Hoe te oefenen op een loopband

• Efficiëntie en effectiviteit van een loopband voor gewichtsverlies
• Verwachte resultaten
• Beste training gewichtsverlies op de loopband
• Effectieve vetverbrandingsoefeningen
• Training voor het verbranden van vijfhonderd calorieën
• Training voor alle spiergroepen
• Handige aanbevelingen voor beginners om gewicht te verliezen
• Wat zijn de voordelen van een loopbandtraining?> Loopband en bankdrukken - Video

Lessen op de loopband vervangen outdoortraining volledig. Met deze simulator kunt u wandelen, licht of hardlopen oefenen, waarbij u de intensiteit en snelheid van de oefeningen volledig controleert, terwijl u zich in de zone van het doelhartritme bevindt. Door de aanschaf van deze sportuitrusting kunt u ten volle genieten van alle voordelen van regelmatige trainingen thuis, de algehele toon behouden, de gezondheid verbeteren en van extra kilo's afkomen.

Moderne loopbanden verschillen aanzienlijk van hun voorgangers. De technologieën die in veel modellen van de nieuwste generatie iFit zijn ingebouwd, maken het mogelijk om 'virtueel' te hardlopen - om te concurreren met atleten, om elke coach, inclusief een beroemd persoon, als instructeur te kiezen.

inhoud

• 1 Efficiëntie en effectiviteit van een loopband voor gewichtsverlies
• 2 Verwachte resultaten
• 3 Beste training voor gewichtsverlies op de loopband
  • 3.1 Trainingsprogramma
• 4 effectieve vetverbrandingsoefeningen
  • 4.1 Intervaltraining
  • 4.2 Trainingsplan
  • 4.3 gewichtsverlies
  • 4.4 "Rennen" plus "Lopen"
• 5 Training voor het verbranden van vijfhonderd calorieën
• 6 Training voor alle spiergroepen
• 7 Handige tips voor beginners om gewicht te verliezen
  • 7.1 Voor beginners
  • 7.2 Aanbevolen oefeningen
  • 7.3 Verhoogde belastingen
• 8 Wat zijn de voordelen van een loopbandtraining?> 9 Loopband en bankdrukken - Video

Efficiëntie en effectiviteit van een loopband voor gewichtsverlies

De populariteit van de simulator voor hardlopen onder degenen die willen afvallen is ongelooflijk hoog. Allereerst wordt dit vergemakkelijkt door het ongelooflijke gebruiksgemak en bedieningsgemak, waarvoor geen speciale vaardigheden van de atleet nodig zijn. Thuismodellen hebben beperktere functionaliteit dan professionele modellen die in sportscholen worden geïnstalleerd.

De uitrusting van de eerste veronderstelt de aanwezigheid van een timer, het tellen van de "afgelegde" afstand die op het display wordt weergegeven, en de laatste bevat in de regel speciale sensoren voor het bewaken van de hartslag. Met de mogelijkheid om de hartslag te volgen, kan de atleet het doel van de activiteit coördineren, dat kan zijn gericht op het trainen van het cardiovasculaire systeem of het verbranden van lichaamsvet.

Opties voor sommige modellen zijn onder meer:

• persoonlijke trainer;
• krachttraining;
• vetverbranding.

Verwachte resultaten

Hang van de loopsnelheid en het lichaamsgewicht van een persoon af. Bij een gemiddelde snelheid verbrandt elke kilometer 100 calorieën. Met een half uur trainen met een snelheid van 5, 5 km per uur kunt u 121 calorieën kwijt. Hoe hoger de snelheid, hoe sneller calorieën worden verbrand. Heeft ook invloed op het gewicht. Hoe meer de hardloper weegt, hoe intensiever de kilo's vertrekken.

Het tempo is belangrijk. Het moet zo zijn dat de persoon een beetje buiten adem is, maar in staat is om met iemand van zijn omgeving te praten. Zodra het juiste tempo is ingesteld, moet dit worden gehandhaafd. Dit geldt voor training en gewichtsverlies en het cardiovasculaire systeem.

De effectiviteit van de loopband in de strijd tegen overgewicht staat buiten twijfel. Het enige obstakel voor het bereiken van het resultaat kan uw eigen luiheid zijn. Hardy en hardnekkige mensen met een duidelijke intentie om af te vallen, behalen hoge resultaten met deze simulator.

