Trainingsprogramma met halters thuis - vrouwelijke fitnessLees Verder

Aanbevelingen voor meer resultaten.
Trainingsprogramma thuis met halters

Een slank en strak lichaam is het doel waar iedereen die besluit om te sporten naar streeft. En als er geen tijd is voor een regelmatig bezoek aan de sportschool, denken velen ten onrechte dat het onmogelijk is om de gekoesterde verlichting en kubussen te vinden. Dit is niet helemaal waar. Train met alleen halters tot uw beschikking, mogelijk thuis. De inspanningen moeten echter worden gemaximaliseerd.

De moeilijkheid ligt in het feit dat het trainingsprogramma met halters thuis niet in een grote verscheidenheid verschilt en het lichaam snel went aan dezelfde belasting. En natuurlijk, om dit doel te bereiken, moet je niet alleen thuis, maar ook op straat bezig zijn. Een alternatief voor naar de sportschool te gaan kan joggen, fietsen, optrekken aan de horizontale balk en parallelle staven. Als dit niet gebeurt, wordt het bereiken van het doel nog moeilijker.

Reken niet op enig resultaat voor diegenen die halters met een laag gewicht tot hun beschikking hebben. Om spiermassa op te bouwen, zijn aanzienlijke belastingen vereist, dat wil zeggen veel gewicht. En als er een wens is om spieren te vergroten, moet je zware halters inslaan. De beste optie zou opvouwbaar zijn. Wanneer dergelijke apparatuur thuis is, zal de training zeker effectief zijn en vruchten afwerpen.

inhoud

1 Aanbevelingen voor meer resultaten
- 1.1 Belastingen moeten progressief zijn
- 1.2 Train niet voor storingen
- 1.3 Het lichaam laten rusten
- 1.4 Eet goed
2 Haltertraining thuis
- 2.1 Dag één
- 2.2 Dag twee
- 2.3 Dag drie

Aanbevelingen voor meer resultaten.

Thuisoefeningen met halters zullen maximaal voordeel opleveren wanneer vier fundamentele regels worden nageleefd:

Belastingen moeten progressief zijn.

Spieren passen zich snel aan stress aan. En als ze precies hetzelfde zijn, wordt de vooruitgang geremd. Om dit te voorkomen, moet het gewicht constant worden verhoogd. Zodra het gevoel bestaat dat de belasting kan worden verhoogd, moet het gewicht van de weegmiddelen worden gewijzigd. Je moet dit doel niet exclusief nastreven, waarbij je de techniek en het aantal herhalingen veronachtzaamt, dat in elke set minstens 12-15 moet zijn. Wanneer zowel de techniek wordt waargenomen als de herhalingen worden uitgevoerd binnen de vereiste limiet, is het mogelijk om de belasting te verhogen, maar niet significant, maar beetje bij beetje. Een scherpe sprong kan leiden tot een inbreuk op de technologie.

Train niet om te falen

Alle benaderingen mogen alleen worden uitgevoerd als er vertrouwen is in de eigen mogelijkheden. U moet de aanpak niet starten als u niet het gevoel hebt dat deze onder de knie kan worden. Benaderingen en gewicht zijn belangrijk, maar technologie is belangrijker. "Help" uzelf niet om de implementatie te vereenvoudigen, om nog een herhaling te doen of om overgewicht te verhogen.

Geef het lichaam rust

Je moet minstens zes uur slapen, maar acht is beter.

Eet goed

Geen lichamelijke inspanning kan onjuiste en irrationele voeding compenseren. Het is naïef om te geloven dat terwijl je chips, hamburgers en andere snelle koolhydraten blijft eten, die training enig resultaat zal opleveren. Pas als je het dieet beoordeelt, zal de pers of de verhoogde spieren dat niet zijn. Je moet geen dieet kiezen, het is beter om het juiste en gezonde voedsel te eten. Verhongering veroorzaakt alleen ondervoeding.

Trainingsprogramma thuis met halters

Het is ontworpen voor lessen met halters thuis drie keer per week, dat wil zeggen om de andere dag. Het programma is gericht op zowel mannen als vrouwen. Extra cardio kan het beste 's ochtends of' s avonds worden gedaan. Zorg ervoor dat je opwarmt voor de les.