TRX Loops - Beste oefeningen en trainingsprogramma's

Total Body Resistance Exercise of TRX in het kort zijn speciale sportlussen. Atleten noemen dit apparaat Tyx, wat de essentie weerspiegelt van het feit dat het je in staat stelt om krachtig, sterk te worden, omdat je een van de meest agressieve vertegenwoordigers van de fauna die ooit op aarde heeft bestaan, moet tegenkomen.

inhoud

  • 1 Voordelen van training met TRX Loops
    • 1.1 TRX-lusefficiëntie
    • 1.2 TPX Loops - Home Workout of Gym "> 2 TRX Loops - Basisoefeningen
      • 2.1 Belangrijke nuances en aanbevelingen
      • 2.2 Rugtraining met TRX-loops
      • 2.3 Liggende duw met de handen in TRX
      • 2.4 Omgekeerde pullups in TRX
    • 3 Trainingsprogramma voor beginners
      • 3.1 Handfokken
      • 3.2 "Pistool" - squats op één been
      • 3.3 Lunges met TRX
      • 3.4 Aan één hand trekken
    • 4 TRX Loop-oefenprogramma's
      • 4.1 Circulaire training voor het hele lichaam in 30 minuten
      • 4.2 Split trainingsprogramma voor het verkrijgen van spiermassa
      • 4.3 Wekelijks trainingsprogramma voor het drogen van het lichaam
      • 4.4 Trainingsprogramma voor meisjes
    • 5 Samenvatting

    Voordelen van TRX Loop Workouts

    Vertaald uit het Engels betekent "weerstand" "weerstand". Het blijkt dus dat het basisprincipe van training met behulp van de TPX-lus gebaseerd is op weerstand, wat te wijten is aan het ontwerp van dit apparaat. Het is een meer geavanceerde versie van sportbanden, maar met enig verschil, dus je kunt deze shells niet met elkaar verwarren. Het eerste verschil is dat de "tyrexen" worden geproduceerd op basis van banden met hoge sterkte. Aanvankelijk werden parachuteslingers gebruikt voor de lussen.

    De belangrijkste voordelen van deze sportuitrusting zijn de volgende belangrijke punten:

    • Verbeterde coördinatie door het ontbreken van speciale steunen en harde stop.
    • Versterking van de interactie tussen de spieren, omdat je bijna het hele lichaam tegelijkertijd moet gebruiken.
    • Veiligheid, aangezien er geen extra belasting is, met uitzondering van het lichaamsgewicht.

    Door het meest voorkomende complex met TPX uit te voeren, kunt u alle spiergroepen betrekken, en niet een bepaalde.

    TRX Loop Efficiency

    Het ontwerp van het hangende trainingsapparaat is flexibel, waardoor training er iets anders uitziet dan het gebruik van andere simulatoren en apparaten.

    Om met dit projectiel te werken, moeten de volgende punten worden overwogen:

    • pezen, ligamenten, bewegingsapparaat moeten uitsluitend gecoördineerd werken;
    • zelfs de eenvoudigste beweging vereist een goede balans en coördinatie;
    • training met “tyrexen” stelt u in staat om uw lichaam volledig te ontwikkelen en te verbeteren.

    Voor beginners kunt u met dit apparaat de wervelkolom verminderen zonder de effectiviteit van de training zelf te verliezen. Ervaren atleten vinden TPX nuttig omdat het je in staat stelt om niet alleen op de oppervlakkige, maar ook op de diepe spierlagen te handelen.

    Scharnieren TPX - thuistraining of sportschool ">

    Complexe oefeningen kunnen natuurlijk het beste in de sportschool worden uitgevoerd, maar basisoefeningen kunnen op vrijwel elke geschikte plaats worden gedaan. Dit wordt mogelijk gemaakt door het ontwerp van de Tyrexes. Ze nemen niet veel ruimte in beslag en zijn vrij licht. Ze kunnen absoluut overal mee naartoe worden genomen.

    Halters of halters zijn niet belasterd en u zult niet meenemen op zakenreis of reis. Je kunt de TPX-scharnieren aan een haak, een anker, een Zweedse muur bevestigen, over een horizontale balk en zelfs een tak gooien en ook met een deur vastklemmen. Hierdoor kunt u geen training missen en uzelf in uitstekende conditie houden, zelfs als er geen manier is om naar de sportschool te gaan of te oefenen met halters en een halterstang.

    TRX Loops - Basisoefeningen

    Toen dit apparaat beschikbaar kwam voor trainers en professionele atleten, begonnen ze alle mogelijkheden onder de knie te krijgen met de TPX-loop. De combinatie van praktische vaardigheden en een creatieve aanpak stelde ons in staat om vele aanbevelingen te ontwikkelen, evenals verschillende versies van eenvoudige tot complexe oefeningen gericht op het trainen van het hele lichaam.

