Helmut Streble

Bodybuilder Helmut Streble werd geboren in 1969. Zijn lengte is 191 cm, in het laagseizoen bereikt het gewicht van de bodybuilder 97 en bij het uitvoeren van wedstrijden - 89 kg. Het percentage onderhuids vet bij een atleet is niet hoger dan vier procent.

inhoud

  • 1 Biografie van Strehble
  • 2 Filosofie van Helmut Strebel
  • 3 Carrièreprestaties
  • 4 Trainingsprogramma in de sportschool
  • 5 Dieet

Strobl-biografie

Helmut of Helmut wordt terecht een man-opluchting genoemd. Deze bodybuilder onderscheidt zich onder andere door aangescherpte spieren en een minimaal percentage onderhuids vet. De atleet slaagt erin een soortgelijk resultaat te bereiken dankzij een speciale benadering van het trainingsproces. Nadat hij het vijfde dozijn heeft geruild, voelt hij zich geweldig en stopt hij niet met spelen bij verschillende competities.

De professionele carrière van een bodybuilder voor Ströbl beperkt zich niet alleen tot deelname aan wedstrijden. Hij houdt actief een dagboek bij van zijn training en geeft ook lessen op individuele basis. Helmut heeft een uitstekend atletisch figuur en ideale verhoudingen is daarom een ​​uitstekend motiverend voorbeeld voor veel bodybuilders. Helmut erkent zijn eigen belang en is al meer dan dertig jaar niet gestopt met aan zichzelf te werken.

Strebel 'dankt' zijn succes aan schooljaren. Als twaalfjarige jongen viel hij op door zijn dunheid en zwakte en werd daarom vaak het voorwerp van spot van leeftijdsgenoten. Dit motiveerde de man om aan zichzelf te gaan werken. Helmut gebruikte als jongen vijf liter flessen gevuld met water als eerste trainingsapparaat.

De man hield van krachttraining. Dankzij zijn eigen inspanningen kon hij snel de omvang van de hooligans inhalen die hem op school plaagden. Streble kwam pas op zestienjarige leeftijd naar de sportschool. Helmut zegt dat hij erin geslaagd is om zijn verzoet gebeeldhouwde lichaam te "creëren" als resultaat van jarenlange training en zonder het gebruik van chemicaliën.

Helmut Strebel-filosofie

Man-relief volgt strikt bepaalde regels, waarvan er slechts zes zijn:

  1. Wees altijd warm.
  2. Doe je best op training met honderd procent vermogen.
  3. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam zich in de juiste positie bevindt en het lichaam gestabiliseerd is.
  4. Adem goed.
  5. Bewaak elke minuut je eigen fysieke vorm.
  6. Blijf bij een goed gedefinieerd plan.

Dit zijn de principes die Strebel tijdens zijn carrière volgt.

Carrièreprestaties

Tijdens zijn carrière slaagde Helmut erin om:

  • twee keer winnaar worden van de Militaire Vaardigheden van de Verenigde Naties;
  • win de tweede plaats op Mr. Europa en elfde plaats op Mr. wereld;
  • Word de tweede bij de Bench Press-concurrent van 1997;
  • doe mee aan de TOP-20 Men's Health Competition;
  • Word drie opeenvolgende jaren lid van de European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion - 2008, 2009 en 2010, evenals de FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion en Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • deelnemen aan MiamiPro 2012 European Natura, evenals in 2013, maar in de categorie atleten gedurende 40 jaar;
  • Word tweede in Open Class - Muscle Model Class B.

Onder de recente prestaties van Ströbl moeten de eerste plaatsen op het Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding en Muscle Model Over 40 worden genoteerd.

Gym training programma

Dag 1: Terug

  • Basisoefening Deadlift: 5 x 12
  • Brede grip bloktrek: 4 x 12
  • Schuine trekkracht: 4 x 12
  • Dwarsstang pull-ups: 3 x 12
  • Trekstang: 4 x 12
  • Pullups: 1 x tot volledige storing.

Dag 2: Borstspieren

  • Slant Dumbbell Breeding: 4 x 12
  • Schuine bankdrukken (bovenste borst): 5 x 12
  • Vlinder: 4 x 12
  • Basisoefening "Bench Press": 5 x 12
  • Crossover-handen: 3 x 12
  • Bank in de omgekeerde helling (op de onderste borst): 4 x 12
  • Push-ups vanaf de vloer: 1 x om de storing te voltooien.

Dag 3: Cardiotraining

Dag 4: beenspieren

  • Pootdruk: 5 x 12
  • Beenverlenging in de simulatorzitting (quadriceps worden uitgewerkt): 5 x 12
  • Beenkrul in de simulator liggend (dijbiceps worden uitgewerkt): 5 x 12
  • Ezel kaviaar: 6 x 12
  • Basisoefening "squats met een halter": 4 x 12
  • Lunges: 1 x tot volledige mislukking.

Dag 5: Hands

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Franse bankdrukken met rechte of gebogen staaf: 5 x 12
  • Hamers: 4 x 12
  • Uitbreiding van armen op het bovenste blok (werkt op alle drie de triceps-hoofden): 5 x 12
  • De armen buigen met een halter (rechte of gebogen balk): 3 x 12
  • Armen uitstrekken met een halter van achter het hoofd: 3 x 12

Dag 6: Druk op Muscles

  • Draaien met het handvat van een varkensstaart in een crossover-simulator (soms een gebed genoemd): 4 x 12
  • Fitball torsolift: 4 x 12
  • Rechte beenlift: 4 x 12
  • Draait het lichaam in met een medball in de hand: 4 x 12
  • Lift van het lichaam met de aanraking van de tenen liggend: 4 x 12
  • Op de beensteun van de horizontale balk: 1 x om de storing te voltooien.

Dag 7: Deltoïde spiertraining (schouders)

  • Zitbank met halterbank (voorstraal): 5 x 12
  • Kweken aan de zijkanten (gemiddelde straal): 5 x 12
  • Tillen van halters voor je (je kunt een pannenkoek uit de bar gebruiken): 3 x 12
  • Ophalen (haalt zijn schouders op): 4 x 12
  • Legerbank: 4 x 12
  • Arnold's Bench Stand: 3 x 12

dieet

  • Eerste maaltijd: 6-8 eiwitten, 1 dooier, 1 kipfilet, een kopje natuurlijke koffie, 3 muffins met jam;
  • De tweede maaltijd: een eiwit-koolhydraatshake (80 g koolhydraten en 50 g eiwit);
  • Derde maaltijd: kip met basmatirijst;
  • Vierde maaltijd: kip, kalkoen of vis met basmatirijst;
  • Vijfde maaltijd: hetzelfde als de vierde maaltijd;
  • Zesde maaltijd: 10 eiwitten zonder dooier en 4 plakjes Toast Brown;

Als voorbereiding op de competitie, doe ik mijn best om 4% onderhuids vet te bereiken - zijn hoogtepunt. Dit betekent dat ik mijn koolhydraatinname verminder en mijn vetinname lichtjes verhoog. Ik probeer ook om cardio op de fiets aan te zetten voor ongeveer een maand voor de start van het toernooi. Elk van de cycli tijdens de voorbereiding duurt vier dagen. In de eerste drie dagen ligt de inname van koolhydraten in het bereik van 150-200 gram, die worden verdeeld in vier maaltijden. Op de vierde dag van de cyclus neemt de inname van koolhydraten toe tot 300 - 400 gram. Aan het einde van de vierdaagse cyclus begint een nieuwe, maar met een hoge eiwitinname.

Interessante Artikelen