Overzicht van basistypen sportvoeding

Het dieet van mensen die actief betrokken zijn bij sport omvat niet alleen het gebruikelijke menu, maar ook een speciale groep producten die sportvoeding worden genoemd, waarmee u een van de taken kunt uitvoeren die aan de sporter zijn toegewezen. Sportvoeding helpt om van extra kilo's af te komen of, omgekeerd, aan te komen, spierverlichting te vergroten, uithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Dit alles werkt alleen als het voedsel correct en correct is geselecteerd.

De piek van de populariteit van bodybuilding in de GOS-landen kwam in de eerste helft van de jaren negentig, toen sportscholen overal waren uitgerust in kelders en kelders. Deze tijden werden niet alleen onderscheiden door de uitrusting en de locatie van de schommelstoelen, maar ook door de onderontwikkelde sportvoedingindustrie. Het was mogelijk om afzonderlijke Twinlab- en Wader-producten te kopen, Wit-Russische eiwitten Atlant en Arena verpakt in plastic zakken. Zonder veel moeite zou je een aantal steroïden kunnen kopen.

Momenteel zijn synthetische anabolen verboden en gelijkgesteld met verdovende middelen. Dit heeft op geen enkele manier invloed gehad op de keuze van sportvoeding, omdat de atleet tegenwoordig vrije toegang heeft tot een groot aantal producten die van natuurlijke oorsprong zijn. In Rusland behoren ze tot voedingssupplementen - biologisch actieve additieven. De uitbreiding van het assortiment sportvoeding werd vergemakkelijkt door het verschijnen van buitenlandse en binnenlandse bedrijven die actief gebruikmaken van geavanceerde technologieën.

Een grote selectie maakt het leven van een atleet natuurlijk gemakkelijker, maar vereist een duidelijk idee van elk gepresenteerd product. Hiermee kunt u een medicijn kiezen dat perfect overeenkomt met de doelstelling voor de atleet, evenals hun eigen individuele kenmerken.

inhoud

  • 1 Soorten sportvoeding
    • 1.1 Eiwitten
    • 1.2 Gainers
    • 1.3 Creatine
    • 1, 4 L-carnitine
    • 1.5 Aminozuurcomplexen
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Complexen vóór de training
    • 1.8 Nutritional Protein Bars
    • 1.9 Arginine en andere stikstofmonoxide-donoren
    • 1.10 Supplementen voor het versterken van gewrichten en ligamenten
  • 2 Hoe sportvoeding in te nemen "> 3 De nuances van de juiste keuze voor sportvoeding

Soorten sportvoeding

Er zijn een groot aantal verschillende voedingssupplementen, maar de volgende komen het meest voor:

  • eiwitconcentraten;
  • creatine;
  • creatine;
  • L-carnitine;
  • aminozuurcomplexen;

Elk medicijn heeft zijn eigen doel en gebruikskenmerken.

eiwitten

Eiwitshakes zijn de populairste manier om je spieren te voeden. De term "eiwit" betekent "eiwit". Hij is het belangrijkste materiaal voor de groei van spierweefsel. De hoeveelheid zuiver eiwit in het eiwitconcentraat is ongeveer 70-90 procent. Geen enkel ander product kan bogen op zo'n samenstelling.

Een ander voordeel van een eiwitshake is dat deze niet alleen kwalitatief, maar ook snel wordt opgenomen door organismen. Als de assimilatie van vlees na het eten 2-3 uur duurt, een eiwitshake - 30 minuten. Om een ​​zuiver eiwitisolaatconcentraat te verkrijgen, worden natuurlijke producten zoals wei, eieren, vlees, melk, kikkererwten, erwten en soja verwerkt en verdampt.

Het populairste eiwitconcentraat ter wereld is wei. Dit is het beste voedingssupplement voor actieve spiergroei. Wei-eiwit bevat, naast een snelle en gemakkelijke verteerbaarheid, aminozuren. De laatste spelen een cruciale rol bij de opbouw van spierverlichting, omdat ze de toon van bestaand spierweefsel behouden en bijdragen aan de synthese van een nieuw spierweefsel.

stijgers

Ze zijn de beste sportvoeding voor mensen met een ectomorfe - dunne lichaamsbouw, voor beginners die geen spiermassa hebben, wat de "basis" is voor het bouwen van een gespierd massief lichaam. Dit is wat het supplement onderscheidt van de eiwitshake.

De gainer bevat niet alleen eiwitten, maar ook gratis snel verteerbare koolhydraten, een speciaal complex van vitamines en mineralen. Dankzij deze combinatie van componenten geven koolhydraten de energie vrij die ectomorfen of mensen met een snel metabolisme nodig hebben om het opbouwen van de totale massa voor de daaropvolgende vorming van massieve spieren te versnellen.

creatine

Bestaat uit een concentraat van methylguanide-azijnzuur. Het is aanwezig in kleine hoeveelheden in vis en vlees. De actie van het supplement is gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen, het stimuleren van herstelprocessen in het lichaam na de volgende training.

Dit type sportvoeding wordt actief gebruikt door zowel beginners als professionele atleten tijdens periodes van terugkerende stagnatie. Voor bodybuilders kan het gebruik van creatine niet alleen het uithoudingsvermogen vergroten, maar is het ook een soort stimulans voor verdere ontwikkeling.

