendel zodanig dat uw benen zich op 15 centimeter van de vloer bevinden. In deze positie moet u 30-40 seconden blijven hangen. Laat je voeten op de grond zakken en neem een pauze van 60 seconden. Als je deze oefening correct uitvoert, zou je moeten voelen dat de spieren van je buikspieren letterlijk "branden" van spanning.
conclusie
Dankzij de hierboven beschreven oefeningen, evenals de juiste, uitgebalanceerde voeding, kun je snel de eigenaar worden van een mooie pers die je trots zal worden. Elke oefening is zeer effectief en als het in combinatie wordt uitgevoerd, zal het resultaat alle verwachtingen overtreffen.
Slechts een paar maanden thuis trainen - en u zult een opgepompte pers vinden. Verwijder overtollig vet en slappe buik, omdat ze niet alleen het uiterlijk bederven, maar ook uw gezondheid negatief beïnvloeden. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld bewezen dat hoe meer een persoon een maag heeft, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten. Dus, om een lang leven te leiden, moet u vet en gefrituurd voedsel verlaten en beginnen uw lichaam te controleren, met speciale aandacht voor de pers. Ja, en een mooie, opgepompte pers verbetert het zelfrespect en het zelfvertrouwen voor zowel mannen als vrouwen beter dan werken met een psycholoog.
Stel de start van de training niet uit: hoe eerder je begint met trainen, hoe sneller je het resultaat opmerkt. Bovendien staat het strandseizoen voor de deur!
