Veel atleten die beginnen met bodybuilding, maken een aantal fouten die hun gezondheid kunnen schaden en niet de gewenste resultaten kunnen opleveren na de training.
inhoud
- 1 Fout nr. 1: Hij heft direct veel gewicht op.
- 2 Fout nr. 2: Niet-naleving van hygiënenormen.
- 3 Fout nr. 3: onjuiste verspreiding van sportuitrusting.
- 4 Fout nr. 4: Overvloedige communicatie in de sportschool.
- 5 Fout nr. 5: het negeren van de vergrendelingen op de balk.
- 6 Fout nr. 6: Meer benaderingen - beter effect!
- 7 Fout nummer 7: verkeerde oefening.
- 8 Fout # 8: het niet volgen van combinaties van kracht- en cardiotraining.
- 9 Fout # 9: het schrijven van een trainingsplan negeren.
- 10 Fout nr. 10: onjuiste voeding.
Fout nummer 1: tillen onmiddellijk veel gewicht.
Terecht wordt deze fout als de meest voorkomende beschouwd. Wil je indruk maken op een vrouw, een vriend of een meer ervaren atleet, dan neemt een beginnende bodybuilder meteen veel gewicht. Dit moet niet worden gedaan, want het is beladen met ernstige schade aan spieren, gewrichten of ligamenten.
Fout nummer 2: niet-naleving van hygiënenormen.
De sportschool is een ideale plek voor de reproductie van microben en bacteriën, omdat atleten hier bezig zijn met dezelfde sportuitrusting. Atleten laten zweet achter en gaan door met andere oefeningen. De volgende atleet die naar deze plek komt. Daarom zal naleving van de basisnormen voor hygiëne helpen infecties te voorkomen. Om dit te doen, heb je gewoon een handdoek nodig om zweet af te vegen, servetten voor verwerkingsapparatuur na de les, en draag natuurlijk altijd schone kleding en schoenen als je naar de sportschool gaat.
Fout nummer 3: onjuiste verspreiding van sportartikelen.
Zorg ervoor dat je opruimt na oefeningen met pannenkoeken, halters of een halter. Dit wordt niet alleen beschouwd als de regel van goede vorm, maar helpt ook om onvoorziene verwondingen te voorkomen als een van de atleten aarzelt over het projectiel.
Fout nummer 4: Overvloedige communicatie in de sportschool.
Lange gesprekken leiden beginners niet alleen af van het concentreren op de oefening, maar leiden er ook toe dat andere atleten moeten wachten op de release van het projectiel.
Fout nummer 5: het negeren van de sloten op de balk.
Deze fout moet u herinneren aan het verplichte gebruik van sloten bij het oefenen met een halter. Anders kunnen de pannenkoeken in het geval van een onverwachte scheeftrekking slippen, wat kan leiden tot letsel bij de atleet zelf of bij de atleten die in de buurt trainen.
Fout # 6: Meer benaderingen - beter effect!
Deze zin is absoluut onlogisch. Beginnende bodybuilders moeten niet vergeten dat u het lichaam moet trainen en de belasting geleidelijk moet verhogen. De kwaliteit van de oefening is soms belangrijker dan kwantitatieve benaderingen of gewichten.
Fout nummer 7: verkeerde oefening.
Bij het uitvoeren van een oefening met elk projectiel moet de atleet zich houden aan onuitgesproken regels. Als de oefening onjuist wordt uitgevoerd, heeft dit niet alleen geen positief effect, maar kan het ook de gezondheid schaden. Daarom wordt bodybuilders voor beginners geadviseerd om met een trainer in contact te komen.
Fout nummer 8: Niet-naleving van de combinatie van kracht- en cardiotraining.
Beginners moeten cardio- en krachttraining combineren om een mooi en gezond lichaam te krijgen. Experts raden aan om drie kracht- en twee cardiotraining per week uit te voeren.
Fout # 9: het schrijven van een trainingsplan negeren.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de effectiviteit van elke training afhangt van een vooraf opgesteld dagboek met regelmatige voltooiing van de lessen - een beschrijving van welke specifieke spieren vandaag worden getraind, een trainingsprogramma, het aantal benaderingen of het gewicht. Dit zal helpen om de dynamiek van de resultaten duidelijk te volgen.
Fout nr. 10: onjuiste voeding.
Goede voeding is niet alleen de sleutel tot een gezonde levensstijl, maar ook om de effectiviteit van de trainingen te behouden. Daarom moet elke beginnende sporter zich inzetten voor een dieet en een uitgebalanceerd dieet.
Alleen door alle bovenstaande fouten te vermijden, kan een beginnende bodybuilder goede resultaten behalen!
