Wat is een gezonde levensstijl

De term " gezonde levensstijl " betekent een hele reeks aspecten van het menselijk leven, van bepaalde normen in voeding tot emotionele en psychologische stemming. Een gezonde levensstijl leiden, is bestaande eetgewoonten, lichamelijke activiteit en ontspanningsgewoonten volledig opnieuw onderzoeken.

Om uw gebruikelijke levensstijl in een gezonde te veranderen, moet u een duidelijk idee hebben van niet alleen de aspecten die deel uitmaken van het concept van een gezonde levensstijl (HLS), maar ook factoren die een negatieve invloed hebben op de psychologische en emotionele toestand, evenals de gezondheid.

inhoud

  • 1 De relevantie van een gezonde levensstijl
  • 2 Wat is inbegrepen in het concept van een gezonde levensstijl "> 3 Voorwaarden en voorwaarden
  • 4 Naleving van de dagelijkse routine
  • 5 Voeding
  • 6 Actieve levensstijl
  • 7 Schadelijke gewoonten - de vijand van een gezonde levensstijl
  • 8 Gezondheidsbevordering en ziektepreventie

De relevantie van een gezonde levensstijl

Technologische vooruitgang, de complicatie van de sociale structuur en de verslechtering van de milieusituatie hebben ertoe geleid dat moderne mensen voortdurend worden blootgesteld aan verhoogde belastingen, die in de eerste plaats een negatieve invloed hebben op hun algehele emotionele, psychische en fysieke gezondheid. Bewustwording van het belang van zichzelf als individu, veel aandacht voor het eigen welzijn en de gezondheid laat toe deze schadelijke invloed te vermijden.

Wat is inbegrepen in het concept van gezonde levensstijl?

De interpretatie van het concept is vrij uitgebreid en wordt op verschillende manieren gekenmerkt vanuit verschillende gezichtspunten. In de officiële definitie betekent HLS een levensstijl gericht op algemene gezondheidsbevordering en het voorkomen van de ontwikkeling van een risico op verschillende soorten ziekten, en in de filosofische en sociologische richting - als een wereldwijd probleem, dat een integraal onderdeel van de samenleving is.

Er zijn biomedische en psychologisch-pedagogische definities. Ze klinken allemaal anders, maar hebben één semantische lading, wat erop neerkomt dat HLS primair gericht is op het versterken van het lichaam en de algemene gezondheid van een individu in de samenleving. Volgens deskundigen op het gebied van geneeskunde is de gezondheid van de mens voor 50% afhankelijk van de levensstijl en hebben andere factoren een veel kleinere impact. Het effect van het niveau van het gezondheidszorgsysteem is dus 10%, de genetische basis en het milieu - elk 20%.

Algemene voorwaarden

Het handhaven van een gezonde levensstijl houdt in:

  1. veelzijdige en volwaardige ontwikkeling van alle aspecten van het menselijk leven;
  2. verlenging van de duur van actieve levensduur;
  3. deelname van een persoon, ongeacht zijn leeftijd, aan arbeid, sociale activiteiten of gezinsactiviteiten.

Het onderwerp van een gezonde levensstijl werd relevant in de jaren zeventig van de vorige eeuw. Deze interesse is te wijten aan de veranderingen die zich hebben voorgedaan in de menselijke omgeving, een toename van de levensverwachting en de impact van de milieusituatie op het lichaam en de gezondheid.

De overgrote meerderheid van de moderne mensen leidt een inactieve levensstijl, heeft meer vrije tijd, beperkt zich niet in voeding. Het is echter niet nodig om emotioneel en psychologisch te ontspannen. Een sterke toename van de snelheid van leven heeft geleid tot het ontstaan ​​van talloze stressfactoren.

Dit alles heeft een negatieve invloed op een persoon. Elk jaar, zoals artsen opmerken, neemt het aantal erfelijke ziekten alleen maar toe. Dit alles leidde tot een logische zoektocht naar een oplossing om fysiek en spiritueel gezond te blijven in de realiteit van de moderne wereld, om niet alleen lang te leven, maar ook om actief te blijven.

Naleving van de dagelijkse routine

Een belangrijke stap op weg naar een gezonde levensstijl is de balans tussen ontspanning en activiteit. Veel mensen gaan na middernacht naar bed en proberen het gebrek aan slaap tijdens het weekend te compenseren. Ze staan ​​veel later dan de middag op. Zo'n routine is niet de norm.

Om je schema te normaliseren, moet je de dingen bekijken die je overdag moet voltooien. Niet-urgente taken kunnen naar een andere tijd worden verplaatst of sneller worden uitgevoerd, zonder door anderen te worden afgeleid. De tijdsplanning moet uiterst systematisch zijn.

Rust en arbeid rationeel verdelen is de juiste afwisseling van perioden van mentale en fysieke stress met volledige ontspanning, dat wil zeggen slapen. Voor een volwassene is de dagelijkse slaapnorm 7 tot 8 uur. Dit geldt ook voor het weekend.

