Hoeveel water per dag drinken

Het aandeel water in het menselijk lichaam is ongeveer 60% . In dit geval verliest het lichaam het voortdurend, dus is het nodig om de "reserves" aan te vullen. Over de dagelijkse hoeveelheid water die nodig is voor het normale functioneren van het lichaam, zijn er veel meningen en het is uiterst moeilijk om erachter te komen welke echt correct is.

Gezondheidswerkers noemen meestal één cijfer - 2 liter per dag . Tegelijkertijd is er een mening dat een persoon constant water moet drinken, zelfs als hij geen dorst heeft, omdat het lichaam altijd in een staat van bijna uitdroging verkeert.

Het enige dat met zekerheid kan worden gezegd, is dat de behoefte aan water van elke individuele persoon rechtstreeks afhankelijk is van een aantal externe en interne factoren, waaronder de kenmerken van het organisme, de natuurlijke omstandigheden, enzovoort. We stellen voor om rekening te houden met de resultaten van sommige studies, in het kader waarvan het probleem van waterconsumptie is bestudeerd, evenals het effect ervan op de functionaliteit van het lichaam en de hersenen. Het doel van dit artikel is om de dagelijkse snelheid van waterverbruik te bepalen, rekening houdend met individuele behoeften.

inhoud

  • 1 Effect van water op hersenfunctie en energie
  • 2 Hoe water te drinken om gewicht te verliezen
  • 3 Invloed van de hoeveelheid water die wordt verbruikt op de ontwikkeling van ziekten
  • 4 Totaal watervolume: worden andere vloeistoffen in aanmerking genomen
  • 5 Dorst - de hoofdindicator
  • 6 Hoe uw dagelijkse waterinname te bepalen "> 7 Hoeveel water moet u per dag en tijdens de training drinken - Video

Het effect van water op de hersenfunctie en energie

Volgens de resultaten van vele onderzoeken werd vastgesteld dat een persoon die aan uitdroging lijdt, in tegenstelling tot anderen, sneller moe wordt. Bovendien lijden in dit geval ook hersenfuncties.

Dus werd een experiment uitgevoerd, waaruit bleek dat bij vrouwen die 1, 36% vocht verloren tijdens de training, de stemming en concentratie verslechterden en de frequentie van hoofdpijn toeneemt.

In andere studies werd duidelijk dat matige uitdroging (variërend van 1 tot 3%) als gevolg van fysieke activiteit of oververhitting een negatief effect heeft op veel hersenfuncties.

Hier moet worden opgemerkt dat 1% van het lichaamsgewicht een significante hoeveelheid is. Er gaat zoveel vocht verloren tijdens het sporten of bij hoge luchttemperaturen, dat wil zeggen wanneer een persoon overvloedig zweet. Matige uitdroging kan het vermogen van een persoon om te werken negatief beïnvloeden en het uithoudingsvermogen verminderen.

Uit het voorgaande kan worden geconcludeerd dat gematigde uitdroging in elk geval schadelijk is. Ongeacht wat het wordt veroorzaakt, lichamelijke activiteit of oververhitting, de gevolgen zullen negatief zijn, zowel voor het lichaam als het lichaam als geheel, en voor de geestelijke gezondheid.

Hoe water te drinken om gewicht te verliezen

Er wordt aangenomen dat als je veel vloeistoffen drinkt, je eetlust wordt onderdrukt en als gevolg daarvan je lichaamsgewicht afneemt. Zoals aanhangers van dit advies uitleggen, is dit te wijten aan het feit dat metabole processen dankzij water worden versneld.

Volgens de onderzoeksresultaten verhoogt het gebruik van 0, 5 liter water tegelijkertijd het metabolisme met 24-30%. Op de grafiek toont de bovenste regel hoe het energieverbruik toeneemt, na 1, 5 uur neemt het effect af.

Tijdens de experimenten bleek dat met het gebruik van twee liter vloeistof, namelijk water, per dag, het energieverbruik dagelijks met ongeveer 96 calorieën toeneemt. De temperatuur van het water speelt hier een rol: koude heeft de voorkeur, omdat het lichaam extra energie nodig heeft om de vloeistof te verwarmen, dat wil zeggen dat het meer calorieën verbruikt dan wanneer lichaamstemperatuur water het lichaam binnenkomt. Wanneer u 30 minuten voor een maaltijd water drinkt, neemt de hoeveelheid calorieën die tijdens de maaltijd wordt verbruikt af, vooral als het gaat om een ​​oudere persoon.

Volgens de resultaten van een van de onderzoeken, bleek dat een dieet dat consumptie van 0, 5 liter water voor het eten vereist, in 12 weken meer dan 44% meer gewicht kan verliezen dan bij een normaal dieet. Over het algemeen verhoogt het drinken van de juiste hoeveelheid water vóór een maaltijd de effectiviteit van afvallen, vooral als het wordt gecombineerd met een goed dieet.

Al het bovenstaande geeft aan dat water echt een tijdelijke versnelling van metabole processen veroorzaakt en drinken vóór de maaltijd verhoogt de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbruikt.

