BCAA - hoe te nemen, de juiste dosering en tijd

Eiwitten zijn erg belangrijk voor de mens, wetenschappers hebben dit al lang begrepen. De term ' eiwit ' is bedacht, van het Griekse woord ' eerst' . En dit is waar - voor elke atleet, en nog meer voor een bodybuilder, is eiwit een fundamentele factor in alle herstelprocessen.

Gewoonlijk wordt een eiwit gesynthetiseerd uit 20 standaard aminozuren. En als het lichaam de meeste van deze aminozuren zelf kan synthetiseren, dan zijn er essentiële aminozuren die het lichaam van buitenaf moeten binnendringen. De belangrijkste voor het opbouwen van spiermassa zijn drie essentiële aminozuren met vertakte zijketens: leucine, isoleucine en valine . Het waren deze drie aminozuren die werden gecombineerd tot één medicijn, dat BCAA (Engelse vertakte aminozuren) werd genoemd

inhoud

  • 1 Rol in het lichaam
  • 2 BCAA - Wanneer te gebruiken en in welke doseringen.
    • 2.1 Op trainingsdagen
    • 2.2 Op rustdagen
  • 3 vrijgaveformulieren
  • 4 Optimaal serveren
  • 5 Bijwerkingen
    • 5.1 BCAA - hoe te nemen

Rol in het lichaam

  • Valine - Een van de meest actieve componenten in de regeneratie van beschadigde spierweefselvezels. Als een atleet intensief en met een hoge belasting traint, treden er tranen van vezels op in de spieren. Wanneer deze tranen genezen, treedt spiergroei op. Een extra inname van valine vermindert de genezingstijd van dergelijke microtrauma's. Bovendien verbetert het innemen van valine de stikstofbalans aanzienlijk, wat ook de spiergroei versnelt en eiwitafbraak voorkomt.
  • Leucine - Verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt de productie van groeihormoon te verhogen. Waarschijnlijk moet niet worden gezegd hoe belangrijk groeihormoon is voor het vergroten van spiermassa en het herstellen van spiervezels na een zware training. Ook is leucine actief betrokken bij het herstel van spierweefsel, huid en botten.
  • Isoleucine - Een essentieel aminozuur bij de productie van hemoglobine. Het stabiliseert ook de bloedsuikerspiegel, helpt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en versnelt het herstel van beschadigde spierweefsels .

Ontvangst van het BCAA-aminozuurcomplex geeft een krachtige versnelling van het herstel van spiervezels, stimuleert een toename van de productie van groeihormoon door het lichaam en herstelt de energiebalans.

Het belangrijkste aminozuur voor de bodybuilder in deze drie is leucine . Tijdens wetenschappelijk onderzoek bleek dat het gebruik van leucine samen met isoleucine en valine het effect van de eerste sterk verbetert. Er wordt aangenomen dat de optimale verhouding van deze aminozuren is: 2: 1: 1 . Dat wil zeggen, voor elke mg valine en isoleucine is er 2 mg leucine. Maar zulke verhoudingen zijn geen dogma.

BCAA - Wanneer te gebruiken en in welke doseringen.

Het lichaam van de bodybuilder tijdens trainingsdagen en op rustdagen, wanneer het lichaam herstelt, ervaart een andere behoefte aan snelle aminozuren, het BCAA-regime voor deze dagen is iets anders.

Op trainingsdagen

Wanneer een atleet actief traint, worden niet alleen anabole processen (spiergroei), maar ook katabole destructieve processen in zijn lichaam gestart. De uitdaging is om anabole processen en katabolische remming te stimuleren.

Als anabole processen op rustdagen worden geactiveerd, zijn katabole processen daarentegen het gevaarlijkst tijdens de training. Tijdens intensieve training heeft het lichaam extra voeding nodig. En als je deze oplaadbeurt niet van buitenaf geeft, zal hij beginnen te zoeken naar extra reserves in het lichaam.

De eerste stap is om spierglycogeenvoorraden te consumeren. Als ze niet genoeg zijn, begint het lichaam actief de aminozuren af ​​te breken die de spieren vormen.

In dit geval fungeert de BCAA als assistent. Zodat het lichaam niet eens het verlangen heeft om zichzelf te verslinden, moet het iets anders kunnen "eten". BCAA-aminozuren zijn bij uitstek geschikt voor deze rol! Vanwege het feit dat aminozuren met een vertakte zijketen direct worden opgenomen, zijn ze actief betrokken bij het proces en voorkomen ze niet alleen dat zich tijdens de training katabolisme ontwikkelt, maar zijn ze ook actief betrokken bij het opbouwen van spiermassa en het verbranden van vetmassa.

