Hoeveel kg kun je afvallen in een maand

Het aantal kilogram verloren in dertig dagen wordt direct bepaald door de tijd gedurende welke overgewicht werd gewonnen. Je moet rekening houden met de levensstijl die een persoon leidde, hoe hij at.

inhoud

  • 1 Hoeveel kunt u echt afvallen in een maand "> 1.1 Hoeveel kunt u verliezen zonder te sporten op de juiste voeding in een maand?
  • 1.2 Vegetarisch eten
  • 1.3 Op een eiwitdieet
  • 1.4 De combinatie van goede voeding en sport
  • 1.5 Als je elke dag gedurende 30 minuten rent
  • 1.6 Sport en gewichtsverlies
  • 1.7 Als je na zes uur 's avonds niet eet?
  • 1.8 Niet meer dan 1000 kcal per dag
  • 1, 9 1200 calorieën per dag
  • 2 Wat zijn de gevolgen van snel gewichtsverlies?
  • 3 Hoeveel kunt u echt verliezen van anderhalve maand tot zes maanden, zonder schade aan de gezondheid?
  • 4 Wat beïnvloedt de snelheid van vetverbranding
  • 5 normen voor gewichtsverlies
  • 6 Hoe calorieën tellen?
  • 7 Hoe correct af te vallen?
    • 7.1 Juiste en dieetvoeding
    • 7.2 Lichamelijke activiteit
    • 7.3 Deskundig advies
  • 8 Samenvatting
  • Hoeveel kun je echt afvallen in een maand?

    Overgewicht maakt gewichtsverlies gemakkelijker. Hoe meer een persoon weegt, hoe gemakkelijker de overtollige massa vertrekt. Het moeilijkste is om van de laatste paar kilo's af te komen, of liever twee tot vijf. Het belangrijkste is om correct af te vallen. Je kunt je niet aan een streng dieet houden. Anders kunnen gezondheidsproblemen niet worden vermeden.

    Training mag niet worden verwaarloosd. Een deel van de calorieën wordt verbruikt tijdens het sporten. Dankzij verschillende variaties in gewichtsverlies, waaronder die op basis van goede voeding zonder lichamelijke inspanning, evenals het gebruik van trainingen, lessen in de sportschool, joggen en meer.

    Hoeveel kun je verliezen zonder te sporten op de juiste voeding in een maand ">

    Afvallen suggereert dat het lichaam eerst overtollig vocht verliest. Twee tot vijf kilo die in de eerste week verdwijnen, zijn geen overtollig vet, maar water. Vetopslag begint pas vanaf de tweede week te verdwijnen. Hoeveel er verloren gaat, hangt volledig af van individuele kenmerken. De waarde is voeding, activiteit, of er een aanleg is voor volheid, hormonale niveaus, gezondheid.

    De exacte prestaties zijn volledig aan het individu. Om gezond te blijven en gewicht te behouden, wordt het afgeraden om meer dan 1-1, 5 kilo per week te verliezen, wat ongeveer 200 gram per dag is. Door strakke beperkingen kun je veel meer massa verliezen. Het zal echter terugkeren als het lichaam vet begint op te hopen om een ​​energiereserve te hebben in geval van honger.

    Vegetarisch eten

    Het heeft enkele beperkingen die moeten worden gevolgd:

    • absoluut vlees is verboden, dat wil zeggen van dode dieren en vogels;
    • strikt veganisme vereist uitsluiting van het dieet van zuivelproducten, vis, eieren.

    Dergelijk voedsel veroorzaakt een tekort aan dierlijke eiwitten. Het tekort leidt tot een significante afname van spiermassa. Daarom is gewicht niet alleen te wijten aan lichaamsvet. Een bepaald deel van de kilo's gaat verloren door spieren. Dit kan dystrofie veroorzaken.

    De vertering van dierlijk vet met eiwitten in vlees, dwingt het lichaam om ongeveer vier uur aan spijsverteringsprocessen te besteden. Als je weigert vleesproducten te eten, zullen je eigen reserves aan eiwitten en vet worden besteed. Een persoon begint 2 tot 3 kilo per week te verliezen, maar tegelijkertijd beginnen spiervezels te vertrekken. Op deze manier eten, kun je in een maand tot 15 kilo afvallen, maar een ongezond uiterlijk hebben.

    Het volgen van een vegetarisch dieet wordt aanbevolen voor mensen met een tweede bloedgroep. Dit komt door de kenmerken van het lichaam, dat beter geen dierlijk, maar plantaardig voedsel absorbeert. Voor andere personen is dergelijke voeding niet evenwichtig, dat wil zeggen, het is gecontra-indiceerd.

    Op een eiwitdieet

    Het wordt beschouwd als het meest effectief in de strijd tegen extra kilo's. Het is niet aan te bevelen lang eiwitrijk voedsel te eten. Overmatige voedingsstoffen leiden tot verstoring van de uitscheidingsorganen. De uniformiteit en onbalans van het dieet provoceert het feit dat het lichaam constant in stress aankomt, kwetsbaar wordt, wat betekent dat verloren kilo's weer kunnen terugkeren. Daarom is het vasthouden van dergelijke voeding slechts een korte periode toegestaan.

