Blessure opende nieuwe trainingsmogelijkheden voor De May
Natuurlijk was de techniek die het grootste deel van zijn sportleven in zijn training gebruikte, Berry de May, een beroemde bodybuilder en een charmante atleet, zeker niet succesvol. Zelfs op de leeftijd van twintig won hij dankzij deze techniek de titel van kampioen in zijn geboorteland Nederland, en een paar maanden later met hetzelfde onveranderlijke vertrouwen ging hij naar het Europees Kampioenschap, waar hij was voorbereid op een even verrassende verrassing: eerste plaats in zwaargewicht. Een jaar later besloot Berry zijn vaardigheden te verbeteren en nam hij deel aan de Wereldbeker, waar hij opnieuw werd opgewacht door "Madame Luck": een prestigieuze tweede plaats. En in 1984 herhaalt het script: opnieuw de tweede plaats op het WK.
Berry stopte daar niet. Een jaar later neemt hij deel aan de wedstrijd Mr. Olympia, terwijl hij op dezelfde site is als Arnold zelf! Maar dit stoorde hem helemaal niet, en opnieuw was hij in staat om al zijn capaciteiten van de meest waardevolle kant te tonen, nadat hij de zesde plaats had gewonnen. En in 1988, nog een enorm succes: Berry behaalde een welverdiende derde plaats!
Na de status van een van de meest succesvolle atleten ter wereld op het gebied van bodybuilding te hebben bereikt, zat de May in de problemen: de verwonding die hij opliep tijdens een van de wedstrijden dwong de atleet de noodzakelijke behandelingskuur te ondergaan om in het ziekenhuis te herstellen. De rechter borstspier kon de zware belasting niet weerstaan en scheurde als een touw dat te strak gespannen was.
Terwijl hij in het ziekenhuis was, herinnerde de May herhaaldelijk de woorden van Arnold, die ooit de mening had geuit dat die atleten die echt correct trainen a priori beschermd zijn tegen blessures. Deze zin maakte de mei veel om te heroverwegen in zijn benadering van training, om na te denken over waar hij een fout kon maken die tot een blessure leidde.
Geleidelijk begon de spier te genezen en begon Berry geleidelijk terug te keren naar training, met behulp van methoden die een snelle terugkeer naar zijn vroegere toestand beloofden. En hier wachtte Berry op een echte ontdekking, die zijn hele idee over training veranderde!
Herinnerend aan zijn training voordat hij geblesseerd raakte, realiseerde de May zich onverwacht voor zichzelf dat hij behoorde tot de categorie atleten die naïef kunnen worden genoemd. En dat allemaal omdat de vooruitgang voor hem alleen afhing van de intensiteit van de training, waardoor hij zoveel mogelijk zware gewichten begreep. Hij verhoogde de intensiteit van de lessen, gebaseerd op het feit dat hoe zwaarder gewichten, hoe groter de groei van spieren.
Na de blessure keek Berry vaak naar de training van andere atleten en ontdekte een nieuwe aanpak. Het blijkt dat intensiteit een combinatie is van drie factoren die totaal verschillend van betekenis zijn: het aantal sets, de rest daartussen en de hoeveelheid last. Tegelijkertijd is de omvang van de gewichten logischerwijs de laatste schakel in de training. Gezien de bovengenoemde factoren, moet de intensiteit voornamelijk worden verhoogd door het aantal sets of hun variaties te vergroten, waarna de rustintervallen tussen oefeningen geleidelijk moeten worden verminderd.
Handoefening
Nadat hij een nieuwe benadering van training had ontdekt, kwam Berry tot de conclusie dat de eerste sets van elke volgende oefening tussen de laatste sets van de vorige oefening moesten worden ingevoegd. Als gevolg hiervan zijn alle oefeningen één lange set van 45 minuten lang.
Als een echte professional in zijn vakgebied, begint de May altijd met een warming-up. Het bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen op een blokapparaat, waarna Berry zijn armen buigt met een halter. Het belangrijkste doel dat de May zichzelf stelt, is deze oefening uit te voeren ondanks alle complexiteit. De atleet geeft toe dat hij het soms tot het uiterste vervult, maar dit geeft hem de kans om daarna geen kritische gewichten te gebruiken, maar alleen om zijn vermoeide biceps te “afmaken”. De belangrijkste regels waar Berry zich door laat leiden zijn gemiddelde grip en langzaam, gevuld met maximale bewegingsstress.
Daarna gaat Berry afwisselend zijn armen buigen met halters. Ook hier geldt de regel van het "vastzetten" van de eerste twee sets tussen de laatste.
Programma splitsen
Dag 1 - borst, schouders
Dag 2 - terug, triceps
Dag 3 - rustdag (aerobics)
4e dag - rug, benen
Dag 5 - handen
Dag 6 - Rust
Een reeks oefeningen voor de handen
- Buig de armen met een halter - 4-6 sets, herhaal 8 keer;
- De armen buigen met halters - 4-6 benaderingen, herhaal 8-12 keer;
- Franse bankdrukken - 4-6 sets, herhaal 8-12 keer;
- Triceps drukt op het blok - 4-6 sets, herhaal 8-12 keer;
- Triceps-extensies met één hand met een halter - 4-6 benaderingen, herhaal 8-12 keer;
- Geïsoleerde flexie van de handen - 4-6 benaderingen, herhaal 8-12 keer.