BCAA's moeten onmiddellijk vóór en onmiddellijk na de training worden ingenomen. Het is handig om tijdens de training een kleine hoeveelheid aminozuren te nemen, als de duur ervan langer is dan 1 uur.

Na de training, wanneer glucose minimaal is en er vrijwel geen aminozuren meer zijn, moet u hun voorraad onmiddellijk aanvullen. In dit geval zullen metabolische processen, die enige tijd in een furieus tempo zullen doorgaan, materiaal ontvangen voor verwerking.

Op rustdagen

Er wordt aangenomen dat het niet nodig is om BCAA's op niet-trainingsdagen in te nemen. Dit wordt beweerd door het feit dat er geen katabolisme is, omdat er geen effect op het lichaam is. En voor het anabole proces is eiwit voldoende uit reguliere voeding. Dit is niet zo.

Katabole processen zijn het krachtigst onmiddellijk na het slapen. Als je op dit moment eiwitten uit gewoon voedsel haalt of eiwitten inneemt, heeft het lichaam wat tijd nodig om het eiwit in aminozuren af ​​te breken. BCAA-inname in de ochtend lost dit probleem op - aminozuren komen direct in de spieren. Het wordt aanbevolen om 0, 5-1 van de standaard portie direct na het slapen te nemen.

Formulieren vrijgeven

  • Capsules - De meest populaire vorm van BCAA-release. Vertakte keten aminozuren werden eerst geproduceerd in capsules. Het belangrijkste voordeel van deze vorm van release is gebruiksgemak . De capsules zijn gemakkelijk mee te nemen en u kunt ze overal mee naartoe nemen als u een glas water bij de hand hebt.
    Een ander voordeel is de neutrale smaak . Vanwege het feit dat het poeder in capsules is verpakt, voel je niet de bittere smaakkarakteristiek van een pure poedervorm van aminozuren met een vertakte zijketen.
    Capsules met 250 tot 1250 mg BCAA zijn verkrijgbaar in 60 tot 1000 capsules per verpakking. Het grootste nadeel van deze vorm van beheer zijn de hoge kosten. Bij de aanbevolen doseringen gaat één pakket maximaal een paar weken mee.
  • Tabletten - In de regel zijn ze samengeperst poeder. De voordelen zijn hetzelfde als capsules. Naast de bovengenoemde nadelen, kunt u een relatief lange verteerbaarheid toevoegen, omdat tabletten langzamer in de maag oplossen.
  • Poeder - De meest economische vorm van BCAA-release. Tot voor kort werd BCAA-poeder vooral gebruikt door degenen die wilden besparen. Tegen dezelfde kosten kunt u 1, 5 keer meer BCAA's krijgen als u ze in poedervorm koopt.
    Nadelen: puur poeder is zeer slecht oplosbaar in water en heeft een nogal specifieke smaak. Daarom wordt geadviseerd om het op deze manier in te nemen: doe een portie BCAA in uw mond en drink het onmiddellijk met water zodat de bittere smaak niet zo lang wordt gevoeld.
    In de afgelopen paar jaar zijn er nogal wat BCAA-poeders op de markt voor sportvoeding verschenen, die snel oplossen in water en een aangename fruitige smaak hebben.

Optimale portie

Elke fabrikant van sportvoeding geeft volledig verschillende doseringen op zijn producten aan, ongeacht het eigen gewicht van de atleet. Hoe u de juiste dosering voor uw vertakte aminozuren kunt berekenen "> Bijwerkingen

Ondanks het bovenstaande, veel mensen die beginnen met bodybuilding, rijst de vraag: " Zijn BCAA's schadelijk? ". Om alle twijfels weg te nemen, zullen we deze beantwoorden. Omdat aminozuren met vertakte ketens noodzakelijk zijn voor het functioneren van ons lichaam, met intensieve belastingen, zal extra inname van BCAA geen verstoringen of negatieve reacties in het menselijk lichaam veroorzaken, maar alleen maar profiteren. Wees niet bang voor een overdosis: alles wat geen tijd heeft om te assimileren, verlaat het lichaam zonder het interne evenwicht in het lichaam te verstoren.

BCAA - hoe te nemen