Hoe vaak per dag moet je eten

Het lichaamsgewicht van een persoon hangt direct af van hoeveel voedsel in calorie-equivalent het lichaam binnenkomt en hoeveel van de ontvangen energie gedurende de dag wordt verbruikt. Beide aspecten beïnvloeden of een persoon gewicht verliest of, omgekeerd, beter wordt.

inhoud

  • 1 Hoe vaak per dag moet u eten "> 2 Is het mogelijk om af te vallen door drie maaltijden per dag te weigeren?
  • 3 Hoe laat moet je eten?
  • 4 hongercontrole
  • 5 Waarom helpen frequentere maaltijden u om af te vallen?
  • 6 Hoeveel keer per dag moet je eten om massa te krijgen?
  • 7 Hoeveel calorieën moet u per dag consumeren?
  • 8 Samenvatting

Hoe vaak per dag moet je eten?

De meeste artikelen over gewichtsverlies worden geadviseerd om 4-5 keer per dag voedsel in te nemen, zodat u zeker weet dat het zonder afvallen van deze regel onmogelijk is af te vallen. Tegelijkertijd wordt het dieet van 'gewone' mensen - driemaal daags eten - automatisch herkend als onjuist.

Het tweede belangrijke punt, dat bijna overal wordt genoemd, is wanneer precies te eten. Vaak kun je lezen of horen dat in de ochtenduren calorieën die het lichaam binnenkomen worden verbrand en 's avonds (meestal is het een maaltijd na 18.00 uur), integendeel, ze worden afgezet in lichaamsvet.

Met andere woorden, je kunt 's ochtends strak eten en je geen zorgen maken over een toename van lichaamsvet, en' s avonds verandert zelfs een lichte salade in overgewicht. Er wordt aangenomen dat de afwijzing van het ontbijt de belangrijkste vijand wordt voor degenen die willen blijven of, omgekeerd, de felbegeerde harmonie willen verwerven.

Is het mogelijk om af te vallen door drie maaltijden per dag te weigeren?

Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd naar dit onderwerp, die hebben aangetoond dat het totale aantal verbruikte calorieën en niet de frequentie van maaltijden cruciaal is. Mensen die gevoelig zijn voor te veel eten, moeten worden begrepen dat ze met drie of vijf maaltijden per dag veel zullen eten. Een ander belangrijk ding is welke voedingsmiddelen worden geconsumeerd.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan snelle koolhydraten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en na een korte periode weer daalt, dat wil zeggen een gevoel van honger om terug te keren. Daarom, een snoepje en bloemproducten (niet van volle granen), wil een persoon snel weer een snack hebben.

Hoe laat moet ik eten ">

Honger controle

Mensen die lijden aan een overgewicht, kunnen meestal niet omgaan met een gevoel van honger. Dergelijk gedrag in voeding wordt geproduceerd als gevolg van systematische stoornissen. Het lichaam went aan veel eenvoudige calorieën en heeft om de paar uur een nieuwe portie nodig. Het resultaat hiervan is een hormonale onbalans.

Een volledige afwijzing van voedsel kan geen onmiddellijk effect geven. Het metabolisme begint pas na drie dagen te veranderen, en zo'n honger is ook niet goed. Om uw dieet aan te passen aan het juiste, moet u uw eigen honger volgen. Als het binnen 2-3 uur na de maaltijd komt, eet een persoon te veel zoet en brood, dat wil zeggen lege calorieën en niet genoeg vezels, dat wil zeggen groenten.

Waarom helpen frequentere maaltijden je om af te vallen?

Er is geen wetenschappelijke rechtvaardiging met betrekking tot het specifieke aantal maaltijden gedurende de dag dat zal helpen om gewicht te verliezen, maar er zijn bepaalde aanbevelingen. Als een toename van het aantal maaltijden een vermindering van calorieën als gevolg van kleine porties impliceert, werkt deze aanpak. Dit komt omdat een persoon begint te controleren wat hij eet.

Als je fastfood eet met 700-900 lege calorieën, zullen vijf maaltijden per dag geen resultaten opleveren. Dit geldt ook voor pizzasnacks, een halve cake voor een kopje thee na een avondmaaltijd. Daarom is het beter om dit pad te volgen wanneer calorieën alleen kunnen worden geregeld wanneer het aantal maaltijden wordt verhoogd.

Hoeveel keer per dag moet je eten om aan te komen "> Hoeveel calorieën moet je per dag consumeren?

Het antwoord op deze vraag hangt af van het nagestreefde doel. Als je wilt afvallen, moet je niet meer dan 1800-200 calorieën per dag eten. Dit kan worden bereikt met drie maaltijden per dag, als er in één portie 600 tot 700 kcal is. Het moet 70-80 gram van de juiste (complexe) koolhydraten, 30 gram eiwit en 20 tot 25 gram vet bevatten.

Om spiermassa te winnen, heeft een man minstens 2700-2900 kcal per dag nodig. Deze hoeveelheid calorieën kan worden bereikt wanneer ze vijf of zes keer per dag worden gegeten, en het meeste moet worden geconsumeerd bij het ontbijt en de lunch. De rest van de koolhydraten moet na een krachttraining voor een maaltijd worden overgelaten.

Samenvattend

Het aantal maaltijden heeft geen effect op de stofwisseling. Je kunt afvallen met drie maaltijden per dag. Regelmatige snacks gedurende de dag, als u geen calorieën bewaakt, integendeel, verhoog het gewicht. Het is veel belangrijker om te controleren wat er wordt gegeten.