Duurdrugs gebruiken

De populariteit en prevalentie van hardlopen is te wijten aan de beschikbaarheid van deze sportdiscipline, niet alleen bij professionele atleten, maar ook amateurs die zichzelf in goede fysieke vorm willen houden. De belangrijkste sleutel tot het succes van elke run is uithoudingsvermogen, waarmee je het tempo en de afstand kunt vergroten. Hoe hoger, hoe beter. Daarom doet elke hardloper er alles aan om nog veerkrachtiger te worden.

Je kunt je doel op verschillende manieren bereiken. Dit is niet alleen een verscheidenheid aan medicijnen voor uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen, maar zelfs voedsel. Om de beste optie te kiezen, moet u de functies van elk afzonderlijk overwegen.

inhoud

  • 1 Uithoudingsvermogen en hoe dit te vergroten
  • 2 Stamina verhogende medicijnen
    • 2.1 Vermoeiend
    • 2.2 Metabolisch
    • 2.3 Gecombineerde actie
    • 2.4 Secundaire actie
  • 3 Stamina-pillen
  • 4 Uithoudingsproducten
    • 4.1 Drankjes
    • 4.2 Vast voedsel
  • 5 Samenvatting

Uithoudingsvermogen en hoe dit te vergroten

Uithoudingsvermogen - het vermogen van een individu om een ​​bepaalde activiteit van gelijke intensiteit gedurende een specifieke periode uit te voeren. Afhankelijk van de duur en aard van de actie kan deze algemeen of speciaal zijn.

Total endurance (OM) weerspiegelt het ultieme menselijke vermogen om niet-intense activiteiten gedurende een lange periode uit te voeren. Werk wordt uitgevoerd dankzij aerobe energiebronnen. De fysiologische indicator van het totale uithoudingsvermogen wordt gemeten in IPC - het maximale zuurstofverbruik. Voor elke atleet is een OM nodig, omdat dit de basis vormt voor specifieke uithoudingsvermogenindicatoren.

Speciaal uithoudingsvermogen verschilt van algemeen. Het weerspiegelt het vermogen om langdurige belastingen uit te voeren, maar voor een specifieke activiteit. Met andere woorden, elk individueel werk heeft zijn eigen speciale uithoudingsvermogen, dus het gebeurt:

  • vermogen;
  • statisch;
  • snelheid;
  • dynamisch.

Met snelheid wordt bedoeld het vermogen van een persoon om gedurende een lange periode een soort snelle beweging te maken zonder de techniek van prestaties en vermoeidheid te schenden.

Vermogen bepaalt ook de tijdsduur, maar niet voor bewegingen met hoge snelheid, maar voor fysieke zware belastingen, dat wil zeggen, belastingen zijn belangrijk, geen snelheid.

Zowel statisch als dynamisch hebben betrekking op langdurige actie, maar het verschil is dat de eerste het vermogen weerspiegelt om spieren in één positie te belasten, en de tweede - het vermogen om oefeningen in een langzaam tempo uit te voeren.

Er zijn twee manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten:

  • speciale medicijnen nemen;
  • ontwikkeling door oefening.

Dit laatste omvat de implementatie van trainingen die zijn gebaseerd op vermoeidheid, dat wil zeggen het bereiken van een bepaalde maximale drempel. Deze techniek is geschikt voor die atleten die goede wilskracht hebben, hun grenzen kunnen verdragen en overwinnen, en geleidelijk hun eigen mogelijkheden uitbreiden.

Stamina Enhancers

Om veerkrachtiger te worden, kunnen atleten speciale medicijnen nemen. Ze hebben verschillende effecten, daarom zijn ze ingedeeld in de volgende variëteiten:

  • kleine effecten;
  • gecombineerde actie;
  • metabole;
  • slopende.

Een duidelijk idee van de specifieke eigenschappen van elk stelt u in staat om een ​​keuze te maken voor een specifiek medicijn.

drain

Deze groep geneesmiddelen omvat medicijnen zoals mesocarb, cafeïne en pyridrop. Ze stimuleren de latente energiereserves van het lichaam, wat het uithoudingsvermogen van de hardloper verbetert. Deze biologische producten geven een significante toename van fysieke indicatoren. Het nadeel is dat ze ongewenste gevolgen hebben, waaronder een verlenging van de herstelperiode.

stofwisselings-

Ze worden vertegenwoordigd door substraten die energieleveranciers zijn, actoprotectors, niet-steroïde anabolica, nootropics, steroïden. Het voordeel van metabole middelen is dat ze de reserves van interne energiereserves niet uitputten, maar juist voor een langere periode gebruiken. Deze groep geneesmiddelen heeft geen specifieke contra-indicaties, daarom is het noodzakelijk om het welzijn na de eerste en tweede doses onafhankelijk te controleren.

Gecombineerde actie

Geneesmiddelen met gemengde principes stimuleren gluconeogenese in de lever, wat resulteert in glucoseproductie. Deze groep geneesmiddelen omvat dexamethason. Deze tool vermindert de transportsnelheid van aminozuren, dat wil zeggen, het heeft een anti-anabool effect. In tegenstelling tot eerdere geneesmiddelen kunnen ze aanzienlijke bijwerkingen veroorzaken, waardoor de beschermende functies van het lichaam worden verminderd en spierdystrofie wordt veroorzaakt.

