Om de middelste bundel deltoïde schouders te ontwikkelen, nemen atleten in hun trainingsprogramma op, de armen met halters naar de staande kant zwaaiend, uitgevoerd vanuit een staande positie. Deze spiergroep is de belangrijkste in deze oefening. Bovendien is er een belasting op de trapezium en op de achterste delta's. De complexiteit van deze oefening is gemiddeld, maar er kunnen nogal wat fouten worden gemaakt in de uitvoeringstechniek.
Het optillen van halters die door de zijkanten staan, wordt beschouwd als een van de beste manieren om het middelste deel van de delta te trainen, maar vereist een goed begrip van de juiste techniek. Door het ontbreken van fouten bij het uitvoeren van deze oefening kunt u ervoor zorgen dat de schouders zo breed mogelijk worden. De ontwikkeling van deltoïde spieren is een van de meest prioritaire gebieden waarop atleten werken, het bezoeken van de sportschool. Krachtige schouders maken het figuur van de atleet zo breed mogelijk vanaf de zijkant, benadrukken het bovenste deel van de armen en laten anderen weten hoe ernstig de stemming van een bodybuilder met zulke krachtige en ontwikkelde schouders is.
Sommige atleten geven er de voorkeur aan om een dergelijke basisoefening als bankdrukken te bewerken. Het levert zeker bepaalde resultaten op, want het is bedoeld voor het trainen van de schoudergordel, maar heeft als belangrijkste niet hetzelfde effect op de middelste bundels van de delta. De laatste worden uitgewerkt tijdens het doen van schommels met halters naar de zijkanten vanuit een staande positie, omdat deze oefening dit deel van de schouders geïsoleerd uitwerkt.
inhoud
- 1 Seven Mistakes in Dumbbell Swing
- 1.1 Flexie van de ellebooggewrichten tijdens beweging
- 1.2 Halterverlaging te laag
- 1.3 Ellebogen laten vallen in verschillende richtingen
- 1.4 Beperk handen in de bovenste positie
- 1, 5 T positie en vergrendeling
- 1.6 Til meer gewicht door de buighoek te verkleinen
- 1.7 Deze oefening mag geen opheffende domoren worden genoemd, geen schommels
Zeven fouten bij het doen van halter zwaait naar de zijkanten
Als u deze belangrijke punten kent, kunt u de juiste uitvoeringstechniek beheersen en de middelste deltoïde spieren geïsoleerd trainen.
Flexie van de ellebooggewrichten tijdens beweging
Dit is een vrij veel voorkomende fout, die kan worden vermeden als u van tevoren een kleine hoek in het ellebooggewricht maakt. Het moet ongeveer 10-15 graden zijn. Het moet worden bewaard tot het einde van de lopende set. Op de punten van maximale contractie wordt de hoek op dezelfde manier vastgehouden als in het begin.
De reductie en activering van de ellebogen leidt tot het balanceren van triceps. Dit berooft de zwaai van de armen met staande halters als een geïsoleerde oefening. Het houdt op het doel te dienen waarvoor het is opgenomen in het trainingsproces.
Halters mogen niet in een zeer rechte lijn bewegen, maar onder een boog gaan. Als de oefening niet voor de spiegel wordt gedaan, kunt u een partner of een vriend in de sportschool vragen om de juistheid van de uitvoeringstechniek te controleren.
Halter te laag laten zakken
Om de middelste deltoïde spieren maximaal te ontwikkelen, moet spanning worden gehandhaafd gedurende de hele nadering. Wanneer de halter in de uiterste positie tot het maximum wordt verlaagd, tegenover de heupen, daalt de spanning op de delta's naar nul. Om dit probleem op te lossen, wordt de bewegingsamplitude verminderd door wegingsmaterialen op een afstand van 10-20 cm van het lichaam te houden.
Het moeilijkere proces van het optillen van halters, wanneer de belasting op de middelste balken valt, getuigt van de juiste keuze van de "afstand". Het belangrijkste is om het juiste gewicht te kiezen. Als het te zwaar is, neemt de kans op letsel vele malen toe.
Alle aandacht moet gericht zijn op technologie. Wanneer het volledig onder de knie is, zal de toename van het opgeheven gewicht zonder problemen voorbijgaan.
Ellebogen laten vallen in verschillende richtingen
Willekeurige en willekeurige dumping is de meest voorkomende fout gemaakt door beginnende atleten. De ellebogen in de swoops zijn een soort wijzers, altijd boven gelegen.
Het weglaten van het moment van juiste beweging van de delta's vertraagt de ontwikkeling van mediumstralen aanzienlijk. Om dit te voorkomen, was de vooruitgang snel en van hoge kwaliteit; ellebogen moesten altijd de rol van wijzers spelen.
Beperk handen omhoog
De meerderheid van de atleten bij het uitvoeren van schommels is beperkt tot het opheffen van hun armen tot schouderhoogte. Deze positie is niet maximaal, omdat de middelste bundels van de deltoïde spier hoger kunnen gaan. Een verhoging van de hoogte met nog eens 45 graden stelt u in staat om maximale stress te bereiken, wat een aanzienlijk effect heeft op de groei van de schoudergordel. Bovendien geeft deze beweging een impuls aan de ontwikkeling van het bovenste deel van het trapezium.
Er zijn enkele belangrijke punten om te overwegen. Atleten die pijn ervaren, verwondingen of problemen met de schouder hebben, moeten eerst een arts raadplegen en dan pas beslissen of het is toegestaan om deze oefening met maximale belasting te doen of niet.
T positie en vergrendeling
In de sportschool kun je vaak zien hoe sommige atleten deze oefening zo uitvoeren dat in de bovenste positie een gelijkenis met de letter "T" wordt gevormd. Deze methode leidt tot een maximale belasting van de ellebooggewrichten, omdat het de gezondheidstoestand negatief beïnvloedt.
Til meer gewicht door de buighoek te verminderen
Dit is een misvatting waar veel bodybuilders zich aan houden. Hoe kleiner de bocht, hoe hoger de lift. Echter, rekening houdend met het hoofddoel dat de atleet nastreeft, bij het uitvoeren van de Mach, moet men nadenken over wat belangrijker is - techniek of een illusoir gevoel van eigen kracht. Met een afname van de hoek wordt het natuurlijk gemakkelijker om het gewicht, inclusief het maximum, op te tillen.
Het lijkt de bodybuilder misschien dat hij veel sterker wordt, maar dat is niet helemaal waar. Hoe meer tijd ze werken aan het opbouwen van spieren, hoe beter de training gaat. Daarom moet u altijd onthouden dat de techniek veel belangrijker is dan alleen een gevoel van zelfmacht zonder een significante toename van het volume en de breedte van de gemiddelde deltabundel.
Deze oefening mag geen opheffende domoren worden genoemd, geen schommels.
Sommige mensen noemen de mahi "bedrading" of "tillen", en de middelste bundels zijn "externe delta's", wat absoluut verkeerd is. Dit heeft natuurlijk geen effect op de uitvoeringstechniek, maar het snijdt de oren van ervaren atleten, duidt op onwetendheid of een frivole houding ten opzichte van bodybuilding. Vervorm de oefening niet op zijn eigen manier.
Gebaseerd op materialen: bodybuilding.com
