De beste tijd om te trainen

Het juiste moment voor lichamelijke activiteit stelt u in staat de hoogste resultaten te behalen. Als het niet geschikt is, neemt de effectiviteit van training ofwel sterk af, of is praktisch nul. Om de beste tijd om naar de sportschool te gaan of te joggen te bepalen, moet je je richten op het doel - gewichtsverlies, gewichtstoename. U moet zich bezighouden met die uren die helpen het lichaam in goede conditie te houden, vet te verbranden of, omgekeerd, spiermassa te winnen.

inhoud

  • 1 Onderzoek
  • 2 workouts voor degenen die graag vroeg in de ochtend opstaan
  • 3 Vetverbranding - van zeven tot negen uur in de ochtend
  • 4 Aerobische oefening - van 15.00 tot 16.00 uur
  • 5 Kracht- en intensieve training - van 17.00 tot 18.00 uur
  • 6 Welke training kan het beste worden uitgevoerd na 19.00 "> 7 Samenvatting

Wetenschappelijk onderzoek

Er zijn veel studies over welke uren het beste zijn voor sporten. Dit onderwerp is interessant voor wetenschappers over de hele wereld. Langetermijnstudies hebben niet alleen toegestaan ​​om deze kwestie te bestuderen, maar ook om bepaalde conclusies te trekken waarmee stagiairs betere resultaten kunnen bereiken.

Studies van Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond dat de timing voor training gebaseerd moet zijn op de fysieke kenmerken van de menselijke structuur:

  1. Ectomorphs. Mensen met dit type lichaamsbouw hebben een hoog metabolisme. Ze zijn van nature gevoelig voor dunheid en ervaren bepaalde problemen bij het aankomen, waaronder spiermassa, wat problemen veroorzaakt voor degenen die een fatsoenlijke spier willen opbouwen. De beste tijd om ectomorfen te sporten is de avond waarop ze vol kracht en energie zijn.
  2. Mesomorph. Mensen met een gemiddeld lichaamstype hebben geen neiging tot overgewicht of dun. Dit komt door het normale metabolisme. Mesomorfen, volgens de studie, kunnen in de ochtend, middag en avond worden beoefend. Het hangt allemaal af van de eigen wensen van de persoon en de beschikbaarheid van vrije tijd.
  3. Endomorphs. Eigenaren van het derde lichaamstype hebben vaak last van overgewicht. Het metabolisme in hun lichaam is erg traag. Om geen extra kilo's in de vorm van vet te lijden, moeten ze dit 's morgens doen. De periode van 7 tot 10 uur wordt als optimaal en het beste beschouwd, wanneer de hoeveelheid glycogeen met glucose minimaal is en de energie voor inspanning vrijkomt vanwege de oxidatie van de vetlaag.

Onderzoekers uit Williamsburg hebben een experiment uitgevoerd. Het bestond uit het feit dat training werd gegeven om 8, 12, 15 en 20 uur. In elke tijdsperiode waren verschillende mensen bezig met zware gewichten. De deelnemers aan het experiment waren mensen die niet eerder aan sport hadden gedaan. Deze studie toonde aan dat avond de beste tijd is voor krachttraining.

Deze conclusie is logisch. Spiervezels zijn gevoeliger voor samentrekking en werken sneller in de avonduren, omdat de temperatuur van het menselijk lichaam in de avonduren veel hoger is dan in de ochtend of middag. Bovendien wordt de effectiviteit van gewichtstraining bepaald door testosteron- en cortisolspiegels. De eerste is verantwoordelijk voor de vernietiging en de tweede voor spiergroei.

In een rustige staat is testosteron 's ochtends hoog, maar de meest effectieve toename van krachttraining is kenmerkend voor avonduren. En als een persoon niet alleen wil sporten, maar ook de eigenaar wil worden van een indrukwekkende spiermassa, wordt het aanbevolen om krachtoefeningen in de avonduren uit te voeren. Klassen op dit moment bieden maximaal voordeel en stellen u in staat om spieren te vergroten.

Mensen die gewicht en vet willen verliezen, moeten 's ochtends trainen. Deze periode wordt gekenmerkt door hoge cortisolpercentages, maar hier zijn nuances die moeten worden bestudeerd door iedereen die slanker wil worden.

Trainingen voor degenen die graag vroeg in de ochtend opstaan

Voor een persoon die vroeg in de ochtend wakker wordt en zich alert, energiek en vol kracht voelt, zijn ochtendtrainingen het meest geschikt. Natuurlijk hebben dergelijke klassen hun eigen kenmerken. In de ochtend wordt de lichaamstemperatuur verlaagd. Dit betekent dat gewrichten met ligamenten niet erg elastisch zijn, dus actieve oefeningen hebben niet veel effect en worden niet aanbevolen voor uitvoering. Gymnastiek met yoga is de beste keuze voor vroege trainingen. Ze vereisen geen grote hoeveelheid energie en zorgen ervoor dat u zich de hele dag in goede conditie kunt voelen.

Vetverbranding - van zeven tot negen uur 's ochtends

Deze twee uur zijn het beste voor cardio- en vetverbranding. Cortisol van 7 tot 9 uur 's morgens is vrij hoog en glycogeen = vrij laag, dus tijdens de training wordt de energie uit de vetlaag gehaald. Ochtendtrainingen kunnen het beste binnen veertig minuten worden uitgevoerd. De intensiteit moet gemiddeld zijn. Een persoon die geen hartproblemen of druk heeft, kan de helft van de tijd deelnemen, maar in een sneller tempo. Je moet je concentreren op je eigen gezondheid, omdat niet alle mensen 's ochtends activiteiten kunnen doen.

Aërobe oefening - van 15.00 tot 16.00 uur

Tijdens deze uurperiode stijgt de lichaamstemperatuur en bereikt zijn piek met ongeveer 17.30 uur. Deze periode is het meest geschikt voor aerobics, dansen, joggen, fitness, fietsen. Dergelijke activiteit beïnvloedt niet alleen vetverbranding, maar versterkt ook de cardiovasculaire en ademhalingssystemen.

Kracht- en intensieve training - van 17.00 tot 18.00 uur

Van vijf tot zes uur 's avonds is het het beste om met gewichten te oefenen. Deze tijd is ideaal voor een bezoek aan de sportschool, evenals intensieve training en intervaltraining. Dergelijke oefeningen vereisen maximaal uithoudingsvermogen, namelijk 's avonds stijgen zowel de lichaamstemperatuur als het testosteronniveau. Een persoon voelt een sterke toename van kracht en dit heeft een positief effect op de training.

Welke training kan het beste worden uitgevoerd na 19.00 uur "> Samenvatting

De timing van uw training hangt van veel factoren af. Het eerste dat moet worden overwogen voor een persoon die besluit om naar een sportschool te gaan, gewicht te verliezen of, omgekeerd, spiermassa te winnen, is zijn lichaamstype. In de meeste gevallen bepaalt hij het doel van de lessen. De resultaten die een persoon wil bereiken, hebben ook invloed op wanneer het het beste is om te doen. Om af te vallen, kunt u het beste 's ochtends sporten. Voor een set spiermassa is avond meer geschikt. Als u echter nog niet eerder aan sport hebt gedaan, is het beter om eerst een arts te bezoeken, zodat u de afwezigheid van contra-indicaties voor bepaalde soorten lichamelijke activiteit nauwkeurig kunt vaststellen.