De oefening is isolerend, gericht op het trainen van de verlichting van de biceps-koppen, het vullen met bloed voor het "pompen", en is bedoeld voor atleten die maximale studie en uitscheiding van alle spiervezels willen bereiken. Het is niet geschikt voor massa-versterking, in dit geval is het beter om naar de balk te verwijzen.
Werkende spieren
Schouderbiceps, brachiale spieren, indirect op de spieren van de onderarm.
De biceps-simulator lijkt op Scott's bank, met een handvat beweegbaar bevestigd aan de basis, die de mogelijkheid heeft om langs een strikt gespecificeerde amplitude rond de rotatieas te bewegen. Er zijn veel variëteiten van deze simulator, elke hal heeft zijn eigen, maar de betekenis van hun werk is hetzelfde.
Uitvoering techniek
- Ga op de stoel zitten, of, als de simulator er niet in voorziet, ga er naast staan met uw handen op de stop zodat deze uw oksels raakt. Natuurlijk moet de hoogte van de stop van tevoren worden aangepast op basis van uw lengte.
- Pak de handgrepen van de simulator vast, buig uw ellebogen een beetje en begin uw armen te buigen met de biceps-kracht, waarbij u het gewicht van de last overwint.
- Buig je armen langzaam iets sterker dan onder rechte hoeken, en laat ze onmiddellijk zakken. Onderaan strek je je ellebogen volledig uit, zodat je bovendien de onderkant van de biceps stimuleert.
- Focus meer op de negatieve fase - de snelheid van het laten zakken van de handen moet ongeveer twee keer lager zijn dan de snelheid van hun stijging. Voer de oefening 10-12 keer uit.
- Zorg er tijdens de oefening altijd voor dat uw handen stevig tot de aanslag worden ingedrukt, de ellebogen er precies op staan en niet naar beneden hangen - dit verwijdert een deel van de ongewenste belasting van de ellebooggewrichten.
- Het lichaam moet zich altijd in een comfortabele en stabiele positie bevinden en duidelijk op de simulator zijn bevestigd.
De handigste simulator is dat u hiermee uw armen in een staande positie kunt buigen, maar als u in een zittende training traint, zit u zo dicht mogelijk bij de rand van de bank. anders neemt de belasting van de onderrug toe en wordt de oefening ongemakkelijk.
prioriteit
Aan het einde van de training, zoals alle oefeningen in de simulators. Kan worden gecombineerd met hard werken voor biceps, kan afzonderlijk van alle andere oefeningen worden uitgevoerd, de intensiteit van het werk moet in dit geval worden verhoogd vanwege een groter aantal herhalingen en benaderingen, waardoor de pauze daartussen wordt verminderd.
