Vet verwijderen - de basisregels

Bijna alle mensen proberen in de zomer hun gebruinde lichaam er nog perfecter uit te laten zien. Degenen die regelmatig de sportschool bezoeken, weten heel goed wat er moet gebeuren om hun lichaam in uitstekende conditie te brengen; en voor alle anderen zijn er verschillende regels die u moet volgen om overtollig vet kwijt te raken.

inhoud

  • 1 Train je spieren!
  • 2 Caloriefactor
  • 3 Fats zijn onze vrienden
  • 4 Eet meer eiwitten
  • 5 Zorg voor voldoende slaap

Train je spieren!

Waarom overtollig vet verwijderen ">

Calorie Factor

Het komt echt neer op een eenvoudige vergelijking. Als je tijdens het dagelijks leven minder calorieën verbruikt dan je verbrandt, kun je overtollig vet verwijderen. Dit is precies de bepalende factor voor succes bij gewichtsverlies. Laat je echter niet meeslepen door dit idee en verhonger jezelf. U moet de hoeveelheid overtollige calorieën verminderen, maar alleen tot het niveau dat uw lichaam nodig heeft voor een gezond functioneren.

Veel mensen hebben de neiging om de hoeveelheid verbrande calorieën te overschatten, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om giswerk op te geven en een geschikt dagboek bij te houden. Noteer uw calorie-inname en verminder deze geleidelijk met 500 calorieën per dag. Tijdens de strijd tegen overtollige calorieën is het in de eerste plaats noodzakelijk om de calorieën te verlaten die zijn verkregen tijdens het gebruik van ongezond voedsel (fastfood) en tussendoortjes.

Vetten zijn onze vrienden

Gezonde vetten zoals dierlijke vetten, kokosolie, noten en avocado's behouden optimale testosteronspiegels en onderdrukken honger, waardoor het effect van training wordt vergroot. Het is onmogelijk om uitstekende resultaten te bereiken zonder voldoende gezonde vetten te eten.

Vermijd koolhydraten en kunstmatige transvetten. Koolhydraten verhogen het insulineniveau en het is bekend dat transvetten hartaandoeningen veroorzaken.

Eet meer eiwitten

De meeste mensen vinden het moeilijk te geloven, maar eiwit is ook een beslissende factor bij het bepalen van de mate van succes bij het verliezen van gewicht. Laat me uitleggen waarom dit gebeurt.

Ten eerste heeft eiwit meer energie nodig om te verteren, dus het spijsverteringssysteem werkt intensiever en verbrandt een verhoogde hoeveelheid calorieën. Ten tweede creëert het eten van eiwitrijk voedsel een gevoel van verzadiging, en dit leidt op zijn beurt tot een vermindering van de hoeveelheid voedsel die tussen de maaltijden wordt geconsumeerd.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap is van vitaal belang voor het gezond functioneren van het lichaam. Studies tonen aan dat mensen met slaappatronen meestal overgewicht ontwikkelen omdat gebrek aan slaap leidt tot een toename van het niveau van cortisol, wat de ophoping van vet veroorzaakt. En om het af te maken: slaapgebrek heeft ook een negatieve invloed op de productie van groeihormoon door het lichaam.

Deze tips hebben u geholpen het meeste uit uw trainingen te halen. ">