    Vanwege de uitsluiting van koolhydraten uit het dieet, treedt gewichtsverlies voornamelijk op vanwege het verlies van energiereserves, dat wil zeggen vetafzettingen. Spiermassa blijft vrijwel onaangeroerd vanwege de vermindering van porties, frequente maaltijden en de ontvangst van een grote hoeveelheid eiwit. In de eerste week van het eiwitdieet kun je bijna 7 kilogram verliezen als het overgewicht 20 kilogram of meer is. Verder zal het overgewicht veel langzamer beginnen af ​​te nemen. Het gewichtsverlies zal 200 tot 250 gram per dag zijn.

    De combinatie van goede voeding en sport

    Lichamelijke activiteit veroorzaakt extra verbranding van calorieën (zowel inkomend als beschikbaar in de vorm van vetophopingen). Door cardiotraining uit te voeren, kunt u ongeveer 800 kcal per uur verliezen, wat een belangrijke bijdrage levert aan de strijd tegen overgewicht. Elke gram vet bevat ongeveer 9 calorieën, wat betekent dat binnen een trainingssessie van zestig minuten ongeveer 90 gram vet verloren gaat, als u geen rekening houdt met de vloeistof die met zweet naar buiten komt.

    Om het maximale effect te bereiken, staat naleving van de volgende regels toe:

    • opstellen van een dieet voornamelijk uit eiwitrijk voedsel;
    • minimalisatie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vooral fastfood, waaronder gebakken producten en zoetwaren;
    • het gebruik van eenvoudige en complexe koolhydraten alleen in de ochtend;
    • naleving van het drinkregime;
    • training van drie tot vier keer per week;

    Als je elke dag 30 minuten rent

    Voor een half uur hardlopen wordt ongeveer 400 kcal verbrand, maar alleen als de belasting correct is. Er wordt aangenomen dat de puls sneller moet zijn, dat wil zeggen ten minste 120 slagen per minuut. Als je de hoeveelheid verbrand vet berekent, dan is dit ongeveer 45 gram. Het is belangrijk om te onthouden dat energie slechts 20 minuten na het begin van de run uit het vetdepot wordt verbruikt. De uitzondering loopt op een lege maag. Als u na het eten traint, worden alleen de calorieën verbrand die u verbrandt.

    Sport en gewichtsverlies

    Moeilijke training heeft geen zin zonder een uitgebalanceerd dieet en wanneer u te veel eet. Mensen die 3000 tot 4000 kcal per dag consumeren, zelfs intensief sporten, kunnen massa krijgen en niet altijd spieren. Dit is te wijten aan een schending van het basisprincipe om af te vallen, wat erin bestaat dat het aantal verbruikte calorieën minder moet zijn dan verbruikt.

    Als je na zes uur 's avonds niet eet ">

    Dit voedingsprincipe werkt alleen in die gevallen wanneer ze uiterlijk om 22.00 uur naar bed gaan. Vier uur vasten en dan nog een hele nacht stuurt het lichaam een ​​signaal dat het nodig is om energie te verzamelen. Vetarme gefermenteerde melkproducten die voor het slapengaan worden gedronken, kunnen geen kwaad. Kefir voldoet bijvoorbeeld perfect aan honger, bevat geen koolhydraten en wordt daarom niet opgeslagen in vet.

    Niet meer dan 1000 kcal per dag

    Juiste voeding, waarmee u gewicht kunt verliezen en het lichaam niet in een staat van energieopslag in reserve kunt onderdompelen, omvat het observeren van een dagelijks calorieniveau van 1200 calorieën. Als er niet meer dan 1000 kilocalorieën zijn, heeft dit negatieve gevolgen. Als je in dit tempo eet, breekt een persoon vroeg of laat af en wordt het teveel onmiddellijk afgezet in vet, en als je terugkeert naar je gebruikelijke dieet, wordt het zelfs nog intenser.

    1200 calorieën per dag

    Het verlagen van de energiewaarde van voeding is de beste manier om gewicht te verliezen. Het hangt allemaal af van de bron van calorieën. Als 1200 kcal op zoetwaren valt, werkt het niet om af te vallen. Kilo's beginnen te vertrekken, afhankelijk van een evenwicht tussen koolhydraten, vetten, eiwitten, dat wil zeggen in een verhouding van 30% tot 20% tot 50%. Suiker is zeker verboden. Als je evenwichtig eet, kun je elke maand 4-6 kilogram verliezen.

    Wat zijn de gevolgen van snel gewichtsverlies ">

    Snel overtollig gewicht verliezen levert altijd gezondheidsproblemen op. Het lichaam, uitgeput door diëten, leidt tot een afname van de snelheid van metabolische processen, spijsverteringsstoornissen en bloedarmoede.

    Hoeveel kunt u echt verliezen van anderhalve maand tot zes maanden, zonder schade aan de gezondheid "> Wat beïnvloedt de snelheid van vetverbranding

    Vet verlaat iedereen anders, vanwege drie factoren:

    • Vermogen. Vetafzettingen verdwijnen sneller als je een minimum aan vetten en koolhydraten consumeert.
    • Training. Vanwege lichamelijke activiteit worden extra calorieën uitgegeven.
    • Metabolisme. Vertraagde stofwisseling leidt tot het feit dat vet nogal langzaam wordt verbrand of helemaal niet verloren gaat. Oefening en goede voeding kunnen het metabolisme verhogen.

