De meeste atleten zijn ervan overtuigd dat eten voor het slapengaan een zeer belangrijke rol speelt bij bodybuilding. Dit komt door het feit dat een pauze van vele uren wordt verkregen en spierweefsel niet alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangt, wat leidt tot het verschijnen van katabolisme en de vernietiging van spierweefsel.
Daarom is voeding in bodybuilding tegenwoordig een veelbelovend onderwerp, en vooral onder professionele atleten, omdat het verkrijgen van de vereiste spiervolumes erg problematisch is. In feite eten veel professionals feilloos voor het slapengaan, en sommigen worden zelfs 's nachts wakker en eten, zodat al het werk niet tevergeefs was.
Wat te eten voor het slapen gaan "> 
Voeding voor het naar bed gaan vandaag in bodybuilding is de norm. 3-4 uur voor het slapen gaan moet worden gegeten. Het menu moet eiwitten, langzame koolhydraten en niet een groot deel vet bevatten. En net voor het slapengaan, ergens in een half uur, bevelen velen aan om een langzame absorptie-eiwit te consumeren, waaronder voedingsmiddelen zoals kwark, caseïne-eiwit of kefir. Het eiwit voedt de spieren gedurende 5-6 uur, waardoor ze worden beschermd tegen katabolisme. Veel atleten merken op dat cottage cheese snel stoort als het dagelijks wordt geconsumeerd. In dit verband wordt aanbevolen technieken te combineren met zowel kefir als caseïne-eiwit.
In de regel geven sporters tussen eiwit en kefir de voorkeur aan een natuurlijk en goedkoper product. Als de middelen het toelaten, is het beter om de voorkeur te geven aan caseïne-eiwit. Het is speciaal ontworpen voor gebruik 's nachts en heeft een evenwichtiger samenstelling van voedingsstoffen. Er is nog een optie - dit is het gebruik 's nachts van BCAA-preparaten die een set aminozuren bevatten.
Is het zinvol om zelfs 's nachts te eten "> 
Professionele bodybuilders oefenen 's nachts met eten. Wakker worden op een wekker, om ongeveer 4 uur 's ochtends, eten ze zodat de spieren niet zonder de noodzakelijke stoffen blijven, dus noodzakelijk voor het opbouwen van spierweefsel. Desondanks heeft eten 's nachts zijn voor- en nadelen. Het belangrijkste en belangrijkste nadeel is de verandering in het normale natuurlijke ritme. Als gevolg van een vroege stijging ervaren atleten slaperigheid en een storing, wat het trainingsproces enigszins schaadt. Sommige atleten, die desondanks vroeg in de ochtend opstaan om hun spieren te behouden, beweren dat het lichaam na twee weken van zulke ontwaken begint te wennen aan dit levensritme. Daarom wordt na twee weken regelmatig eiwitshake vroeg in de ochtend geen vermoeidheid of slaperigheid waargenomen.
Desondanks wordt een dergelijk ritme van training niet aanbevolen voor beginnende atleten, omdat een dergelijk ritme het lichaam niet volledig zal laten herstellen. Wat ervaren bodybuilders betreft die veel speciale supplementen consumeren, zodat hun lichaam veel sneller kan herstellen, ze kunnen het zich veroorloven om midden in de nacht te eten.
conclusie
'S Nachts eten is nog steeds een controversieel probleem en hangt af van de fysieke gegevens van de atleten. Zoals u weet, zijn mensen onderverdeeld in verschillende categorieën: voor sommigen is de ochtendstijging heel eenvoudig, en ze hebben er geen last van, terwijl anderen, als ze om 4 uur 's ochtends opstaan, hun psychofysische toestand kunnen beïnvloeden, en ze zullen deze consequenties overal voelen daglicht uren. Daarom kan voor sommigen zo'n levensritme gewoon werken, maar voor anderen misschien niet. Als er geen serieuze resultaten zijn en er geen plannen zijn om in professionele toernooien te spelen, is het ook niet nodig om 's nachts te eten. Het is voldoende om kefir, eiwitten te drinken of kwark te eten voordat je naar bed gaat. Als er geen voorwaarden zijn voor het verkrijgen van overgewicht, kan de laatste maaltijd worden verdund met koolhydraten, zoals banaan, die kunnen worden toegevoegd aan caseïne-shake, evenals jam in kwark of kefir.
Als de doelen serieus worden gesteld en tastbare resultaten worden waargenomen, kunt u eenvoudig het proces van eten 's nachts ervaren om te bepalen of het geschikt is of waarna het erg moeilijk is om te herstellen.