    Het hoofdcomplex met "Tyrexes" omvat de volgende bewegingen op:

    1. Je rug. Ze nemen de scharnieren over, zetten een stap naar voren, kantelen het lichaam onder een scherpe hoek naar achteren en trekken hun handen omhoog.
    2. Ribbenkast. Ze leggen de nadruk op gestrekte armen, stappen naar voren, vuisten gespreid aan de zijkanten zodat de armen gebogen zijn naar de ellebogen. Het belangrijkste is om de slinger niet aan te raken.
    3. Schoudergordel. Handen worden genomen voor "tyrexen", doe een stap naar voren, spreid eerst hun armen naar de zijkanten en til dan op.
    4. Benen. Ze doen een stap achteruit, leiden het lichaam een ​​beetje af en houden hun armen naar voren gestrekt. Ze zorgen ervoor dat de voeten tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. Doe een squat.
    5. Handen (optie 1). Ze nemen de scharnieren op, stappen naar voren, maar draaien hun handen met hun handpalmen omhoog en trekken zich dan omhoog.
    6. Handen (optie 2). Deze beweging kan biceps curl of bench press worden genoemd. Nadruk op ellebogen van de armen. Zet een stap vooruit. Uitwringen, maar de ellebogen aan de zijkant scheiden niet.

    Het aantal benaderingen voor elk van de zes oefeningen varieert van twee tot vier sets. Elk moet 10 tot 15 herhalingen doen. Ze ademen bij inspanning uit en inhaleren wanneer ze de beweging omkeren.

    Belangrijke nuances en aanbevelingen

    Je kunt niet beginnen met trainen met 'tyrexen' zonder een voorafgaande goede warming-up, die spieren opwarmt, waaronder:

    • joggen of rennen op één plek;
    • gymnastiek voor gewrichten;
    • hoogwaardige stretch;
    • verwarmende massage wanneer de lussen worden gebruikt als revalidatieapparaat.

    Het programma is opgebouwd en omvat oefeningen van eenvoudig tot complex, geselecteerd op basis van individuele kenmerken. Het belangrijkste is om een ​​goede motivatie te hebben, systematisch bezig te zijn om van de longen naar progressieve bewegingen te gaan.

    TRX Back-workout

    De specifieke bewegingen die worden uitgevoerd om de rug te trainen, zijn afhankelijk van de ingestelde taken. Oefeningen kunnen zich richten op:

    • therapeutisch effect;
    • algemene versterking en herstel;
    • spieropbouw.

    De complexiteit van de oefening hangt af van twee factoren - de hellingshoek van het lichaam terug en de mate van verdunning van de ellebooggewrichten en vuisten aan de zijkanten.

    Oefeningen met “tyrexen” hebben een gunstig effect op de toestand van mensen met problemen met de wervelkolom. Ze versterken het spiercorset perfect en verhogen de spierspanning.

    TRX Achterwaartse stuwkracht

    Het is een ingewikkelde variatie van de basisbeweging op de rug. Wanneer het de maximale belasting betreft, wordt aanbevolen om het lichaam bijna parallel aan het vloeroppervlak te plaatsen en de vuisten die omhoog trekken zich zoveel mogelijk naar de zijkanten uit te spreiden. Om de beweging enigszins te vergemakkelijken, is het toegestaan ​​om de benen te buigen. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor beginners.

    Omgekeerde pullups in TRX

    Sommige experts bevelen deze oefening aan voor degenen die zelfstandig oefenen, dat wil zeggen niet in de sportschool of in de aanwezigheid van iemand anders. Deze beweging wordt aanzienlijk gespannen door de spieren van de cortex, die verantwoordelijk zijn voor de stabiele positie van de wervel- en heupsecties, onderarmen, trapezius- en latissimus-spieren.

    Trainingsprogramma voor beginners

    U kunt beginnen met oefenen met "tyrexen" op elk niveau van fysieke fitheid. Met dit apparaat kunt u onafhankelijk de spanning, intensiteit, aantal en frequentie van naderingen aanpassen. Het belangrijkste is om niet meteen complexe bewegingen op te nemen.

    De les moet beginnen met de volgende principes in gedachten:

    • compliceren het programma geleidelijk, gericht op hun prestaties;
    • Wacht niet op snelle en onmiddellijke resultaten;
    • voorkomen van overtraining van spieren;
    • in staat zijn om soepel het complex binnen te gaan en te verlaten.

    De duur van de eerste training mag niet meer dan dertig minuten zijn.