L-carnitine

Een populair voedingssupplement voor gewichtsverlies, met een uitgesproken vetverbrandend effect. Levocarnitine wordt geproduceerd in het menselijk lichaam in de lever, maar in kleine hoeveelheden. In het laboratorium begonnen ze het syntheseproces na te bootsen in 1960. De stof stimuleert de vernietiging van lichaamsvet, waarbij energie vrijkomt. Hiermee kunt u L-carnitine nemen, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook om van bestaand vet spieren te maken.

Aminozuurcomplexen

Ze zijn een additief dat metabole processen optimaliseert, zodat alle stoffen die door de atleet worden gebruikt, correct en efficiënt door het lichaam worden opgenomen, dat wil zeggen dat ze niet in vetafzettingen veranderen. Van de tweeëntwintig aminozuren die voor het juiste metabolisme zorgen, worden er bovendien negen niet in het menselijk lichaam geproduceerd, maar uitsluitend met voedsel.

Hun gebrek heeft een negatieve invloed op het trainingsproces. De beste manier om ze in de vereiste hoeveelheid voor de atleet te voorzien en zijn aminozuurconcentraten. Ze zijn zowel in capsules als in vloeibare vorm verkrijgbaar. Hiermee kunt u de meest geschikte vorm voor gebruik kiezen.

BCAA

Het is een complex dat bestaat uit essentiële aminozuren zoals valine, isoleucine en leucine. Het stimuleert de efficiëntie van metabole processen, waardoor spiermassa kan worden verhoogd, dient als een extra energiebron voor een betere en productievere training, omdat het aanzienlijk kracht toevoegt.

Pre-workout complexen

Het zijn preparaten op basis van mineralen en vitamines. Ze worden genomen vóór het sporten om de algehele toon van de atleet te verhogen, frisheid en vitaliteit te geven, uithoudingsvermogen te vergroten. Dit heeft een gunstige invloed op de kwaliteit van de training en maakt ze zo nuttig en productief mogelijk.

De complexen die bedoeld zijn om vóór training te worden gebruikt, bevatten psychologisch en fysiek actieve stimulerende stoffen: geranamine, beta-alanine en cafeïne. Sommige formuleringen kunnen BCAA en creatine omvatten.

Nutritional Protein Bars

Ze dienen als een bron van snelle aanvulling van energie, onder meer in hun samenstelling: samengeperste vlokken, melk (caseïne) of eiwit, granola of noten. Bars zijn uitstekend voor gebruik zowel voor als na de training om het effect van het "eiwitvenster" te elimineren.

Arginine en andere stikstofmonoxide-donoren

Spierweefsel produceert continu stikstofoxide. Daarom is het van het grootste belang voor de ontwikkeling en groei van spieren. Donoren hebben een soortgelijk actieprincipe. Ze stimuleren de actieve productie van testosteron en groeihormoon.

Supplementen voor het versterken van gewrichten en ligamenten

Vereist door bodybuilders en mensen die met zware gewichten werken. Deze groep geneesmiddelen wordt vertegenwoordigd door additieven zoals collageen, glucosamine en chondroïtine.

Hoe sportvoeding te nemen ">

Gewichtstoenames voor ectomorfen en eiwitten worden het best rechtstreeks op dagen van sportactiviteit geconsumeerd. Ze worden een uur voor de training en direct na het einde van de les genomen. Het wordt aanbevolen om op rustdagen cocktails te drinken, niet meer dan één keer per dag.

Creatine en pre-workout complexen moeten worden ingenomen als er sprake is van een onvermijdelijke 'stagnatie' in training, gekenmerkt door een afname van motivatie voor sport. Met deze medicijnen kunt u de juiste duw krijgen om door te gaan naar het gewenste resultaat. Ze moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Als u het overdrijft met de receptie, worden ze verslavend, dat wil zeggen dat ze ophouden een uitgesproken effect van de receptie te hebben.

Deze sportvoedingsmodus is ontworpen voor ervaren bodybuilders. Beginners die met training zijn begonnen, hebben een iets andere aanpak nodig. De eerste maanden sporten zijn voldoende om een ​​gainer of eiwit te nemen.

De nuances van de juiste keuze van sportvoeding

Biologisch actieve additieven voor sporters worden geproduceerd door zowel buitenlandse als binnenlandse fabrikanten. Geïmporteerde medicijnen zijn veel duurder. En als de atleet wordt geconfronteerd met de vraag aan welke fabrikant hij de voorkeur geeft, moet men zich laten leiden door het feit dat de producten van Optimum Nutrition, Twinlab en Weider de beste waren en blijven. Deze bedrijven hebben een onberispelijke reputatie.

U hoeft niet in de verleiding te komen om goedkope producten te kopen. Ondergewaardeerd is een zeker teken dat de koper een product van lage kwaliteit of een nep is. Besparen op uw eigen gezondheid, resultaten en effectiviteit van training wordt sterk afgeraden. Kies het beste voedsel van vertrouwde productiebedrijven. Om een ​​echt origineel medicijn te kopen, en geen nep, moet u alle aankopen uitsluitend in gespecialiseerde gerenommeerde grote winkelketens doen.

Interessante Artikelen