Buig de armen op het onderste blok met een dwarsbalk

Naast oefeningen met een halter kunnen bloktrainers ook worden gebruikt om biceps te ontwikkelen. Het resultaat zal slechter zijn als u alleen in hen werkt, maar in combinatie met vrij gewicht, zal de efficiëntie zelfs groter zijn dan wanneer u alleen vrije gewichten gebruikt.

Werk aan het blok is geschikt om biceps verlichting en duidelijkheid te geven en vormt een zichtbare scheidingslijn tussen de twee koppen.

Werkende spieren

Biceps van de schouder.
Hulpstof: armspier, spieren van het voorste oppervlak van de onderarm.

Uitvoering techniek

  • Bevestig de stop op de markering die overeenkomt met het gekozen gewicht, bevestig de handgreep in de vorm van een lange horizontale stok aan de kabel die door het onderste blok loopt - deze vervangt de balk van de balk voor u.
  • Pak het handvat vast en houd de handen vast met de onderste greep (handpalm op uzelf) - dus er is minder kans dat het uit uw handen glijdt. Uitgangspositie: staande met de hendel in uitgestrekte armen, de kabel moet worden gespannen, de lasten omhoog.
  • Oefening is een analogie van het buigen van de armen met een halter bij het trainen van de biceps, en wordt op ongeveer dezelfde manier uitgevoerd, met het enige verschil dat u het handvat van de simulator in handen hebt en niet de halter. Begin je ellebogen te buigen en trek de hendel naar je borst.
  • Houd je ellebogen de hele tijd tegen je lichaam gedrukt, hoewel dit moeilijker is om te doen dan bij het werken met een halter. Buig je armen zonder vertraging en begin ze terug te buigen. Let bij het naar beneden bewegen op de snelheid van het laten zakken van uw handen; laat het niet te hoog zijn. Simpel gezegd, gooi je handen niet slap naar beneden, zorg ervoor dat de biceps altijd gespannen is. Oefening wordt uitgevoerd in onvolledige amplitude, u moet uw armen niet volledig uitstrekken bij de ellebogen hieronder en ze dicht bij de borst bovenaan brengen. Tijdens het buigen van de armen - inademing, tijdens extensie - uitademing.
  • Houd je onderrug recht, buig niet naar voren, rond de wervelkolom. Om je houding in de juiste positie te houden, kijk je altijd vooruit of til je je kin iets op. De ellebogen mogen niet uit elkaar bewegen en de polsen moeten volledig in de gewrichten zijn bevestigd - u voorkomt onnodig letsel.

prioriteit

Na alle basis biceps oefeningen. Om de biceps met bloed te vullen, veroorzaakt u het effect van "pompen", doe maximaal 15-20 herhalingen in 4-5 benaderingen.