Burro-oefening

De kuitspieren werken als een schokdemper, zijn verantwoordelijk voor de extensie van de enkel en de flexie van de kniegewrichten. Er zijn veel oefeningen voor het ontwikkelen van kuiten voor bodybuilders. De meeste van hen zijn gericht op de lading van de lumbale, inclusief de ezel . De belasting op de onderrug tijdens de uitvoering ervan wordt uitgevoerd vanwege de gebruikelijke liften op de sokken in de helling.

Uitvoering techniek

Deze optie omvat de hulp van een partner en wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Accepteer de startpositie in overeenstemming met de foto.

Plaats op de rug van de partner zodat de belasting van het extra gewicht op de spieren van de benen valt.

Als er geen partner is, kan de oefening worden uitgevoerd op een simulator die is ontworpen voor het tillen in de helling van de sokken. Leun stevig in het kussen om de gewenste positie in te nemen.

  1. Pak de steun vast met uw handen.

Spreid de voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig de benen iets, terwijl de sokken er recht uit moeten zien.

  1. Uitademen, klim op de tenen.

Probeer zo hoog mogelijk te reiken zonder de kniegewrichten te verplaatsen, door alleen de kuitspieren te gebruiken.

  1. Langzaam lager terwijl je uitademt.

Blijf voor het zakken een paar seconden hangen op het bovenste uiterste punt.

Oefening levert alleen maximaal voordeel op als de uitvoeringstechniek wordt gevolgd.

Algemene aanbevelingen en tips

Om de effectiviteit van de oefening te vergroten:

  1. wissel het trainingsritme af, verander multi-repetitieve en niet-repetitieve trainingen, regel pauzes voor een of twee minuten tussen sets;
  2. maak krachtige stijgingen, houd de geaccepteerde positie van kalveren in de bovenste positie, laat langzaam zakken, waardoor maximale contractie wordt bereikt;
  3. spreid je sokken naar de zijkanten om de hoofdbelasting naar het binnenste deel van de kuitspieren te verplaatsen, verminder om het tegenovergestelde effect te bereiken - concentratie op het buitenste deel.

Een goed opgeleide simulator helpt ook de simulator, waar u tijdens het zitten in moet werken. Wanneer ervaring voldoende is, kun je beginnen met het vergroten van de amplitude van beweging met behulp van een substraat voor sokken.

Aan, wanneer, hoe vaak ">