    Als je deze drie regels volgt, begint het vet effectief te verdwijnen.

    Gewichtsverlies

    Om af te vallen zonder gevolgen voor de gezondheid, moet u niet meer dan één kilogram per week verliezen. Hiermee kunt u de stofwisseling behouden, niet om het interne orgaan te beschadigen, om de elasticiteit van de huid niet te verliezen en om kracht te besparen om overgewicht te bestrijden. Als u deze regel volgt, wordt het resultaat lang bewaard.

    Het belangrijkste is om de volgende fouten niet te maken:

    • Verhongeren. Als het caloriegehalte onder de toelaatbare norm komt, begint het lichaam vet op te slaan met een nog grotere snelheid, wat betekent dat het metabolisme vertraagt.
    • Vetten uitsluiten. Alleen transvetten zijn schadelijk, terwijl onverzadigde nuttig en noodzakelijk is. Vrije vetten worden in combinatie met ongeraffineerde oliemoleculen uit het lichaam uitgescheiden en versnellen dit proces.
    • Gooi zout weg. Door de smaak van voedsel te geven, kan het, als de water-zoutbalans verstoord is, overtollig vocht vasthouden. Zout heeft geen invloed op gewichtsverlies, maar om de botstructuur te behouden en krampen te voorkomen, moet het minimaal 2 gram per dag aanwezig zijn.

    Hoe calorieën te tellen "> Hoe correct af te vallen?

    Gewichtsverlies vereist naleving van verschillende belangrijke regels die moeten worden gevolgd om het bereikte resultaat te behouden, niet om de eigen gezondheid te schaden.

    Juiste en dieetvoeding

    Elk dieet geeft slechts een tijdelijk effect. Alleen een volledige beoordeling van het dieet kunt u het formulier opslaan. Dit impliceert de afwezigheid van te strenge beperkingen zodat er geen wens is om los te breken.

    De volgende regels moeten worden nageleefd:

    • eet elke drie uur in kleine porties;
    • zorg ervoor dat je ontbijt, omdat de calorieën in deze maaltijd het belangrijkst zijn;
    • snack op groenten, gedroogd fruit, zuivelproducten, fruit, noten;
    • eet nooit te veel;
    • Word 's nachts niet ondervoed;
    • eet 's avonds geen koolhydraten, met uitzondering van vezelrijke groenten.

    Lichamelijke activiteit

    Vetverbrandende trainingen helpen je om nog meer gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om het juiste programma te kiezen en te laden. Een professionele trainer kan haar helpen. Als u alleen werkt, moet u hardlopen, fietsen, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire apparatuur trainen. De duur van de training moet 40 tot 60 minuten bedragen en de pols moet 120-160 slagen per minuut zijn.

    U moet beginnen met oefenen met een warming-up. Met versneld lopen kunt u de ligamenten opwarmen met de spieren. Om niet moe te worden, moet je met tussenpozen rennen. Vijf minuten rennen en twee minuten lopen. Als joggen dagelijks wordt gedaan, moet u dit minimaal een half uur doen. Elk uur training zal resultaten opleveren als je minstens drie tot vier keer per week hardloopt.

    Je kunt niet op een volle buik rennen. Wacht minstens een uur na het eten. Het is verboden om vermoeidheid te grijpen met vet en zoet voedsel. Het is beter om water te drinken en het moet slechts 30 minuten na een run worden gegeten.

    Deskundig advies

    Voedingsdeskundigen zullen nooit iemand adviseren zich te houden aan een mono-dieet op basis van een of twee producten. Experts raden aan om calorieën niet te scherp te beperken. Anders zal stress leiden tot een defect en ongecontroleerd overeten. Je moet niet al je favoriete gerechten opgeven. Een keer per week kun je je een salade veroorloven die gekruid is met mayonaise, magere zure room of kefir.

    Professionele fitnesstrainers merken op dat veel mensen die willen afvallen, twee of drie uur trainen en dan ook verhongeren. Dit staat niet toe om gewichtsverlies te versnellen. Langdurige lichamelijke activiteit leidt alleen maar tot overwerk. Een vermoeid lichaam geeft de opgeslagen energie in het vetdepot niet op, omdat het het nodig heeft om te “overleven”. Vasten leidt tot een afname van de stofwisseling.

    Trainers worden geadviseerd om na de les lichamelijke activiteit en goede voeding te matigen. Eetbaar voedsel wordt in deze periode integendeel snel opgenomen, herstelt het lichaam, verlicht vermoeidheid, waardoor het proces van vetophoping overbodig wordt.

    Samenvattend

    Als u de aanbevelingen van specialisten opvolgt, kunt u, afgaande op de vele beoordelingen van afvallen, niet alleen slanker worden, maar ook het resultaat opslaan zodat de kilo's niet terugkeren, er zijn geen gezondheidsproblemen.