Beste training gewichtsverlies op de loopband

De simulator, ongeacht het model en de functionaliteit, ondersteunt verschillende soorten workouts. Hiermee kunt u trainen en met het doel af te vallen en een goede fysieke vorm te behouden.

De fout zal zich concentreren op één type. Het gewenste effect wordt gegeven door een combinatie van verschillende methoden. Dit is niet alleen te wijten aan de juiste verdeling van lasten, maar ook aan het behoud van motivatie. Een verscheidenheid aan trainingen zal nooit vervelen.

Trainingsprogramma

Lopen moet worden afgewisseld met joggen. Dit kan bijvoorbeeld cyclisch worden gedaan, 3-4 dagen worden uitgevoerd en de rest van de tijd worden besteed aan wandelen of elke keer van modus veranderen.

Denk eraan:

Intensieve en korte trainingen breken lichaamsvet af en vertragen het proces om nieuwe te vormen effectiever dan lange.

Het lichaam heeft geen tijd om zich aan te passen aan de belastingen als de training divers is. Wanneer de lessen beginnen te vervelen, staan ​​twee eenvoudige methoden ondersteunende motivatie toe:

1. Tv kijken

De optie is aanwezig in alle moderne modellen van loopbanden. Je kunt je favoriete programma's en programma's niet alleen thuis bekijken, maar ook in de sportschool. Om anderen niet te storen, is een hoofdtelefoon aangesloten op de simulator en is het gewenste kanaal geselecteerd.

2. Luisteren naar muziek

Je kunt je favoriete nummer of een dynamische melodie kiezen. Een uitstekende oplossing zou zijn om een ​​selectie composities te maken specifiek voor het uitvoeren van oefeningen op de baan.

Effectieve vetverbrandingsoefeningen

De juiste loopband in de strijd tegen overgewicht wordt gemaakt door correct geselecteerde oefeningen die de mogelijkheden en mogelijkheden van deze simulator volledig openen.

Interval training

Ze toonden consistent hoge resultaten in de strijd tegen extra kilo's en omvatten een combinatie van perioden van het uitvoeren van verschillende oefeningen met respijt. De meest effectieve zijn training met afwisselende oefeningen.

Trainingsplan

Alle intervallen zijn verdeeld in afzonderlijke segmenten. Ze stellen voor eenvoudiger en vervolgens complexere oefeningen uit te voeren. De eerste moet een duur hebben van tien tot veertig seconden en de laatste moet korter zijn en niet langer dan een halve minuut duren. Een dergelijke benadering maakt uitputting in die mate mogelijk dat een persoon na het einde van een training eenvoudigweg niet eens de lichtste oefening kan doen.

Denk eraan:

Intensieve training moet minstens drie tot vier keer per week worden gegeven. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het echt complex is, dat wil zeggen, het is niet gemakkelijk. Anders wordt er geen effect bereikt.

Het is het beste om te beginnen met trainen met lopen. Het is niet nodig om onmiddellijk hoge lasten te nemen. De volgende taak hierna is de keuze van het tempo om te joggen en het een halve minuut te handhaven, verder vertragend met de overgang naar veertig seconden lopen.

Met andere woorden, intervaltraining is een combinatie van hardlopen en wandelen. Elke modus wordt op een specifiek tijdsinterval uitgevoerd. Dit leidt tot een toename van de stofwisseling en een toename van de snelheid van het tweemaal verbranden van extra calorieën.

Gewichtsverlies

Geweldige oefening voor gewichtsverlies, wat perfect is voor diegenen die niet graag op één plek willen rennen. De snelheid bij de eerste lessen kan worden bewaard in de orde van vijf mijl per uur.

U moet beginnen met een warming-up van drie minuten in hetzelfde tempo. Draai vervolgens links en ren nog dertig seconden, een vergelijkbare actie wordt rechts herhaald. Belangrijk is dat je de benen herschikt maar niet kruist.

Zodra de run naar links en naar rechts is voltooid, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie, dat wil zeggen, keren ze zich naar voren met hun romp en gezicht en joggen nog drie minuten.

