Stresshormoon cortisol: het gevaar van verhoogde niveaus

Een afname van testosteron, een afname van spiermassa tegen de achtergrond van een versnelde toename van lichaamsvet zijn de gevolgen van verhoogde cortisolspiegels. Herkennen en elimineren van een overvloed aan dit hormoon tijdig betekent een goede fysieke vorm terug te krijgen en veel gezondheidsproblemen te voorkomen.

inhoud

  • 1 Functie van cortisol
  • 2 Gevolgen van verhoogde Cortisol-niveaus
  • 3 Waarom Cortisol-waarden toenemen "> 4 tekenen van verhoogde Cortisol
  • 5 Hoe hoge cortisol verminderen?
  • 6 Conclusie

Cortisol-functie

Dit hormoon, ook wel stresshormoon genoemd, helpt het lichaam energie te mobiliseren in een noodsituatie. De werking ervan is gebaseerd op toenemende adrenaline, waarmee u van bewustzijn kunt veranderen en volledig kunt focussen op een bron van gevaar, een verandering in het metabolisme zodat glucose toegankelijker wordt.

Verhongering, overmatig gebruik van koffie, stress en andere negatieve factoren worden door cortisol gezien als een gevaarlijke situatie, waardoor het niveau constant hoog blijft. Een chronische overmaat aan stresshormoon put het lichaam uit en veroorzaakt verschillende problemen met welzijn en gezondheid.

Gevolgen van verhoogde Cortisol-niveaus

Tegen de achtergrond van een consistent hoge hormoonindicator treden de volgende veranderingen op:

  1. Spiermassa neemt af. Het lichaam begint energie te synthetiseren uit spierweefsel en niet uit koolhydraten en vetten die met voedsel worden meegeleverd.
  2. Verhoogt de vetmassa. Suiker kan cortisol tijdelijk verminderen. Een persoon wil voortdurend snoep, wat te veel eten en gewichtstoename veroorzaakt.
  3. De maag groeit. Verhoogde cortisol veroorzaakt de ophoping van vetafzettingen op de maag. Deze vetten duwen de spieren waaronder ze worden gelegd naar voren en vormen een buik die het silhouet een appelvorm geeft.
  4. Type 2 diabetes ontwikkelt zich. Cortisol vermindert de productie van insuline, veroorzaakt de afgifte van glucose als gevolg van de afbraak van spierweefsel. Het resultaat van deze processen is een dubbele toename van de bloedsuikerspiegel.
  5. Testosteronniveaus zijn verlaagd. Hoe hoger de cortisol, hoe lager de testosteron.
  6. De beschermende functies van het lichaam verslechteren. Cortisol vertoont een ontstekingsremmend effect, waarvan het langdurige effect het immuunsysteem begint te onderdrukken.
  7. De risico's op cardiovasculaire pathologieën nemen toe. Het lichaam op de achtergrond van hoge cortisol werkt tot het uiterste, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken.
  8. Osteoporose ontwikkelt zich. Een verhoogde concentratie cortisol verslechtert de opname van calcium en collageen, vertraagt ​​de regeneratieve functies en verhoogt de kwetsbaarheid van de botten.

Waarom is cortisol verhoogd?

Er zijn vier redenen voor de chronisch hoge concentratie van het hormoon in het lichaam:

  1. Vasten. Wanneer het lichaam geen voedingsstoffen van buitenaf ontvangt, daalt de glucosespiegel scherp en stijgt de cortisolproductie.
  2. Stress. Dwingt het lichaam om alle beschikbare energie te gebruiken om deze situatie te verlaten. Cortisol helpt hiermee om te gaan. En als dit op de korte termijn een positief effect heeft, dan is het bij een lange duur gewoon vermoeiend.
  3. Sporten. Elke manifestatie van lichamelijke activiteit brengt het lichaam in een bepaalde stress. Hoe langer en vaker de training, hoe hoger cortisol stijgt.
  4. Coffee. Als u een kopje van deze drank enkele uren drinkt, verhoogt u de concentratie cortisol met ongeveer 30%. Als koffie en soortgelijke stimulerende middelen constant worden gedronken, rolt het niveau van het hormoon maximaal. Stress en een constant gebrek aan slaap verergeren de situatie.

Tekenen van verhoogde Cortisol

Met de volgende symptomen kunt u een hoge concentratie van het hormoon herkennen:

  1. Gewichtstoename. Wanneer de vetmassa stijgt, zelfs met een zorgvuldig uitgebalanceerd dieet en regelmatige training, wordt het niveau van cortisol verhoogd.
  2. Snelle pols. Arteriële vernauwing door hoge cortisol verhoogt de hartslag, zelfs in rust.
  3. Constante nervositeit. Als een stresshormoon veroorzaakt cortisol nerveuze spanning.
  4. Verminderde libido en potentieproblemen. Ze zijn het resultaat van een afname van de testosteronconcentratie tegen de achtergrond van hoge cortisol.
  5. Aandoeningen in de darmen. Stresshormoon destabiliseert de opname van voedsel, wat colitis, een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaakt.
  6. Frequent urineren en zweten. Cortisol versnelt niet alleen het plassen, maar verhoogt ook de uitscheiding van mineralen en zouten door zweetklieren.
  7. Slapeloosheid met een depressieve toestand. Nervositeit en gewichtstoename veroorzaakt door cortisol hebben een negatieve invloed op de slaap en kunnen depressie veroorzaken.

Hoe hoge cortisol te verlagen ">

Om uw stresshormoon onder controle te houden, moet u:

  1. Breng maximaal 45-60 minuten training door. Per uur fysieke activiteit is de optimale tijd voor lessen om een ​​sterke toename van cortisol te voorkomen.
  2. Consumeer koolhydraten met BCAA . Om de productie van cortisol te minimaliseren, drink je gewoon een drankje van 5 gram BCAA-aminozuren en 20 gram eenvoudige koolhydraten.
  3. Eet op een speciaal dieet. Het is noodzakelijk om de consumptie van alcohol, koffie en andere stimulerende middelen te minimaliseren, om de hoeveelheid nuttige vetzuren en koolhydraten met een lage GI-waarde te verhogen. Een dergelijk dieet vermindert ontstekingen en de behoefte aan de synthese van stresshormoon.
  4. Neem supplementen om de concentratie cortisol te verlagen. Na anaërobe training kun je magnesium drinken. Fosfatidylserine vermindert ook cortisol, maar veroorzaakt problemen bij het bepalen van de dosering.
  5. In staat zijn om stress te weerstaan. Ontwikkel dit vermogen om meditatie en yoga toe te staan.
  6. Lach meer. Goed humeur en gelach zijn factoren die helpen om het niveau van stresshormoon aanzienlijk te verlagen.

conclusie

Een hoge concentratie cortisol is beladen met de ontwikkeling van een chronische depressieve toestand, een toename van lichaamsvetmassa, vooral op de maag, en een afname van testosteron. Om de concentratie van het hormoon te verminderen, is het noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen, die in de eerste plaats de strijd tegen stress inhoudt.

Interessante Artikelen