Fitness voor beginners - vrouwelijke fitnessLees Verder

Fitness overzicht
Soorten fitness
Aan de slag met fitness ">
Fitness moet niet worden beschouwd als een ongelooflijk zwaar en vermoeiend werk dat moet worden gedaan om het gekoesterde doel te bereiken - een ideaal lichaam. U hoeft geen training te volgen als een hulpmiddel om hoge resultaten in sport te behalen. Zeer positieve stemming, het krijgen van positieve emoties uit het proces moet voorop staan. Dit is alleen mogelijk als het trainingsprogramma volledig in overeenstemming is met de doelen en overeenkomt met de fysieke mogelijkheden van een persoon.
In veel moderne gezondheidsclubs kunt u een procedure ondergaan, zoals conditietesten. Het vindt plaats onder strikte begeleiding van een specialist - een sportarts, die alle informatie over blessures, ziekten, inclusief chronische, en algemene gezondheid moet melden.
Een sportarts selecteert op basis van de ontvangen informatie een geschikt trainingsprogramma voor de cliënt, geeft advies over welke klassen volledig gecontra-indiceerd zijn en die daarentegen bijdragen aan een snel herstel.
De specialist meet hartslag en druk, zoals fysieke parameters zoals gewicht, lengte, borstomtrek, heupen en taille. Sommige clubs bieden een stresstest aan, dat wil zeggen het verwijderen van een cardiogram tijdens een rustperiode en in omstandigheden met verhoogde stress.
De juiste keuze van een fitnessprogramma voor beginners is om een systeem te selecteren dat de gezondheid niet kan schaden. Je moet beginnen met het beoefenen van dat soort fitness dat volledig voldoet aan alle fysieke vaardigheden. Wanneer lessen worden gegeven met een personal trainer, zijn ze niet alleen productiever, maar elimineren ze bijna volledig fouten en overmatige overtraining.
De club waarin klassen worden gehouden is ook belangrijk. Voordat u een abonnement koopt, moet u zich allereerst vertrouwd maken met de beoordelingen over de instelling en bijzondere aandacht besteden aan hoe goede professionals in de fitnessclub werken.
Tips en trucs voor beginners
Een reeks oefeningen voor beginners
Fitnesslessen thuis

Fitness is een wellness-systeem gericht op het handhaven en verbeteren van fysieke prestaties, lichaamsvorming, gewichtsnormalisatie. Om ervoor te zorgen dat fitnesslessen beginners het gewenste effect geven, moet u zich vertrouwd maken met een aantal aanbevelingen en tips. Dit voorkomt veelgemaakte fouten en bereikt fysieke fitheid zonder schade aan de gezondheid.

inhoud

1 Algemene fitnessinformatie
2 soorten fitness
- 2.1 Aerobics
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Aan de slag met fitness "> 4 Tips en trucs voor beginners
5 Een reeks oefeningen voor beginners
6 fitnesslessen thuis
7 Wie is gecontra-indiceerd in fitness?

Fitness overzicht

Het is niet voldoende om alleen regelmatig in de sportschool te oefenen, u moet nog steeds meer aandacht besteden aan goede voeding, dat wil zeggen een fitnessdieet volgen. De meeste beginnen fitness te oefenen om af te vallen en het cijfer aan te passen. U kunt dit resultaat alleen krijgen als u zowel de dagelijkse routine als het menu volledig wijzigt, met uitzondering van schadelijke producten, door ze te vervangen door gezond voedsel.

Je kunt het in de sportschool of thuis doen. Het belangrijkste is dat training, ongeacht de locatie, niet alleen het probleem van overgewicht zal helpen oplossen, maar ook het risico op ontwikkeling voorkomt of veel systemische aandoeningen en ziekten geneest.

Met fitness kunt u het volgende bereiken:

een significante verbetering in de toestand van bloedvaten en hartspier;
het wegwerken van gewrichtspijn;
behandelingen voor spondylose, osteochondrose, ischias, scoliose en andere pathologieën van de wervelkolom;
normalisatie van het metabolisme;
stimulatie van het genezingsproces van het lichaam.

Fitness helpt om te gaan met depressie en sommige andere psychische stoornissen, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Een soortgelijk effect op het lichaam is te wijten aan de productie van serotonine, die optreedt tijdens inspanning. Deze speciale verbinding veroorzaakt vreugde en voldoening in het leven in het menselijk brein. Het is aanwezig in de meeste antidepressiva.

De begrippen fitness en gezondheid hebben dezelfde betekenis. Systematisch uitgevoerde oefeningen zijn niet alleen gericht op het behoud van spierweefseltonus, maar voorkomen ook apoptose - voortijdige genetisch bepaalde celdood. Dit fenomeen is een van de belangrijkste oorzaken van veroudering. Met andere woorden, een persoon die aan fitness doet, krijgt de kans om de jeugd te verlengen.

Soorten fitness

Dit type fysieke activiteit heeft verschillende variëteiten, die elk voor bepaalde categorieën mensen zijn bedoeld, het lost specifieke sport- of gezondheidsdoelen op. Er zijn kracht- en zachte systemen, mannelijke en vrouwelijke soorten fitness.

Naast het bovenstaande zijn er de volgende variëteiten:

aerobics

Een populaire fitnessruimte met dans, kick, glijbaan en wateraerobics. Oefeningen op muziek, corrigeren het figuur, ontwikkelen een gevoel van harmonie en ritme, hebben een gunstig effect op de luchtwegen.

