De voordelen van wandelen

Dit type activiteit, zoals wandelen, is het resultaat van het werk van verschillende spiergroepen. Hun activering draagt ​​bij tot het behoud van de toon van het hele lichaam. Tijdens het lopen zijn niet alleen spieren en ledematen betrokken, maar ook neurofysiologische en biomechanische processen die een positief complex effect op het lichaam hebben, worden geactiveerd.

De beweging van de benen tijdens het lopen wordt uitgevoerd in de verticale, dwarse, longitudinale vlakken. Naarmate het tempo toeneemt, nemen de amplitude van verticale bewegingen, de activiteit van het ligamentus-spierapparaat en de intensiteit van het energieverbruik toe.

Het betrekken van beenspieren leidt tot een verhoogde bloedstroom. Dit draagt ​​bij aan een intensievere verrijking van de interne organen met zuurstof en versnelling van metabolische processen in het lichaam.

inhoud

  • 1 Wat zijn de voordelen van lopen?> 2 Lopen of rennen - wat is voordeliger?
  • 3 Wat zijn de contra-indicaties en indicaties voor wandelen?
  • 4 Drie principes van lopen
    • 4.1 Moderatie
    • 4.2 Geleidelijk
    • 4.3 Regelmaat
  • 5 Hoe laat kiezen om te wandelen?
  • 6 Hoeveel en hoeveel moet u lopen?
  • 7 Lopen op één plek
  • 8 trappen

Wat zijn de voordelen van wandelen?

Regelmatig wandelen in de frisse lucht helpt bij het bevorderen van een goede gezondheid met de volgende positieve effecten:

  • versterkt de cardiovasculaire, spier-, ademhalingssystemen;
  • bevordert de conclusie van toxines;
  • elimineert vetophopingen: bij een gemiddelde snelheid van 1, 5 km wordt tot 100 kcal in een kwartier verbrand;
  • Het is de preventie van hypokinesie (lichamelijke inactiviteit), somatische aandoeningen, spataderen, aandoeningen van het bewegingsapparaat;
  • verlicht slaapproblemen;
  • heeft een gunstig effect op de psyche;
  • verhoogt de immuniteit en het uithoudingsvermogen.

Het voordeel van lopen voor mannen is het verwijderen van stagnerende processen in het bekken. Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van prostatitis en andere aandoeningen aanzienlijk.

Lopen of rennen - wat is voordeliger?

Zowel lopen als rennen hebben bijna hetzelfde effect. Bij beide soorten activiteiten zijn vergelijkbare spieren en delen van het bewegingsapparaat betrokken. Het verschil is dat je bij joggen een grotere mate van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen moet hebben.

Begin pas te lopen nadat u het lichaam regelmatig te voet hebt versterkt. Hardlopen wordt aanbevolen voor mensen die geen overgewicht hebben. Anders kunnen hoge belastingen het hart en de gewrichten beschadigen.

Lopen vereist geen goede fysieke voorbereiding. Volgens artsen kan een intensieve wandeling van een uur niet alleen een loop van een half uur vervangen, maar ook voordeliger voor de gezondheid.

Wat zijn de contra-indicaties en aanwijzingen voor wandelen ">

Drie principes van lopen

Het nut van wandelen is het volgen van drie duidelijke principes:

  1. matiging

De keuze van de mate van intensiteit en duur van wandelingen moet gebaseerd zijn op het welzijn en de conditie van het lichaam. Geen plotselinge toename.

  1. geleidelijkheid

De duur en het tempo van wandelen moeten toenemen zonder plotselinge sprongen en overgangen.

  1. regelmaat

Maak elke dag een wandeling. Als er geen mogelijkheid is om dagelijks te wandelen, is het toegestaan ​​om drie tot vier keer per week minstens 30 minuten te lopen.

Hoe laat moet je kiezen om te wandelen?>> Hoe en hoe lang moet je lopen?

Hangt af van de individuele fysieke kenmerken van het lichaam. Een goede oefening voor een ongetrainde persoon kan worden verkregen door wandelen met lage intensiteit, met een tempo van 4 km per uur, waarbij de polsslag 80 slagen per minuut bereikt.

De duur van de wandeling voor de eerste keer moet 20 minuten zijn. In de toekomst wordt de wandeltijd verlengd tot 30-40 minuten. Afhankelijk van individuele kenmerken kan dit enkele weken tot maanden duren.

De duur van wandelingen om een ​​genezend effect te bereiken, moet ten minste 35 minuten zijn, afhankelijk van een stapsnelheid van 7 km / u en een hartslag van 65-80 slagen per minuut. Versneld wellnesswandelen heeft een gunstig effect op de gezondheid, wat zich manifesteert:

  • het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten;
  • gewichtsreductie;
  • normalisatie van de bloeddruk;
  • verbeterd fysiek uithoudingsvermogen;
  • verhoogde aerobe prestaties van het lichaam.

De duur van de "training" met versneld lopen is van enkele maanden tot een jaar, terwijl lopen op een afstand van 6-10 km stopt met werken. Wanneer het doel is bereikt, wordt de fysieke vorm ondersteund door verschillende belastingen, zonder regelmatig wandelen in een versneld tempo te stoppen.

Lopen op één plek

Het oefent een belasting uit op alle basissystemen van het lichaam, versterkt en verhoogt het uithoudingsvermogen. Het verschil met normaal lopen is het gebrek aan vooruitgang en de effectiviteit blijft hetzelfde.

Het wordt aanbevolen om "wandelingen" te starten van 5-10, waarbij de duur wordt verlengd tot 60-90 minuten. Snelheid tijdens een wandeling van dertig minuten op één plek is 50 tot 70 stappen per minuut.

De trap oplopen

Corrigeert effectief welzijn. Om de trap te beginnen moet de weigering zijn om de lift te gebruiken. Als de fysieke conditie het toelaat, kunt u niet worden beperkt tot het opklimmen naar de gewenste verdieping en de laatste bereiken. Wanneer de verticale bewegingen ophouden pijn in de kuitspieren, kortademigheid en een snelle hartslag te veroorzaken, zijn de stijgingen gecompliceerd, stijgen eerst op de sokken, stappen op elke stap en stappen dan over één.

Het beklimmen van de trap ontwikkelt en versterkt de spieren van de benen, stabiliseert de druk, verbrandt meerdere keren meer calorieën dan tijdens het hardlopen. U kunt een positief effect bereiken bij het beklimmen van trappen wanneer de duur van de wandeling ten minste 20-35 minuten is. De tijd om deze duur te bereiken is voor elk afzonderlijk.

Het nut van wandelen langs het horizontale en verticale vlak voor het menselijk lichaam is veelzijdig. Je kunt op elk moment beginnen met lopen. Het belangrijkste is om te weigeren om de lift en het transport te gebruiken, om naar het werk en naar huis te gaan, als de afstand het toelaat, te voet.

Interessante Artikelen