Invloed van de hoeveelheid water die wordt verbruikt op de ontwikkeling van ziekten

Het verhogen van de hoeveelheid gebruikte vloeistof (in het bijzonder water) kan een positief effect hebben op het lichaam en het helpen bij het omgaan met enkele problemen:

  • Frequente inname van water helpt bij constipatie.
  • In het geval van oncologie is het effect van frequent drinken ook positief. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die meer water drinken dan anderen minder risico lopen op blaaskanker en darmkanker. Volgens de resultaten van sommige experimenten is dit effect echter niet bewezen.
  • Verhoogde vochtinname vermindert het risico op nierstenen.
  • Omdat water nodig is om de huid te hydrateren, heeft de verhoogde hoeveelheid die het lichaam binnendringt een positieve invloed op de huidconditie en vermindert acne. Deze mening wordt vaak op internet gevonden, maar wordt niet ondersteund door relevante onderzoeken.

Het is dus duidelijk dat meer water helpt om een ​​aantal problemen op te lossen en de ontwikkeling van bepaalde ziekten te voorkomen.

Totaal water: worden andere vloeistoffen in aanmerking genomen

De waterbalans wordt niet alleen beïnvloed door zuiver water, maar ook door andere vloeistoffen die door mensen worden gebruikt, met name in dranken en voedingsmiddelen.

Er is een mening dat cafeïnehoudende dranken niet in aanmerking moeten worden genomen bij de dagelijkse inname van vloeistof, omdat cafeïne een diureticum is. Uit onderzoek is echter gebleken dat dergelijke dranken een zeer zwak diuretisch effect hebben.

Bovendien zit water in het grootste deel van het voedsel: vlees, eieren, vis, fruit, groenten, enzovoort. Als een persoon voedsel dat rijk is aan water, thee, koffie of andere dranken consumeert, is het zeer waarschijnlijk dat hij geen verhoogde hoeveelheid vloeistof nodig heeft om de waterbalans te behouden (behalve als het gaat om een ​​persoon met zwaar zweten).

Het is dus duidelijk dat bij de totale hoeveelheid water rekening moet worden gehouden met alle vloeistoffen, en niet alleen met water. Koffie en thee zijn geen uitzondering, net als waterrijk en sappig voedsel.

Dorst is de belangrijkste indicator

Voor het normaal functioneren van het lichaam en in het algemeen om te overleven, is het belangrijk om constant de vochtbalans te handhaven. De natuur is de beste adviseur. Een gezond lichaam kan perfect omgaan met complexe taken en stuurt signalen naar de hersenen in geval van problemen of behoeften. Dorst - is een signaal van het lichaam dat er behoefte is aan water.

De meeste mensen moeten niet nadenken over de hoeveelheid water die wordt geconsumeerd, en nog meer, maak je er zorgen over. Een betrouwbaarder mechanisme dan dorst bestaat gewoon niet. Bovendien is het niet nodig om regels te volgen, alles gebeurt op een natuurlijke, natuurlijke manier.

Het kan echter niet worden ontkend dat in sommige gevallen een verhoogde vloeistofinname vereist is. Als we het bijvoorbeeld hebben over overvloedig zweten, wat het gevolg is van grote fysieke inspanning of verhoogde activiteit, evenals hitte. Het is van vitaal belang om de waterbalans tijdig te herstellen. Wat sporters betreft, moeten ze door regelmatige en intensieve training, naast meer vocht, ook de toevoer van elektrolyten aanvullen.

Ook neemt bij vrouwen tijdens borstvoeding de behoefte aan vocht toe. Hetzelfde geldt voor de periode van ziekten die gepaard gaan met diarree en braken. Voor ouderen is de naleving van de vochtinname per dag een principekwestie. Dit is te wijten aan schendingen van het functioneren van mechanismen voor dorstregulatie die met de leeftijd verschijnen.

Uit het bovenstaande kan worden geconcludeerd dat de meeste mensen zich geen zorgen hoeven te maken over de waterbalans, omdat dorst een signaal geeft wanneer er behoefte is aan vocht. Maar er zijn een aantal uitzonderingen en bepaalde externe en interne factoren die wijzen op de behoefte aan een verhoogde hoeveelheid water.

Hoe uw dagelijkse waterbehoefte te bepalen ">

Er is geen concreet antwoord op deze vraag, zoals al duidelijk is geworden uit dit artikel. Te veel hangt af van de omstandigheden en kenmerken van het lichaam. Maar om dit probleem te begrijpen, kunt u een experiment uitvoeren. Sommige mensen werken beter en worden actiever als ze meer vloeistoffen drinken. Maar voor anderen, integendeel, het veroorzaakt een negatieve reactie, omdat je vaker naar het toilet moet.

De hoofdregel - u hoeft niet constant aan uw waterbalans te denken en al uw aandacht hierop te concentreren. Alles kan veel eenvoudiger worden gemaakt - volg gewoon de onderstaande principes:

  1. Drink als dorst optreedt.
  2. Drink niet als er een gevoel is dat dorst wordt geblust (dat wil zeggen, drink niet "door kracht").
  3. Controleer bij verhoogd zweten het herstel van de waterbalans.

Hoeveel water te drinken per dag en tijdens training - Video

Interessante Artikelen