Vitaminen voor sporters

Vitaminen zijn nodig voor het lichaam om natuurlijke fysiologische processen en een normaal metabolisme te behouden. De behoefte aan vitamines wordt bepaald door de levensstijl en fysieke oefeningen die een persoon ervaart. Atleten hebben ze in een grotere concentratie nodig dan degenen die geen actieve sportieve levensstijl leiden.

Mensen die aan sport doen, hebben een rijk, gezond en rijk dieet nodig. Vanwege bepaalde omstandigheden kunnen atleten niet altijd het caloriegehalte en de samenstelling van producten op het menu duidelijk volgen. Bovendien zijn de mineralen en vitamines in voedsel niet altijd voldoende.

Verschillende complexen geproduceerd door moderne farmaceutische bedrijven helpen het tekort te vullen. Ze zijn speciaal ontworpen voor atleten en zijn niet alleen ontworpen om het ontbreken van essentiële stoffen voor het lichaam te voorkomen, maar ook om vitaminetekort te voorkomen, mogelijke gezondheidsproblemen te elimineren, evenals de risico's van het vertragen van het opbouwen van spiermassa.

inhoud

  • 1 Het belang van vitamines voor sporttraining
    • 1.1 Voor een goede en goede spiergroei
    • 1.2 Voor het hangen van spierspanning
    • 1.3 Ter voorkoming van letsel
    • 1.4 Voor hogere prestaties
    • 1.5 Voor herstel na intensieve training
  • 2 Hoe de juiste vitaminenbalans in het lichaam van de atleet te bereiken> 3 Conclusies

Het belang van vitamines voor sporttraining

Het gebrek aan vitamine, zoals iedereen van school weet, houdt een verstoring in van het normale functioneren van systemen en organen en wordt een voorwaarde voor het ontstaan ​​en de verdere ontwikkeling van pathologische aandoeningen en ziekten. En als u precies weet welke vitamines het belangrijkst zijn en betrokken zijn bij sporttraining voor een of ander doel, helpt dit u uw doelen veel gemakkelijker te bereiken.

Voor een goede en goede spiergroei

Spieropbouw wordt bevorderd door:

  1. Orotisch zuur - Vitamine B13 Stimuleert weefselregeneratie, is in grote hoeveelheden aanwezig in melk, gist en lever.
  2. Thiamine - vitamine B 1, evenals vitamines van groep A. Deze stoffen regelen het proces van eiwitsynthese en dragen bij tot de normale celgroei. Om vitamine A te krijgen, moet je visolie, wortelen, zuivelproducten en thiamine eten - granen en peulvruchten, nieren en lever.

Voor het hangen van spierspanning

Om de spiertonus te behouden, heeft het lichaam nodig:

  1. Niacine - Vitamine B3 voert een transportfunctie uit - is verantwoordelijk voor het voorzien van cellen van belangrijke voedingsstoffen tijdens verhoogde lichamelijke activiteit. De hoge concentratie van deze stof wordt gekenmerkt door de samenstelling van melk, tonijn, eieren en lever.
  2. Foliumzuur - Vitamine B9 Het is verantwoordelijk voor het proces van bloedvorming en het is bloed dat zuurstof levert aan alle spieren. Een groot deel van het element is aanwezig in verse groenten en peulvruchten.
  3. Vitaminen van groep E en C. Verminder de concentratie van vrije radicalen die gevaarlijk zijn voor de mens. Vitamine E is rijk aan noten, zemelen, plantaardige oliën en het tweede element zijn tomaten, citrusvruchten, meloen, broccoli, paprika.
  4. Biotine - Vitaminen H en B7 Het is een katalysator voor het metabolisme. Aanwezig in voedingsmiddelen zoals soja, lever, eigeel, granen.

Voor letselpreventie

Het risico op blessures tijdens het sporten is verminderd:

  1. Vitaminen van de K- groep . De processen van bloedstolling worden gestart, ze worden gevonden in bananen, kiwi, avocado en sla.
  2. Ascorbinezuur is vitamine C. Het heeft een soortgelijk effect als vitamine K, maar heeft ook een gunstig effect op de vorming van bindweefsels.
  3. Vitaminen van groep D. Stimuleer de opname van calcium en fosfor, die essentieel zijn voor het skelet. Een hoge concentratie van deze elementen zit in eieren en zuivelproducten.

Voor hogere prestaties

Om de prestatie-indicatoren van een atleet te verhogen, moet het lichaam zorgen voor de inname van de volgende vitamines uit groep B:

  1. B 2 . Verhoogt de spiertonus. Aanwezig in granen, zuivelproducten, vlees.
  2. B6 Regelt metabolische processen. Bevat onbewerkte rijst, kip, varkensvlees, vis, kippeneieren.
  3. B12 Verhoogt de geleidbaarheid van signalen van de hersenen naar spieren via zenuwuiteinden. Ze zijn rijk aan melk, vlees en vis.

Voor herstel na intensieve trainingen

Hoge fysieke activiteit put het lichaam van de atleet behoorlijk uit en hij moet worden hersteld, wat wordt vergemakkelijkt door de volgende stoffen:

  1. Het verminderen van het niveau van vrije radicalen die schadelijk zijn voor de mens, vitamine E en C.
  2. Choline (vitamine B4), een regenererend celmembraan, wordt in hoge concentraties aangetroffen in veel vis, vlees en sojameel.

Hoe de juiste vitaminenbalans in het lichaam van de atleet te bereiken ">

Er zijn veel vitamine-minerale complexen. De meest populaire, gepresenteerd niet alleen in vrije verkoop, maar ook verkocht tegen betaalbare prijzen zijn de volgende:

  • Undevit. Het is niet gepositioneerd als een sportcomplex, maar omdat het elf vitamines bevat, is het volledig geschikt voor sporters. Het belangrijkste voordeel is de lage kosten, die variëren binnen 21 roebel.
  • Voldoet aan activa . Als u bekend bent met de beschrijving van de fabrikant, is dit complex vooral bedoeld voor tieners die actief bezig zijn met sporten. Gezien het feit dat het het hele lichaam activeert tijdens intensieve training, is het complex echter geschikt voor leeftijdsgebonden atleten. De gemiddelde kosten zijn 130 roebel.
  • Alfabet effect. Deze multivitamine is verdeeld in compatibele groepen, die elk uit drie tabletten bestaan. Hiermee kunt u de verteerbaarheid van de elementen aanzienlijk verbeteren, maar vereist een duidelijk gereguleerde inname drie keer per dag. Je kunt het complex kopen voor een prijs van 140 roebel.
  • Dinamizan. Het lichaam van de atleet is volledig voorzien van alle stoffen en elementen die nodig zijn voor intensieve sportactiviteiten. Het bevat ginsengwortel, waardoor het ideaal is voor vrouwelijke atleten. Verwijst naar duurdere medicijnen. Het kan worden gekocht voor 350 roebel.
  • Vitrum-prestaties. Het is het meest complete en aanbevolen medicijn voor verhoogde fysieke en psychologische stress. Het kan lang worden genomen en worden gekocht in de regio van 400 roebel.
  • Gerimax Energy. Het bevat ginseng en groene thee. Dit maakt het een ideaal complex voor vrouwen die serieus bezig zijn met sporten. Het kost meer dan 500 roebel.

bevindingen

Om sportieve doelen te bereiken, moet de atleet goed letten op goede voeding, wat onmogelijk is zonder speciale uitgebalanceerde complexen met vitamines en mineralen te nemen. Selecteer en koop vitamine-minerale preparaten alleen na voorafgaand overleg met een specialist.

Interessante Artikelen