Goede voeding

Een gezonde levensstijl leiden is onmogelijk zonder bepaalde normen in de voeding na te leven. Een correct en gezond dieet omvat een vrij uitgebreide lijst met aanbevelingen en tips, maar er zijn algemene principes op basis waarvan u uw eetgewoonten kunt wijzigen:

  • sterke thee, koffie, alcohol uitsluiten van het menu;
  • weiger regelmatige consumptie van snelle koolhydraten, waaronder koolzuurhoudende dranken, muffins, chips, fastfood en soortgelijke producten;
  • Geen late diners en snacks regelen;
  • beperking van de inname van dierlijke vetten;
  • aanzienlijk verminderen eiwitrijk dierlijk voedsel en dieetvlees van konijn en gevogelte in het menu;
  • zet zoveel mogelijk plantaardige producten op het menu;
  • overschakelen naar fractionele voeding;
  • eet uitsluitend vers voedsel;
  • drink veel vloeistoffen;
  • correleer de hoeveelheid voedsel met de verbruikte energie.

Producten en bereide gerechten moeten natuurlijk zijn, een hoge voedingswaarde hebben - alle benodigde vitamines, micro- en macro-elementen bevatten. Indien mogelijk is het beter om een ​​diëtist te raadplegen die een menu selecteert en samenstelt met inachtneming van alle individuele behoeften van het lichaam.

Actieve levensstijl

Het is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Met de komst van technologieën en apparaten die menselijke arbeid en andere aspecten van het leven vergemakkelijken, is de behoefte aan fysieke activiteit aanzienlijk afgenomen. Buiten het huis en de werkplek verplaatst iemand zich per transport. U hoeft zelfs niet meer te winkelen. Voedsel en andere producten kunnen thuisbezorgd worden.

Compenseer op verschillende manieren het gebrek aan motorische activiteit. U moet ze uitsluitend naar eigen goeddunken kiezen. Het belangrijkste is om te onthouden dat het zonder beweging gewoon onmogelijk is om het lichaam in goede conditie te houden. Lasten nemen geleidelijk toe. Voor degenen die net beginnen met het beoefenen van een gezonde levensstijl, is het voldoende om een ​​half uur per dag te besteden aan fysieke oefeningen.

U kunt doen:

  • wandelen of joggen;
  • fietsen;
  • yoga;
  • Qigong gymnastiek;
  • om te zwemmen.

Je kunt verschillende oefeningen zowel thuis als in de sportschool trainen. Er zijn veel mogelijkheden voor lichamelijke activiteit. U kunt beginnen met wandelen en geleidelijk naar hogere belastingen gaan. Als er zo'n kans is, is het beter om te wandelen en rennen in bosparkgebieden. Er moet meer aandacht worden besteed aan mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom - de belangrijkste indicatoren voor jeugd en lichaamstoon.

Schadelijke gewoonten - de vijand van een gezonde levensstijl

Dit geldt niet alleen voor het drinken van alcohol en roken, maar ook voor verslaving aan ongezond voedsel, waaronder zout voedsel, frisdrank, verschillende snoepjes, chips. Zonder ze in de steek te laten, is het onmogelijk om een ​​gezond leven te leiden. Dit item is de eerste op weg naar een gezonde levensstijl.

Gezondheidsbevordering en ziektepreventie

Zonder het lichaam te verharden en te versterken, wordt de menselijke immuniteit verminderd. Dit heeft een negatieve invloed op zowel vitaliteit en leidt tot een verhoogd risico op morbiditeit. Versterken van het lichaam helpt medicijnen zoals tinctuur van ginseng of Eleutherococcus, die worden verkocht in een apotheek, huiskruidremedies, verharding.

Om het lichaam uit te harden, hoeft u niet onmiddellijk toevlucht te nemen tot dousing en baden in koud water. Je kunt beginnen met een contrastdouche. De temperatuurdaling moet klein zijn. Harden bevordert zowel een toename van de immuunstatus en versterkt het vaatstelsel, verhoogt de algemene toon en stimuleert het zenuwstelsel.

Het is noodzakelijk om meer aandacht te besteden aan het zenuwstelsel en de psychische toestand. Prikkelbaarheid, nerveuze spanning, intense opwinding, constante stress zijn de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige veroudering. Nervositeit beïnvloedt niet alleen fysiologische processen negatief, maar veroorzaakt ook pathologische veranderingen in zowel cellulaire als weefselstructuren. Iedereen is van tijd tot tijd nerveus en boos. Het belangrijkste is niet om zich op te hopen en geen negatieve emoties in jezelf te houden, maar om ze eruit te "spatten".

Niet de laatste rol bij het versterken en behouden van de gezondheid is lichaamsgewicht. Gewicht moet altijd worden gecontroleerd. Het teveel ervan wordt een extra factor die bijdraagt ​​aan het risico op het ontwikkelen van verschillende pathologieën, waaronder endocriene, vasculaire, cardiale.

Klinisch volledig onderzoek voor mensen ouder dan 45 jaar - de procedure is verplicht. Het maakt vroege detectie van cardiale ischemie, diabetes mellitus, hypertensie en andere ziekten mogelijk, waardoor een succesvolle behandeling wordt gegarandeerd.

Interessante Artikelen