    Hand fokken

    Doe een stap achteruit en het lichaam wordt naar voren gekanteld. Je kunt je armen naar de ellebogen buigen of ze recht laten. De hoofdbelasting valt op de borst en buikspieren.

    "Pistool" - squats op één been

    Een gecompliceerde variatie van reguliere squats, omdat één been zich parallel aan het vloeroppervlak uitstrekt.

    Lunges met TRX

    Ze staan ​​met hun rug naar het projectiel en plaatsen een voet in beide lussen en doen een volledige squat op de andere. Deze beweging werkt geweldige benen en romp.

    Eén arm omhoog trekken

    Pak beide handgrepen vast, stap naar voren en leun achterover en trek dan omhoog, waarbij u de elleboog buigt. Je kunt geen scherpe rukken maken. Oefening werkt goed op de rug, biceps, romp en wervelkolomspieren.

    TRX Loop Trainingsprogramma's

    Lichamelijke activiteiten streven verschillende doelen na, gezien het feit dat de behoeften van atleten individueel zijn, kan het complex met "Tirex" worden gericht:

    • om spiermassa te vergroten;
    • om fundamenteel te zijn, dat wil zeggen om fysieke vaardigheden te ontwikkelen;
    • om het lichaam te drogen, waardoor onderhuids vet wordt verwijderd.

    Sommige atleten zeggen dat TRX geen snelle resultaten toestaat. Maar natuurlijk is alles individueel en kun je de effectiviteit van een nieuwe aanpassing voor jezelf alleen op een praktische manier verifiëren.

    Volledige lichaamscirkeltraining in 30 minuten

    Het wordt binnen een half uur uitgevoerd en omvat alle spiergroepen, gericht op het verbranden van overtollige calorieën, het lichaam optrekkend.

    De les bestaat uit klassieke bewegingen:

    • sit-ups;
    • strap;
    • pull-ups;
    • push ups.

    Elk moet worden gedaan in verschillende cycli van 15 herhalingen.

    Split trainingsprogramma voor het verkrijgen van spiermassa

    Klassen met "tyrexen" in bodybuilding worden gecombineerd met acrobatiek en, natuurlijk, met oefeningen uitgevoerd met gewichten zoals gewichten, halters. Bovendien vereist serieuze training de aanpassing van een standaardprogramma voor TRX.

    Het gesplitste programma moet omvatten:

    • basislasten;
    • geïsoleerde professionele trainingen (bochten, draaien enzovoort).

    Drie keer per week moet je 1 of 2 spiergroepen laden. Rust tussen sets moet worden verhoogd.

    Trainingsprogramma voor een week voor het drogen van het lichaam

    Naast regelmatige training wordt ook een dieet gevolgd.

    De lessen moeten vier keer per week worden gegeven en omvatten de volgende trainingen:

    • op maandag en dinsdag een algemene round-robin training uitvoeren;
    • Donderdag staat in het teken van intensieve training;
    • krachttraining doen op zaterdag.

    Het drogen gebeurt uitsluitend met behulp van vermogenssimulatoren. Het tempo moet snel zijn en de pauzes tussen sets moeten worden ingekort.

    Trainingsprogramma voor meisjes

    Met het projectiel kun je een grote verscheidenheid aan bewegingen uitvoeren, waardoor je veel kunt experimenteren.

    Onder de basisoefeningen voor meisjes worden de volgende bewegingen aanbevolen:

    • tweeëndertigste "roei-voortstuwing";
    • 10-16 nadruk op rechte armen met flexie van de ellebogen:
    • squats op één been, wanneer de tweede knie langs het zijpad gaat;
    • de knie opheffen naar de borst met het lichaam naar voren gekanteld, vuisten aan de zijkanten ingedrukt;
    • stijgingen van de billen vanuit buiklig wanneer de hielen in lussen zijn (op uw rug liggen);
    • bar met het trekken van de knieën naar de buik, wanneer de sokken in de lussen zijn bevestigd.

    Het resultaat van dergelijke klassen is te wijten aan de systematische aard, voeding, gewicht, uitrusting en andere individuele kenmerken.

    Samenvattend

    Ringen, vastleggingen, lussen worden al lang gebruikt voor training op behendigheid, uithoudingsvermogen en kracht. TRX is natuurlijk een gepatenteerd sportapparaat, maar geen innovatie, maar alleen een verbetering ten opzichte van de vorige shells. Je kunt 'Tyrex' niet als een wonderbaarlijke simulator beschouwen, maar deze gadget is praktisch, handig en stelt je in staat om zowel thuis als onderweg goed in vorm te blijven.

Interessante Artikelen