Secundaire actie

Verhoogd uithoudingsvermogen door deze categorie geneesmiddelen vindt plaats door de studie van factoren die vermoeidheid beïnvloeden. Wanneer de individuele basiskenmerken van het lichaam van de atleet worden onthuld, beginnen ze het medicijn te gebruiken met een secundair positief effect.

Stamina Pillen

Geneesmiddelen kunnen in verschillende vormen worden gepresenteerd: tabletten, poeder, capsules. Een tabletvorm heeft bijvoorbeeld een aantal van de volgende middelen:

  • Haykaram
  • carnitine
  • Ubikon
  • Sidnokarb
  • Ostarin
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Uithoudingsproducten

De opname van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet kan de hardloper ook veel veerkrachtiger maken. Ze activeren energiereserves in het menselijk lichaam, waardoor hij zijn prestaties aanzienlijk kan verbeteren.

dranken

Dranken die het uithoudingsvermogen vergroten, zijn onder meer:

  • Coffee. Het is een sterk stimulerend middel omdat het cafeïne bevat. Het is het beste om het voor een run te drinken, zodat je een langere afstand kunt overbruggen. Het belangrijkste is om de dosering zorgvuldig te overwegen. Als u te veel meesleept met dit drankje, zal dit leiden tot een slechte gezondheid. Opgemerkt moet worden dat een dosis van 9-13 mg per kilogram lichaamsgewicht kan verslechteren en de slaaptijd kan verkorten.
  • Groene thee Bevat stoffen die een stimulerend effect hebben op het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Om een ​​boost van energie te krijgen en je joggingprestaties te verbeteren, moet je groene thee drinken zonder suiker.
  • Natuurlijke sappen. Ze zijn rijk aan vitamines en voedingsstoffen en worden gekenmerkt door een snelle assimilatie, waardoor u snel energiereserves kunt aanvullen en een sterke toename kunt voelen. Een glas vers geperst sap verbetert de gezondheid en het humeur van de hardloper.

Vast voedsel

Om vermoeidheid zo lang mogelijk te voorkomen, moet u het volgende voedsel eten:

  • Noten. Ze hebben een hoge voedingswaarde die de fysieke fitheid positief beïnvloedt. Noten bevatten veel gezonde omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen. De laatste zijn twee tot drie keer meer dan in fruit. Het opnemen van noten in het dieet kan de atletische prestaties van de hardloper aanzienlijk verbeteren, het is gemakkelijker om ladingen te dragen en minder moe.
  • Gedroogd fruit. Bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen. De exacte samenstelling is afhankelijk van het specifieke gedroogde fruit. Rozijnen zijn rijk aan magnesium, fosfor, kalium, ijzer, chloor, vitamine A en groep B en ascorbinezuur. Als u gedroogd fruit gebruikt, heeft dit een positieve invloed op de slaapkwaliteit en de toestand van het zenuwstelsel.
  • Groenten, groen, fruit. Verminder de vermoeidheid van de atleet, wat een positief effect heeft op de duur en productiviteit van hardlopen. Het meest nuttig voor hardlopers zijn: peterselie met dille, spinazie, kool, tomaten, bananen en appels. Ze hebben een rijke samenstelling van vitamines en mineralen, wat een positieve invloed heeft op fysieke gegevens. Het gebruik van frambozen, veenbessen, kersen draagt ​​bij aan een verhoging van de pijngrens en zorgt er daarom voor dat u niet langer moe wordt van hardlopen in een snel tempo.
  • Natuurlijke honing. Het vitale product van bijen verbetert het cardiovasculaire systeem, stabiliseert hemaglobine en verbetert ook de kwaliteit van de bloedcirculatie. Het voortdurende gebruik ervan heeft een herstellend effect op het lichaam.
  • Gember. De opname van gember in het dieet versnelt het herstelproces aanzienlijk en verlicht spierspieren. Dit vermindert vermoeidheid. Bovendien helpt het gebruik ervan atleten de limiet van de pijndrempel te verlagen, wat het uithoudingsvermogen positief beïnvloedt.

De vermelde drankjes en eten zijn niet alleen nuttig voor hardlopers, maar ook erg lekker en hebben ook een algemeen versterkend effect op het menselijk lichaam. De enige beperking kan de individuele intolerantie van een product zijn.

Samenvattend

Voor een hardloper is uithoudingsvermogen een essentiële fysieke kwaliteit die kan worden ontwikkeld door training, het nemen van medicijnen en het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in het dieet.

Als u besluit de voorkeur te geven aan geneesmiddelen en het dieet te wijzigen, moet u zich concentreren op de volgende nuances:

  • selecteer het medicijn niet volgens algemene beschrijvingen, maar exclusief voor u;
  • volg strikt de instructies van de fabrikant en vermijd overdoses, wat belangrijk is voor farmacologische middelen en voor voedsel;
  • vergeet niet dat elk stimulerend middel bijwerkingen kan hebben.

De juiste benadering van de selectie van het medicijn en de introductie van gezond voedsel in het dieet geeft een positief resultaat, waardoor u sneller en langer kunt rennen.

Interessante Artikelen