De hele procedure wordt herhaald totdat de totale duur van de training een half uur is. Het moet eindigen met een jog van drie minuten.

"Rennen" plus "Lopen"

Ideaal voor getrainde mensen die regelmatig sporten. Training omvat, zoals de naam al aangeeft, een constante afwisseling van de modi "rennen" en "lopen".

Een geweldig alternatief tussen wandelen, joggen en langzaam. Dankzij een intensievere aanpak kunt u met dit soort training ongeveer driehonderd calorieën verbranden.

Training voor het verbranden van vijfhonderd calorieën

Het vereist niet veel tijd doorbrengen. Het is voldoende om ongeveer veertig minuten te doen. Het geheim van de uitvoering is interval-intensieve training, die vier tot vijf keer om de zeven dagen moet worden geregeld.

Natuurlijk moet je proberen tijd te vinden voor lessen. Het resultaat is het waard. Gedurende zeven dagen training verliest de student bijna een half pond, dat wil zeggen ongeveer 200-225 gram. Hiermee kunt u uw silhouet in korte tijd de gewenste harmonie geven.

Training voor alle spiergroepen

Het auteursprogramma van trainer Melissa Paris uit New York, dat om verschillende redenen als de beste kan worden beschouwd. Het omvat veel oefeningen gericht op het trainen van niet alleen de benen, maar ook de armen, de pers.

De veelzijdigheid van training is het belangrijkste geheim van succes voor diegenen die serieus besluiten hun gewicht te doen. Een dagelijkse training met deze techniek geeft een verbluffend resultaat. Geven lessen van 35 minuten, na 10-14 dagen, zullen de pijlen van de weegschaal een verandering in gewicht vertonen in de richting van een afname van 3-5 pond (1, 36-2, 27 kg).

Handige aanbevelingen voor beginners om gewicht te verliezen

Joggen is en blijft de beste oplossing voor diegenen die willen afvallen. Lopen op de simulator is echter veel comfortabeler dan op asfalt en betonnen oppervlakken. Als er zo'n mogelijkheid is, is het onmogelijk om een ​​betere oplossing voor te stellen dan een loopband te kopen.

Dankzij een goed doordacht ontwerp en gebruiksgemak zijn de risico's op letsel op deze simulator praktisch tot nul gereduceerd. Klassen erop zijn niet alleen nuttig om af te vallen, maar ook voor degenen die na een lange pauze in vorm willen komen, eerder een trieste ervaring van gewrichtsschade hadden.

Opmerking voor beginners

Pas het lichaam en de spieren geleidelijk aan aan de belastingen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een training van een half uur.

Aanbevolen oefeningen

Als er geen fysieke voorbereiding is, kan de eerste les ongeveer tien minuten duren. Verhoog de snelheid met drie punten moet elke volgende training.

Wanneer de training ophoudt problemen en ongemak te veroorzaken, kunt u de duur ervan verlengen tot een kwartier. In dit geval is het beter om de vijfde (5.0) in te stellen.

Tijdens de training kan de snelheid worden verhoogd tot 3, 5 eenheden en geleidelijk worden verlaagd. Zodra deze ladingen comfortabel worden, wordt de totale duur van de training op twintig minuten gebracht enzovoort.

Toename van de belasting

U kunt het type training wijzigen na een maand training op een loopband. De beste optie is wandelen. Het stabiliseert perfect de frequentie van contracties van de hartspier, draagt ​​bij aan een goede studie van beenspieren.

De aanbevolen initiële trainingsduur is ongeveer twintig minuten. Verder wordt een toename van de hellingshoek, d.w.z. de positie van het spoor, gemaakt. Door de hellingshoek te wijzigen, veranderen de belastingen. Als het wordt verhoogd, nemen de belastingen toe en als ze afnemen, nemen ze integendeel af.

Het belangrijkste is om te voldoen aan de volgende vereisten:

1. volg de gebruikelijke duur van de lessen na 20 minuten;
2. verhoog de snelheid binnen 1, 5-3, 5 eenheden gedurende 5-7 minuten;
3. verander de hellingshoek binnen 2.0-3.0.

Wat zijn de voordelen van een loopbandtraining?> Loopband en bankdrukken - Video