Pilates

Een reeks oefeningen op basis van rustige, vloeiende, langzame bewegingen. Het houdt geen hoge belastingen in. De belangrijkste voordelen zijn de afwezigheid van contra-indicaties voor klassen, een laag letselrisico. Pilates-oefeningen helpen om spieren te versterken zonder te pompen, verhogen de flexibiliteit en maken gewrichten mobieler.

Lichaam flex

Dit systeem is gebaseerd op het principe van goede ademhaling bij het uitvoeren van alle oefeningen van het complex. Bodyflex is ideaal voor mensen die van extra kilo's af willen komen, draagt bij aan de normalisatie van metabole processen in het lichaam.

fitball

Het bestaat uit het uitvoeren van verschillende oefeningen met een speciale bal. Ideaal voor diegenen die de houding willen corrigeren, de coördinatie willen verbeteren, de billen willen aanspannen, de wervelkolomspieren willen versterken.

Taibo

Een relatief nieuw soort fitness, waarvan de stijl werd geleend van boksen en Aziatische vechtsporten. De lessen worden gehouden onder energieke en verkwikkende muziek, vereisen een enorme hoeveelheid energie, kracht en uithoudingsvermogen van een persoon. Een training per uur op het taibo-systeem is vergelijkbaar met een race van tien kilometer.

Aan de slag met fitness ">
Fitness moet niet worden beschouwd als een ongelooflijk zwaar en vermoeiend werk dat moet worden gedaan om het gekoesterde doel te bereiken - een ideaal lichaam. U hoeft geen training te volgen als een hulpmiddel om hoge resultaten in sport te behalen. Zeer positieve stemming, het krijgen van positieve emoties uit het proces moet voorop staan. Dit is alleen mogelijk als het trainingsprogramma volledig in overeenstemming is met de doelen en overeenkomt met de fysieke mogelijkheden van een persoon.
In veel moderne gezondheidsclubs kunt u een procedure ondergaan, zoals conditietesten. Het vindt plaats onder strikte begeleiding van een specialist - een sportarts, die alle informatie over blessures, ziekten, inclusief chronische, en algemene gezondheid moet melden.
Een sportarts selecteert op basis van de ontvangen informatie een geschikt trainingsprogramma voor de cliënt, geeft advies over welke klassen volledig gecontra-indiceerd zijn en die daarentegen bijdragen aan een snel herstel.
De specialist meet hartslag en druk, zoals fysieke parameters zoals gewicht, lengte, borstomtrek, heupen en taille. Sommige clubs bieden een stresstest aan, dat wil zeggen het verwijderen van een cardiogram tijdens een rustperiode en in omstandigheden met verhoogde stress.
De juiste keuze van een fitnessprogramma voor beginners is om een systeem te selecteren dat de gezondheid niet kan schaden. Je moet beginnen met het beoefenen van dat soort fitness dat volledig voldoet aan alle fysieke vaardigheden. Wanneer lessen worden gegeven met een personal trainer, zijn ze niet alleen productiever, maar elimineren ze bijna volledig fouten en overmatige overtraining.
De club waarin klassen worden gehouden is ook belangrijk. Voordat u een abonnement koopt, moet u zich allereerst vertrouwd maken met de beoordelingen over de instelling en bijzondere aandacht besteden aan hoe goede professionals in de fitnessclub werken.

Tips en trucs voor beginners

Ze zijn vrij eenvoudig en bestaan uit zeven punten:

Fitness kun je niet als een hobby beschouwen. Dit is een volledige training. Geef geen speling, sla lessen over vanwege een slecht humeur of vanwege luiheid. Als je je eigen zwakheden verwent en regelmatig naar de training gaat, zal dit de voortgang vertragen.
U hoeft niet bang te zijn voor fouten. Ze leren tenslotte van hen.
Schema moet worden gepland. Training moet minstens drie tot vier uur per week plaatsvinden.
Overmatige ijver tijdens de training zal alleen leiden tot overtraining van spieren en zal het lichaam niet toestaan om te herstellen op rustdagen, de effectiviteit en productiviteit van volgende trainingen verminderen.
Het niet volgen van een speciaal dieet zal alle inspanningen en inspanningen minimaliseren. Aandacht vereist niet alleen voeding, maar ook naleving van het juiste drinkregime, waarbij de gebruikte vloeistof wordt bijgevuld.
Het is noodzakelijk om jezelf te belonen voor elke fase die je doorloopt in het trainingsproces.
Je moet voortdurend contact hebben met je trainer, een dagboek bijhouden en de tips en aanbevelingen van de instructeur opschrijven.

Een reeks oefeningen voor beginners

In de beginfase bevelen experts aan drie oefeningen te doen als basis voor lessen:

Aerobic. Ze zijn gericht op het trainen van de vaten en het hart - lopen en rennen op hun plaats.
Vermogen Ontworpen voor de ontwikkeling van een specifieke spiergroep, inclusief bij het tillen van een laag gewicht.
Voor flexibiliteit. Het moeten statische, langzame, soepele oefeningen zijn. Als u het overdrijft, kunt u de ligamenten beschadigen.

Training moet beginnen met een goede training. Hiermee kunt u het lichaam opwarmen, de bloedcirculatie verbeteren en het risico op letsel verminderen.

Fitnesslessen thuis

Je kunt niet alleen in de club trainen, maar ook thuis. Het belangrijkste is om de planning correct en competent te benaderen. Experts adviseren u om sportuitrusting te kopen, zoals een loopband, halters, fitball en kleed voor thuistraining. Thuis kun je oefeningen doen waarbij je eigen gewicht een rol speelt, bijvoorbeeld lunges en squats. Het enige nadeel van dergelijke klassen is het ontbreken van een coach.