Het beste eiwit voor gewichtsverlies

De inname van eiwitcomplexen is een van de meest effectieve manieren om de effectiviteit van een dieet te verhogen. Zoals uit talloze onderzoeken blijkt, helpt het gebruik van eiwitten tijdens de gewichtsverliesperiode om lichaamsvet te verbranden en spiermassa te behouden. De resultaten verkregen door wetenschappers hebben ook aangetoond dat het effect op vetverbranding te wijten is aan het type eiwit dat wordt gebruikt.

inhoud

  • 1 Wat is het effect van eiwitten tijdens het drogen "> 2 Welk eiwit wordt het beste geacht voor gewichtsverlies?
  • 3 Wei- en caseïne-eiwitten
  • 4 criteria voor eiwitselectie
  • 5 Eiwitinname tijdens de droogperiode

Welk effect heeft eiwit tijdens het drogen?

Onder drogen wordt verondersteld dat het uitsluitend caloriearme voeding gebruikt, een kenmerkend kenmerk hiervan is een laag eiwitgehalte, dat een tekort aan deze stof in het lichaam veroorzaakt. Dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid en het welzijn van een persoon, wat tot tal van problemen leidt. Om dergelijke gevolgen te voorkomen en een eiwit te nemen dat bijdraagt ​​aan:

  • verlies van uitsluitend lichaamsvet en spierbehoud;
  • onderdrukken van eetlust tegen de achtergrond van een vermindering van de gebruikelijke voedingswaarde van het dieet;
  • vet verbranden vanwege de energie die wordt besteed aan de afbraak van eiwitten.

Zo zorgt de inname van eiwitten bij het drogen van het lichaam ervoor dat u gezond blijft en vet kwijt bent, waardoor het verlies van spierweefsel wordt geminimaliseerd. Experts raden aan om tijdens een dieet ongeveer 1, 5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.

Welk eiwit wordt als het beste beschouwd voor gewichtsverlies?

Het antwoord op deze vraag is het resultaat van onderzoek. In 2000 hebben wetenschappers een experiment opgezet waarbij 38 deelnemers werden verdeeld in drie groepen. De eerste volgde een uitzonderlijk streng sportdieet, de tweede hield niet alleen een dieetmenu bij, voerde actieve fysieke activiteit uit, maar gebruikte ook caseïne-eiwit en de derde deed alles op dezelfde manier als de tweede, maar nam wei-eiwit. De dosering van het eiwit werd gegeven in de aanbevolen normen, dat wil zeggen 1, 5 gram voor elke kilogram eigen gewicht.

Alle deelnemers in de drie groepen verloren ongeveer 2, 5 kilogram. En als de indicatoren van de totale verloren massa bijna hetzelfde waren, dan was het percentage reductie in lichaamsvet integendeel anders. In de eerste groep bedroeg het 2, in de tweede - 8 en in de derde - 5 procent. Atleten die caseïne gebruikten, wonnen bovendien 4 kilo spiermassa en 'experimentele' gebruikers met serum wonnen ongeveer 2 kilogram. Daarom heeft het eiwit tijdens de droogperiode niet alleen een positief effect op het vetverbrandingsproces, maar bevordert het, mits regelmatig te trainen, de spiergroei.

Het effect van soja-eiwit werd in 2006 onderzocht. Zoals de resultaten toonden, was dit type eiwit, dat met wei werd vergeleken, niet zo effectief. Dit komt door het feit dat het geen hoog gehalte aan aminozuren heeft. Experimenteel was het dus mogelijk om te bepalen dat caseïne en wei het beste eiwit zijn voor gewichtsverlies . Ervaren atleten raden aan caseïne te nemen om de eetlust te onderdrukken, omdat het hongergevoel goed wordt geëlimineerd en het serumcomplex helpt de spieren te behouden. Het gebruik van caseïne-eiwit voor het slapengaan voorziet de spieren de hele nacht van aminozuurvoeding. Dit heeft een positief effect op spiergroei, voorkomt katabole processen.

Voedingsdeskundigen bevelen het gebruik van eiwitten als enige eiwitbron tijdens het dieet niet aan. Het bestanddeel van het totale aantal eiwitten dat per dag wordt toegediend, mag niet meer dan 50% bedragen. De resterende hoeveelheid van de stof wordt geconsumeerd met voedsel van dierlijke oorsprong.

Wei en caseïne-eiwitten

Om een ​​echt hoogwaardig product te kiezen, moet u aandacht besteden aan zowel de fabrikant als de samenstelling. Een goed eiwit moet een minimum aan koolhydraten en een maximum aan eiwitten bevatten. Om te helpen met de acquisitie kunnen beoordelingen van de beste merken.

Het wordt aanbevolen om caseïne 's avonds of tussen afzonderlijke maaltijden in te nemen, en wei' s ochtends, 60 minuten voor en na de les. Het is niet voldoende om alleen eiwitten te consumeren en te wachten op het resultaat, u moet regelmatig en hard trainen.

Criteria voor eiwitselectie

De effectiviteit en kwaliteit van het eiwit worden bepaald door de fabrikant. Buitenlandse bedrijven worden als de beste beschouwd, daarom wordt het aanbevolen om buitenlandse producten te kopen.

Van de wei-eiwitten zijn er vier de meest gevraagde en populaire producten:

  • 100% Whey Gold Standard van Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein van Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein van Dymatize;
  • 100% pure platina-wei (SAN).

Vanwege de grote concurrentie in dit segment van sportvoeding, brengen fabrikanten van caseïnecomplexen voortdurend de nieuwste producten uit, concurrerend in efficiëntie, kwaliteit, smaak en prijs. Dit stelt atleten in staat om zonder enige problemen goede caseïne te kopen tegen de meest betaalbare prijs.

De volgende complexen worden beschouwd als de beste caseïne-eiwitten:

  • 100% caseïne-eiwit van Optimum Nutrition;
  • 100% Caseïne door Dymatize;
  • Prostar 100% caseïne-eiwit van Ultimate Nutrition;
  • Bestrijd 100% caseïne door MusclePharm.

Eiwitinname tijdens de droogperiode

Het proces van afvallen vereist speciale controle over de hoeveelheid ingenomen supplementen. Anders bestaat er een risico op het consumeren van overtollige calorieën, wat de droogresultaten zal beïnvloeden. De aanbevelingen voor het nemen van caseïne en wei zijn verschillend.

Het caseïnecomplex moet optimaal worden ingenomen in de helft van de portie die de fabrikant twee keer per dag aanbeveelt - eenmaal tussen de maaltijden en eenmaal direct voor het slapen gaan. Wei-eiwit wordt ook op de helft van de optimale snelheid gedronken, maar eenmaal in de ochtend, dan een uur voor de training en een uur na voltooiing.

Het gebruik van kleine porties in verschillende doses kan de stofwisseling verbeteren, en kan het afvallen niet schaden. Het berekenen van calorie-inname door de in de productinstructies aangegeven dosering te delen door 2 is geen probleem.