Cardiotraining is een geweldige manier om onderhuids vet te verbranden, vooral in combinatie met caloriearme diëten. Een dergelijke training omvat hardlopen, zwemmen, fietsen, lessen in speciale cardiovasculaire apparatuur. Tijdens dergelijke oefeningen treedt niet alleen actief gewichtsverlies op, maar wordt ook het cardiovasculaire systeem getraind en neemt het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam toe. Het is mogelijk om thuis volwaardige cardiotraining uit te voeren, zonder apparaten en simulatoren ">
Waarschuwing! Je kunt niet tussen de oefeningen rusten na het voltooien van de cirkel!
inhoud
- 1 Plyometrische push-ups
- 2 Burpy
- 3 Rotsklimmer
- 4 squat springen
- 5 Sumo Squats
Plyometrische push-ups
Ze worden ook "explosief" genoemd. Startpositie zoals bij normale push-ups: ligondersteuning. Het verschil is dat op het moment van push-ups het lichaam met een inspanning omhoog moet worden geduwd, de armen moeten worden gestrekt en van de vloer worden gescheurd. Dan moet je zacht landen. Je kunt de oefening bemoeilijken: op het moment van scheiding van de handen van de vloer om katoen te maken. We doen 15 keer push-ups.
Burpoe
Deze oefening is veel gecompliceerder. Uitgangspositie - op handen en voeten, knieën rusten tegen de borst. Met een scherpe duw gooien we onze benen terug en gaan naar de liggende positie. Vanuit deze positie keren we weer terug naar handen en voeten. Dan springen we op, strekken ons hele lichaam, handen boven ons hoofd maken katoen. We zijn weer op handen en voeten. Dit alles moet continu worden gedaan, zonder te stoppen. Herhaal burpy 20 keer.
Bergbeklimmer
Geweldige oefening voor de buikspieren, vooral de laterale. Sta op het punt liggend op uitgestrekte armen. Trek met een snelle beweging de linkerknie naar de borst en breng het been terug. Dan doen we hetzelfde met de rechtervoet. Trek afwisselend zo snel mogelijk je knieën naar je borst, alsof we bergop rennen. Het moet 30 keer worden gedaan (15 voor elk been).
Squat Springen
Uitgangspositie - staand, handen achter zijn hoofd. Hurk en spring dan scherp omhoog, handen blijven achter je hoofd. We springen 15 keer op deze manier. Het is vermeldenswaard dat de squattechniek in de oefening correct moet zijn. Knieën mogen niet verder gaan dan sokken, alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Deze techniek geeft maximale belasting op de spieren van de billen en de achterkant van de dij.
Sumo Squats
Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam. Squat, benen uit elkaar, handen worden tegelijkertijd in focus tussen de benen geplaatst. Dit is vergelijkbaar met de pose van sumoworstelaars, vandaar de naam. Vanuit deze positie duwt u de benen met een duw naar achteren om scherp te zijn terwijl u op uitgestrekte armen ligt. We keren terug naar de sumo squat, keren terug naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit.
Het uitvoeren van één oefencirkel duurt niet langer dan 10 minuten. Naarmate het lichaam went aan de belasting, moet de snelheid worden verhoogd. Je moet minimaal drie keer per week trainen. De onderstaande tabel toont een lijst met oefeningen en het aantal herhalingen voor elk.
| oefening | Aantal herhalingen |
| Plyometrische push-ups | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Bergbeklimmer | 30 |
| Squat Springen | 15 |
| Sumo Squats | 15 |
Deze oefeningen zijn opgenomen in het complex van de populaire crossfit-trend. Wat is zijn eigenaardigheid "> percentage vetweefsel. Als u de oefeningen aanvult met een dieet met veel eiwitten en vetbeperking, wordt het vet geleidelijk uitgeperst door de spieren. U krijgt een mooi lichaam zonder tijd en geld aan de sportschool te besteden!
